美麗，發(fā)光的皮膚從我們?nèi)绾物嬍抽_(kāi)始，這些抗衰老的食物可以幫助更多。

當(dāng)我們的飲食充滿活力，富含抗氧化劑、健康脂肪、水和必要的營(yíng)養(yǎng)成分時(shí)，我們的身體會(huì)通過(guò)它最大的器官-我們的皮膚來(lái)表達(dá)它的感激之情。畢竟，皮膚往往是我們身體中第一個(gè)出現(xiàn)內(nèi)部問(wèn)題的展示部位，在我們需要更仔細(xì)地觀察是什么在給我們提供能量之前，潤(rùn)膚露、面霜、面膜和精華液能做的就只有這么多了。研究人員甚至得出可靠的結(jié)論:多吃水果和蔬菜是最安全、最健康的方法，可以消除膚色暗沉和細(xì)紋。準(zhǔn)備好閃亮登場(chǎng)了嗎?以下是10種最好的抗衰老食物，它們可以滋養(yǎng)你的身體，讓你煥發(fā)出內(nèi)在的光彩。

當(dāng)我們用富含抗氧化劑、健康脂肪、水和必需營(yíng)養(yǎng)素的充滿活力的食物作為我們的主要飲食時(shí)，我們的身體會(huì)通過(guò)它最大的器官（皮膚）來(lái)表現(xiàn)它的作用。在乳液，面霜，口罩和血清可以做之前，皮膚往往是我們身體顯示內(nèi)部問(wèn)題的第一部分。

這里有10種最好的抗衰老食物來(lái)滋養(yǎng)你的身體，讓身體煥發(fā)出由內(nèi)而外的光澤。

1. 西洋菜

西洋菜的健康益處不會(huì)讓人失望！這種綠葉蔬菜是鈣、鉀、錳、磷、維生素A、C、K、B-1和B-2的豐富來(lái)源。

西洋菜作為一種可以吃的皮膚防腐劑，可以增加循環(huán)和礦物質(zhì)來(lái)源的輸送到身體的所有細(xì)胞，從而增強(qiáng)皮膚的氧化作用。富含維生素A和C的抗氧化劑可以中和有害的自由基，幫助消除細(xì)紋和皺紋。

今天在你的沙拉中加入一些這種美味的綠色，讓皮膚發(fā)光，整體健康改善。

2. 紅甜椒

紅甜椒是富含抗氧化劑，當(dāng)涉及到抗衰老時(shí)，它可是很好的選擇。除了富含維生素C（對(duì)膠原蛋白生產(chǎn)有好處）外，紅甜椒還含有稱為類胡蘿卜素的強(qiáng)效抗氧化劑。

類胡蘿卜素是植物色素，負(fù)責(zé)在許多水果和蔬菜中看到的鮮紅色、黃色和橙色。他們有各種各樣的抗炎特性并可能有助于保護(hù)皮膚太陽(yáng)傷害可信來(lái)源、污染和環(huán)境毒素。

3. 木瓜

這種美味的超級(jí)食物富含多種抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，這些抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)可能幫助改善可信來(lái)源皮膚彈性，盡量減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。其中包括：維生素A、C、K和E，還有很多的鈣、鉀、鎂、磷、B族維生素。

木瓜中廣泛的抗氧化劑有助于抵抗自由基損傷，并可能延遲老化跡象可信來(lái)源.木瓜還含有一種叫做木瓜的酶，它通過(guò)作為自然界最好的抗炎劑之一來(lái)提供額外的抗衰老益處。事實(shí)上它也存在于許多去角質(zhì)產(chǎn)品中。

所以吃木瓜（或使用含有木瓜的產(chǎn)品）可以幫助你的身體擺脫死皮細(xì)胞，留下你發(fā)光，充滿活力的皮膚！

你可以試試將新鮮的酸橙汁灑在木瓜上，作為早餐的一部分，或者在家里做一個(gè)木瓜面膜！

4. 藍(lán)莓

藍(lán)莓富含維生素A和C，以及一種抗衰老的抗氧化劑，稱為花青素。這就是藍(lán)莓深藍(lán)色的原因。這些強(qiáng)大的抗氧化劑通過(guò)緩和炎癥反應(yīng)和防止膠原蛋白損失。

5. 西藍(lán)花

西藍(lán)花是一種抗炎、抗衰老的動(dòng)力，含有：維生素C和K及各種抗氧化劑。它還含有大量的膳食纖維、葉酸、葉黃素及鈣。

你的身體需要維生素C來(lái)生產(chǎn)膠原蛋白，膠原蛋白是皮膚中的主要蛋白質(zhì)，賦予它力量和彈性。

你可以生吃西藍(lán)花，但如果你有時(shí)間，在吃前輕輕蒸。西藍(lán)花實(shí)際上有助于釋放更多的健康益處，你的身體。它含有的葉黃素，已鏈接大腦的記憶功能，以及維生素K和鈣（這對(duì)骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要）。

6. 菠菜

菠菜是超級(jí)保濕和富含抗氧化劑，幫助氧化和補(bǔ)充整個(gè)身體。它還具有豐富的維生素A、C、E、K，鎂、植物基質(zhì)鐵及葉黃素。

這種多功能綠葉的高維生素C含量可增強(qiáng)膠原蛋白的制作，保持皮膚緊緊光滑。它提供的維生素A可以促進(jìn)強(qiáng)壯，有光澤的頭發(fā)，而維生素K已顯示有助于減少細(xì)胞中的炎癥。

7. 堅(jiān)果

許多堅(jiān)果（特別是杏仁）是維生素E的一大來(lái)源，可以幫助修復(fù)皮膚組織，保持皮膚水分，并保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。核桃甚至包含抗炎歐米茄-3脂肪酸，可能有助于：加強(qiáng)皮膚細(xì)胞膜，防止陽(yáng)光照射，通過(guò)保留天然油屏障，給皮膚自然的光澤。

要嘗試：在沙拉上撒上堅(jiān)果，或吃一把零食。也不要去除堅(jiān)果的表皮，因?yàn)檠芯勘砻魅绻サ艄时砻娴钠び锌赡軗p失50%或更多抗氧化劑。

吃堅(jiān)果還可以降低患心臟?。ê遥┖?型糖尿病（開(kāi)心果）以及潛在預(yù)防老年人認(rèn)知能力下降（杏仁）的風(fēng)險(xiǎn)。

8. 鱷梨

鱷梨富含抗炎脂肪酸，促進(jìn)光滑、柔軟的皮膚。它們還含有各種必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素可能防止衰老的負(fù)面影響。它的營(yíng)養(yǎng)包括維生素 K、C、E 、 A、B族維生素及鉀等。

鱷梨中維生素A含量高，可以幫助我們擺脫死皮細(xì)胞，給我們留下自然光澤的皮膚。其類胡蘿卜素含量也可能有助于阻止毒素和來(lái)自太陽(yáng)光線的損害，也有助于預(yù)防皮膚癌。

可以把一些鱷梨扔進(jìn)沙拉，冰沙，或者只是用勺子吃。您也可以嘗試它作為一個(gè)令人難以置信的保濕面膜，以對(duì)抗炎癥，減少發(fā)紅，并幫助防止皺紋！

9. 紅薯

紅薯，也叫甘薯的橙色來(lái)自一種叫做β-胡蘿卜素的抗氧化劑，這種抗氧化劑被轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A可能有助于恢復(fù)皮膚彈性，促進(jìn)皮膚細(xì)胞周轉(zhuǎn)，并最終有助于柔軟，年輕外觀的皮膚。

這種美味的根菜也是維生素C和E的一個(gè)偉大的來(lái)源 - 兩者都可能保護(hù)我們的皮膚免受有害的自由基，并保持我們的膚色容光煥發(fā)。

10. 石榴籽

石榴已經(jīng)使用幾個(gè)世紀(jì)作為治療藥用水果。維生素C和維生素含量及各種強(qiáng)效抗氧化劑高，因此石榴可以保護(hù)我們的身體免受自由基的傷害，并降低我們系統(tǒng)中的炎癥水平。

這些健康的水果還含有一種叫做雙角蛋白的化合物，它可能有助于在皮膚中保留膠原蛋白，減緩衰老的跡象。

研究還表明，當(dāng)石榴與腸道細(xì)菌相互作用時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做尿卵磷脂的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)使線粒體恢復(fù)活力。在老鼠的研究中，它甚至可以逆轉(zhuǎn)肌肉老化的可靠來(lái)源。

讓你的身體充滿強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)

通過(guò)這些抗衰老的食物來(lái)滋養(yǎng)我們自己，我們可以獲得燃料來(lái)讓我們看起來(lái)和感覺(jué)最好。

如果你正在尋找更美味的植物來(lái)嘗試，選擇深顏色的水果和蔬菜。豐富的色調(diào)通常是一個(gè)信號(hào)，強(qiáng)大的基本戰(zhàn)斗能力，以保持你的皮膚健康和活力。盤(pán)子里的顏色越多越好。

是時(shí)候減緩衰老的跡象，真正從內(nèi)部煥發(fā)光彩了!今天在你的餐盤(pán)中加入一些這種美味的綠色，讓皮膚發(fā)光，整體健康改善！

是時(shí)候放慢衰老的跡象，真正讓你的肌膚煥發(fā)由內(nèi)而外的光芒啦！