香堇堂瘦身師專業(yè)瘦身建議：主要針對肚子腰部位的肥胖，如果嫌食譜麻煩可以了解一下我們的產(chǎn)品香堇堂排毒瘦身貼，是瘦全身的，針對脂肪堆積比較厚的地方，效果更好，月瘦11-18斤。但是用我們的產(chǎn)品也是要符合條件才可以用的哦？
減肥食譜第一天：
早餐：豆?jié){一碗 一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果
午餐：銀芽炒韭菜 自己加適量主食
做法：1.豆芽摘洗干凈，韭菜摘洗干凈切段
2. 鍋內(nèi)放少許油，涼油放入花椒，等花椒變色撈出，倒入豆芽，少有變色倒入韭菜，放入鹽。
3. 煸炒一下就OK
晚餐：清爽櫻桃蘿卜 加適量水果
做法：1. 櫻桃蘿卜洗凈，蘿卜櫻子不要扔掉，分開放，備用
2. 把櫻桃蘿卜切成很薄的薄片
3. 洗凈的蘿卜櫻子鋪在容器最底層
4. 上面放上蘿卜片，撒上鹽、糖，倒上白醋，放冰箱腌制冷藏1小時(shí)就可以吃了
第二天 ：
早餐 一杯牛奶 一個(gè)煮雞蛋 兩根黃瓜
午餐：蠔油西蘭花 加適量主食
做法：1. 簡單清洗，然后用刀順著根方向切小件
2. 熱水煮8成熟，大概大火2到3分鐘
3. 過菜籃把湯水去除備用
4. 熱油爆蒜香
5. 下鍋爆炒，可以加鹽、蠔油、雞精調(diào)味啦
6. 起鍋裝盤，大功告成
晚餐：涼拌果蔬
做法
1. 菊清洗干凈放入鹽水中浸泡十分鐘后摘去粗根
2. 乳瓜、圣女果和檸檬清洗干凈，乳瓜切片，圣女果從中間切成兩瓣
3. 清洗干凈的苦菊和乳瓜片、圣女果一起放入盆中。
4. 擠入檸檬汁拌勻
5. 調(diào)入適量鹽，一湯勺糙米醋和半湯勺檸檬沙拉汁拌勻即可。
第三天：
早餐：酸奶一杯 全麥面包兩片 兩根香蕉
午餐：黑木耳炒腐竹 加適量主食
做法
1. 木耳用冷水泡發(fā)一晚上，清洗干凈
2. 腐竹也用冷水泡一晚上
3. 將泡發(fā)好的木耳撕成碎片，腐竹切成段
4. 油鍋燒熱，將腐竹放進(jìn)去稍微翻炒幾下
5. 油鍋燒熱，將腐竹放進(jìn)去稍微翻炒幾下
6. 淋入少許水
7. 燜至微微收汁，腐竹稍微變軟
8. .撒入適量鹽
9. 放入蔥花
10. 翻拌均勻即可出鍋
晚餐：涼拌龍須菜 加適量水果
做法
1. 龍須菜浸泡2個(gè)小時(shí)左右，期間換一次水。
2. 挑出里面的雜質(zhì)
3. 洗趕緊后拆成小朵
4. 湯鍋加水，燒開后關(guān)火，下入龍須菜綽燙30秒，然后再過涼水
5. 蒜和少量的姜，用壓蒜器壓成蒜蓉，加入蠔油，生抽，芝麻油，香醋，白糖，鹽調(diào)成料汁。
6. 瀝干水分的龍須菜加入所有調(diào)料汁
7. 拌勻即可。
第四天：
早餐 黑米紅豆粥一碗 一蝶涼拌蘿卜絲 咸鴨蛋一個(gè)
午餐 酸辣藕丁 加適量主食
做法：
1. 藕去皮切丁
2. 鍋里倒入油加入藕丁
3. 快速炒兩分鐘加入香醋
4. 炒勻加入鹽
5. 加入一點(diǎn)水
6. 再加入辣椒醬
7. 炒至均勻入味
8. 炒好裝盤
晚餐：荷塘小炒
1. 干木耳提前泡發(fā)，切成小瓣；胡蘿卜和蓮藕去皮切成很薄的片，容易熟，用水泡上不易氧化變黑；荷蘭豆去掉兩頭和側(cè)面的筋。
2. 生粉一勺、清水2勺兌成淀粉，菜熟的時(shí)候做勾芡用
3. 鍋中倒入能淹沒所有食材的清水，木耳碎放入冷水鍋一起煮。水開后，先放蓮藕片和胡蘿卜片，焯1分鐘后立即撈出鍋中所有食材
4. 再焯荷蘭豆，過水就立即撈出，不需要煮。
5. 另起鍋，鍋內(nèi)放少量油，油熱后加入蒜瓣炒香
6. 加入所有焯好的食材中火翻炒1-2分鐘，起鍋前將調(diào)好的淀粉均勻淋在食材上，加入適量鹽，迅速翻炒幾秒即可盛出。
第五天：
早餐 紅薯大米粥一碗 雞蛋一個(gè) 水果沙拉一份
午餐：瑤柱清燉小白菜
做法：
1.將土豆切塊，胡蘿卜切厚片
2.在鍋中加入食用油，點(diǎn)火加熱
3.放入里脊肉絲煸炒幾下
4.將瑤柱控干水分放入鍋中繼續(xù)煸炒
5.將瑤柱控干水分放入鍋中繼續(xù)煸炒
6.待炒出香味后，加入適量清水；
7. 當(dāng)鍋中水沸后，加入切好的土豆和胡蘿卜，繼續(xù)燉煮
8. 燉煮土豆和胡蘿卜過程中，將北豆腐切成大塊
9. 當(dāng)土豆和胡蘿卜五分熟的時(shí)候，加入切好的豆腐和木耳
10. 加入適量的鹽、姜汁和生抽，繼續(xù)燉煮；
11. 15-20分鐘后，食材全部成熟，并已經(jīng)入味；
12. 加入切好的小白菜，3-5分鐘后，小白菜成熟；
13. 直接盛出即可食用
晚餐：蔬菜沙拉
做法
1. 準(zhǔn)備材料，生菜最好用芯里的部分，雞蛋換成鵪鶉蛋更好
2. 玉米粒焯水撈出，雞蛋煮熟，放在一邊晾涼。
3. 圣女果洗凈切四瓣，黃瓜洗凈切薄片
4. 生菜洗凈切絲。
5. 混合四種蔬菜，加沙拉醬，拌勻。
6. . 雞蛋切成對半，或者切四瓣，擺盤
第六天：
早餐 小米粥一碗 燒餅一個(gè) 鮮橙一個(gè)
午餐 蒸芹菜葉
做法
1. 芹菜葉洗凈、稍微控水，放入盆中，倒適量油抓勻（這樣可以鎖住水分、防粘
2. 放入玉米淀粉和面粉，二者比例一比一，拌勻，葉子上均勻裹一層粉即可，不要裹太厚 （用一半玉米淀粉代替面粉可以使蒸出的菜更綠、吃著更軟）
3. 把拌好面粉的菜均勻鋪在籠布上，蓋蓋大火燒開，轉(zhuǎn)中火蒸5分鐘，立刻開蓋
4. 蒸菜的時(shí)候把蒜泥搗好，蒸好的菜取出倒在盤子里，趁熱用筷子挑散、放適量鹽
5. 放適量雞精，香油拌勻
6. 熱氣散一下再放入蒜泥，拌勻即可（因?yàn)榍鄄巳~拌面粉之前拌了油，所以不會有疙瘩，很松散）
晚餐：清炒麥菜
做法
1. 準(zhǔn)備好麥菜
2. 麥菜洗凈切段，蒜子剁成蒜蓉
3. 起油鍋，爆香蒜蓉
4. 放入麥菜
5. 炒軟
6. 加入鹽、蠔油
7. 炒至熟 盛出
第七天：
早餐 燕麥粥一碗 地瓜一個(gè) 西紅柿一個(gè)
午餐 蘆筍玉米番茄湯
做法：
1. 各種食材洗凈
2. 蘆筍切斷，玉米切成小塊，西紅柿切成小塊。
3. 鍋中注入適量水燒開，倒入玉米、西紅柿，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，淋上少許食用油，倒入蘆筍，加入少許鹽、雞精，放入適量番茄醬，拌勻，煮至食材熟透，即可出鍋。
晚餐：白玉菇炒絲瓜
做法
1. 蝦仁放碗里，加水浸泡洗干凈
2. 絲瓜去皮，洗干凈，裝碗里。
3. 加少許鹽，腌制片刻
4. 白玉菇洗干凈。裝碗里
5. 生姜洗干凈，切片；蒜頭去皮，拍扁；蔥洗干凈，蔥白切斷，蔥葉切碎；將其一起裝在碟子里
6. 鍋里加油加熱，姜片、蔥白和蒜瓣一起倒入鍋里，炒出香味
7. 蝦仁倒入鍋里，翻炒均勻
8. 加入料酒，炒勻
9. 倒入白玉菇，翻炒片刻
10. 絲瓜倒入鍋里，翻炒均勻。
11. 炒至絲瓜變軟快熟的時(shí)候，加鹽調(diào)味，炒勻
12. 撒上蔥花，拌勻即可出鍋。
第八天
早餐 八寶粥一份 包子一個(gè) 一份小菜
午餐：山藥香菇小炒肉
做法
1. 鮮香菇洗凈切片
2. 里脊肉半化凍的狀態(tài)切片，山藥1根去皮切片。肉片用少許鹽和1小勺料酒腌制5分鐘
3. 熱鍋內(nèi)放少許食用油，爆香姜末后放入肉片翻炒變色
4. 兩大勺的蠔油，不用放生抽，蠔油的鮮味搭配香菇，味道真的特別贊
5. 最后放入山藥片，香菇會出水，所以不用加入清水，利用香菇的湯汁就好，中火燜煮5分鐘，鮮美的味道早已飄出。
6. 這里還給朋友們一個(gè)好食譜，您過節(jié)若是有剩余的辣香腸、臘肉一類的，這類菜比較咸，您用香菇中火燜燉，不用加鹽，只是蔥末姜末爆香就可以，臨近出鍋，放2個(gè)切塊的尖椒進(jìn)去，這種香菇亂燉，味道特別贊，湯汁咸鮮微辣，特別下飯。
晚餐：紅酒雪梨
做法：
1. 備料
2. 去皮
3. 去核
4. 切片
5. 放冰糖
6. 紅酒
7. 煮糖融化
8. 加入雪梨
9. 煮10分鐘
10. 加檸檬
第九天
早餐 地瓜粥一份 米飯一小份 一份小菜
午餐 小炒豌豆
做法
1. 準(zhǔn)備好需要的食材：雞胸肉切小丁后用鹽和料酒腌制5分鐘；香菇和胡蘿卜都切丁，準(zhǔn)備適量香蔥末。
2. 坐熱油鍋，放少許食用油，下雞胸肉大火快炒，怕雞肉粘鍋，這時(shí)候倒入1勺的料酒。
3. 雞肉變色后放入香蔥末，胡蘿卜翻炒半分鐘。
4. 放入香菇丁，這時(shí)候加入兩大勺蠔油。聽我的，這個(gè)菜不放生抽，就放蠔油，味道絕對的鮮。
5. 應(yīng)季的豌豆，本身就有甜甜的味道，這個(gè)菜只需再加少許鹽，就特別好吃。之所以只放蠔油，是蠔油不僅提鮮，而且有收汁的作用，香菇會析出不少水，蠔油可以收汁，色澤如勾芡一般，而不會水踏踏的一片。
6. 看著就下飯，別猶豫了，趕緊做上一大盤，美美的享用吧！
晚餐：雞蛋煎苦瓜
主輔料
做法：
1. 苦瓜、雞蛋
2. 把苦瓜洗凈，切開去掉內(nèi)瓤
3. 然后把苦瓜切粒，粒要小一點(diǎn)
4. 雞蛋加少許鹽、蝦皮粉、少許白糖攪拌均勻
5. 放入苦瓜粒拌勻
6. 加適量蔥花拌勻備用
7. 熱鍋涼油，倒入攪拌均勻的苦瓜蛋液，攤成餅狀
8. 小火慢慢煎制到底面定型，晃鍋翻勺
9. 兩面都煎制定型上色，即可關(guān)火
10. 將其改刀切塊
11. 裝盤后即可上桌品味
瘦身食療配方：葛根、木瓜、蕓豆、魔芋粉、扁豆、糙米、薏仁、茯苓、芡實(shí)、小麥胚芽粉、枸杞
1.葛根:有解肌退熱，透疹，生津止渴，升陽止瀉之功。
2.木瓜:有解酒、去痰、順氣、止痢之效。
3.蕓豆:具有提高人體血身的免疫能力，增強(qiáng)抗病能力，激活淋巴T細(xì)胞，促進(jìn)脫氧核糖核酸的合成等功能
4.魔芋粉:具有補(bǔ)鈣、平衡鹽分、潔胃、整腸、排毒等作用。
5.扁豆:用于脾虛有濕，體倦乏力，少食便溏，或水腫；婦女脾虛帶下；暑濕為患，脾胃不和。
6.糙米：能治療便秘，凈化血液，因而有強(qiáng)化體質(zhì)的作用
7.薏仁:用于脾胃虛弱，便溏腹瀉，或婦女帶下病，脾虛濕盛水腫，小便不利，或腳氣腫痛
8.茯苓:用于水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠。
9.芡實(shí):常用于遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。
10.小麥胚芽粉：含有大量的膳食纖維，具有解除便秘、降低血脂、降低餐后血糖等功效，以及減肥、排毒之功能。
11.枸杞：養(yǎng)肝，滋腎，潤肺。增強(qiáng)身體免疫力，調(diào)節(jié)身體代謝。葛根、木瓜、蕓豆、魔芋粉、扁豆、糙米、薏仁、茯苓、芡實(shí)、小麥胚芽粉、枸杞
比例10:8：12:3:7:14:16:3:7:12:8炒熟之后，打成粉末，按照我剛才發(fā)給你的這個(gè)比例，每天一次，晚飯前用熱水沖服就可以了
