肥胖，2型糖尿病，非酒精性脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化，高血壓等慢性代謝疾病，都跟腸道菌群紊亂，腸屏障被破壞，腸內(nèi)毒素入血，引起系統(tǒng)性炎癥有關(guān)，進(jìn)一步產(chǎn)生胰島素抵抗或其它代謝通路發(fā)生改變有關(guān)。
所以說，這些慢性代謝疾病都跟腸道菌群有關(guān)，要避免，就要保持良好的腸道菌群結(jié)構(gòu)。
保持健康的腸道菌群結(jié)構(gòu)，對于普通人來說，可操作的方法，最有效的，就是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。
具體來說，攝入那些對腸道菌群結(jié)構(gòu)優(yōu)化有利的食物，比如，含豐富膳食纖維的全谷物，蔬菜，水果等食材，補(bǔ)充那些對腸道益生菌有利的低聚糖和多糖，比如魔芋制品，比如含多糖物質(zhì)的山藥，含低聚糖的菜豆等食材，當(dāng)然，類似苦瓜等早就耳熟能詳?shù)慕堤鞘巢模稍谌粘Ｉ攀持卸喟才拧?/p>
另外，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃紅肉（紅肉破壞腸道菌群結(jié)構(gòu)）；
還要注意，避免高脂高糖飲食，不過，要適量攝入不飽和脂肪酸含量豐富的食材，這些食材經(jīng)人體代謝后，對降低系統(tǒng)炎癥有一定的幫助。
基本以上原則，日常生活中，盡量少吃含大量糖分和脂肪的奶茶，冰淇淋，蛋糕等食品，注意規(guī)律作息，壓力過大也會(huì)導(dǎo)致腸道菌群紊亂。還要注意適量運(yùn)動(dòng)，這可以促進(jìn)人體代謝。
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