最近，小編看到一則報(bào)道，一個(gè)25歲的小伙子突然昏倒，醫(yī)生推斷是因?yàn)樗涣嫉纳盍?xí)慣，加上平時(shí)不吃早餐，造成營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致新陳代謝減緩、內(nèi)分泌紊亂，身體機(jī)能日漸變差，最終身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。
為了多睡半小時(shí)而不吃早餐，小伙子顯然是得不償失。
危害4： 衰老得快——不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，人體缺乏蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。
危害5： 容易肥胖——有研究證明，不吃早餐的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物，由于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，反而容易增加體重，尤其會(huì)在午餐或晚餐時(shí)攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早餐是一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。
既然早餐這么重要，那應(yīng)該怎么吃才健康？
1. 早餐前應(yīng)先喝水：早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)喝一杯150~200毫升的溫開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。
2. 在放松的狀態(tài)下吃早餐：為了節(jié)省時(shí)間，不少人養(yǎng)成了邊走邊吃早餐的習(xí)慣，這樣匆匆忙忙地完成早餐，不利于腸胃的消化。最佳的早餐進(jìn)食方式是安坐下來(lái)，在放松的狀態(tài)下進(jìn)行。
3. 攝入熱量需占全天25%：早餐的攝取量根據(jù)體型、年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一，可以嘗試多補(bǔ)充些碳水化合物類。
4. 補(bǔ)充奶制品：利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，如牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)還具有穩(wěn)定情緒的作用。
5. 吃早餐最佳時(shí)間：醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)至8點(diǎn)吃早餐最合適。因?yàn)?，這時(shí)人的食欲最旺盛。并且遵循人體消化規(guī)律，早餐與中餐以間隔4~5小時(shí)最佳。
以上就是今天的內(nèi)容啦，早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素在全天能量和營(yíng)養(yǎng)的攝取中占有重要的地位，如果早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，就很難在其他餐中得到補(bǔ)充。所以，大家一定要記住好好吃早餐哦！
編輯：Pon.W 校對(duì)：May 醬
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