教師保健健康歌
希望我們健康的活著，希望有一天我們相約去遠(yuǎn)行。
教師保健健康歌
一個(gè)中心：以健康為中心
兩個(gè)基本點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)
三個(gè)忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨
四個(gè)擁有：有老伴、有老窩、有老底、有老友
五字方針：淡、談、玩、安、扮
健康四大基石
平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡
大豆行動(dòng)計(jì)劃
一把青菜，一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉
飲食一二三四五紅黃綠白黑
一：每日一袋豆?jié){
二：每日攝入碳水化合物250－350克（5—7兩）
三：每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一兩或大雞蛋一個(gè)或豆腐二兩或雞鴨二兩或魚(yú)蝦二兩），以魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)蛋白最好
四：四句話——有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）
不甜不咸（每日攝鹽6－－7克）
三四五頓（少食多餐）
七八分飽（吃飯七成飽，一輩子不得病）
五：每日500克（1斤）新鮮蔬菜及水果
紅：若無(wú)禁忌癥，每日飲紅葡萄酒5o－100毫升（1—2兩）
黃：黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿
綠：綠茶及深綠色蔬菜
白：每日食用50克以上燕麥粉或燕麥片
黑：每日5——15克黑木耳
保健飲料
1、綠茶4、酸奶
2、紅葡萄酒5、骨頭湯
3、豆?jié){6、蘑菇湯
保健食物
谷類(lèi)、豆類(lèi)、菜類(lèi)——亞洲的金子食物
谷類(lèi)：玉米——黃金作物，最好的保健食物
蕎麥——降血壓、降血脂、降血糖
小米——安眠
燕麥——降血脂
豆類(lèi)：大豆——最好吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
薯類(lèi)：紅薯、馬鈴薯——潤(rùn)腸，吸收毒素
菜類(lèi)：胡羅卜————美容食品
南瓜、苦瓜——預(yù)防糖尿病
西紅柿————預(yù)防癌癥
黑木耳————抗血凝
大蒜—————抗癌之王
保健食品
花粉———腸道和泌尿系統(tǒng)警察，美容
螺旋藻——太空食品，堿性食品
1克=1000克其他食物
蛋白質(zhì)質(zhì)量排序（由低到高）
牛肉豬肉羊肉雞肉魚(yú)肉蝦肉
動(dòng)物越小，蛋白質(zhì)的質(zhì)量越好
幾種食物的正確吃法
大蒜———切片，15分鐘后食用。（不宜整吃）
西紅柿——熟食，與雞旦或其他食物合做。（不宜生吃）
花生米——脫皮吃。（不要吃紅皮）
魚(yú)蝦———吃小魚(yú)蝦最好，且吃全魚(yú)全蝦。
牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黃種人。
不宜多吃的十種食品
1、松花蛋6、動(dòng)物內(nèi)臟
2、臭豆腐7、腌菜
3、菠菜8、葵花子
4、烤肉（熏肉、腌肉）9、方便面
5、油條10、味精
有氧運(yùn)動(dòng)
沒(méi)有太陽(yáng)不鍛煉！
不宜到樹(shù)林中晨煉。（因?yàn)檠鯕馍?，二氧化碳多?br>睡眠與休息
保證8小時(shí)睡眠。
心理平衡
不生氣——生氣易患腫瘤。不要拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。
不操心——操心老得快，孩子們的事讓他們自己處理。
不爭(zhēng)吵——忍一點(diǎn)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。
要糊涂——難得糊涂，大智若愚。
要樂(lè)觀——多想好事，有所樂(lè)。
要大笑——每天三次笑，每次三分鐘。
健康殺手
微波爐的微波——不要放在臥室，要放在高處。
裝修后的甲醛——不要豪華裝修，要簡(jiǎn)單裝修。
不合理的飲食——不要暴食暴飲，要吃七成飽。
不健康的心態(tài)——不要愁眉苦臉，要愉快樂(lè)觀。
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