教師保健常識
一個 中心：以健康為中心
兩個基本點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)
三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨
四個擁有：有老伴、有老窩、有老底、有老友
五字方針：淡、談、玩、安、扮
健康四大基石
平衡飲食、有氧運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡
大豆行動計(jì)劃
一把青菜，一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉
飲食一二三四五 紅黃綠白黑
二、每日攝入碳水化合物 250－350克（5—7兩）
三、每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一兩或大雞蛋一個或豆腐二兩或雞鴨二兩或魚蝦二兩），以魚類豆類蛋白最好。
有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）
不甜不咸（每日攝鹽6－7克）
三四五頓（少食多餐）
七八分飽（吃飯七成飽，一輩子不得?。?span lang="EN-US">
五、每日500克（1斤）新鮮蔬菜及水果
紅：若無禁忌癥，每日飲紅葡萄酒50－100毫升（1—2兩）
黃：黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿
綠：綠茶及深綠色蔬菜
白：每日食用50克以上燕麥粉或燕麥片
黑：每日5—15克黑木耳
保健飲料
1.綠茶 2.紅葡萄酒 3.豆?jié){ 4.酸奶 5.骨頭湯 6.蘑菇湯
保健食物
谷類、豆類、菜類——亞洲的金子食物
谷類：玉米——黃金作物，最好的保健食物
蕎麥——降血壓、降血脂、降血糖
豆類：大豆——最好吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
薯類：紅薯、馬鈴薯——潤腸，吸收毒素
菜類：胡羅卜————美容食品
南瓜、苦瓜——預(yù)防糖尿病
西紅柿————預(yù)防癌癥
黑木耳————抗血凝
大蒜—————抗癌之王
保健食品
花粉———腸道和泌尿系統(tǒng)警察，美容
螺旋藻——太空食品，堿性食品(1克=1000克其他食物)
蛋白質(zhì)質(zhì)量排序（由低到高）：
牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦肉
動物越小，蛋白質(zhì)的質(zhì)量越好
幾種食物的正確吃法
大蒜———切片，15分鐘后食用。（不宜整吃）
西紅柿——熟食，與雞旦或其他食物合做。（不宜生吃）
花生米——脫皮吃。（不要吃紅皮）
魚蝦———吃小魚蝦最好，且吃全魚全蝦。
牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黃種人。
不宜多吃的十種食品
1.松花蛋 2.菠菜 3.臭豆腐 4.烤肉（熏肉、腌肉）5.油條 6.動物內(nèi)臟 7.腌菜 8.葵花子 9.方便面 10.味精
有氧運(yùn)動
不宜到樹林中晨煉。（因?yàn)檠鯕馍伲趸级啵?span lang="EN-US">
睡眠與休息
心理平衡
不生氣——生氣易患腫瘤。不要拿別人的錯誤折磨自己。
不操心——操心老得快，孩子們的事讓他們自己處理。
不爭吵——忍一點(diǎn)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。
要糊涂——難得糊涂，大智若愚。
要樂觀——多想好事，有所樂。
要大笑——每天三次笑，每次三分鐘。
健康殺手
微波爐的微波——不要放在臥室，要放在高處。
裝修后的甲醛——不要豪華裝修，要簡單裝修。
不合理的飲食——不要暴食暴飲，要吃七成飽。
不健康的心態(tài)——不要愁眉苦臉，要愉快樂觀。
