大家都知道,練一套拳法,下身多處于半蹲狀態(tài),全身的重量都在膝蓋處,而且還有轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,若是受力不均勻,極易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
在常人眼里,太極拳動(dòng)作柔和、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、沒有危險(xiǎn),很適合老年人。然而,醫(yī)院卻經(jīng)常接診到這樣的患者,打太極拳后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重。
專家指出,太極拳的標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)疼痛常出現(xiàn)在初學(xué)者身上,因?yàn)閷αΦ恼莆詹徽_,而且常有練外不練內(nèi)的現(xiàn)象,錯(cuò)誤的練習(xí)加重膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
2、練太極拳膝蓋痛的原因
首先,打拳前未進(jìn)行全身肌肉放松、關(guān)節(jié)活動(dòng)開,尤其是全身負(fù)重最大的膝關(guān)節(jié)。
正確的練習(xí)太極拳不僅能保護(hù)膝關(guān)節(jié),還能促進(jìn)鈣吸收,防治骨質(zhì)疏松,降低老年人摔跌機(jī)率。
其次,很可能是動(dòng)作姿勢不規(guī)范。初學(xué)者一定要跟師,按規(guī)矩?zé)?不能隨意比劃,尤其是步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)化。比如:打拳時(shí)做弓步,膝蓋不要超過腳尖。當(dāng)膝蓋超過腳尖時(shí),上半身的重量便全部集中在了膝蓋上,時(shí)間一長便造成膝蓋疼。
專家強(qiáng)調(diào),耍太極拳要想達(dá)到保健養(yǎng)生的效果,不能只追求外在的“形”,不注重內(nèi)在的“神”,把“太極拳”當(dāng)成“太極操”,隨意的模仿和機(jī)械的重復(fù)。
3、如何有效預(yù)防練太極拳中可能引起的膝蓋痛
3.1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng).練太極拳也不例外,太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。
科學(xué)練拳.就要循序漸進(jìn).不急于求成;要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,不能無限度、無休止,超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。
3.2、規(guī)范習(xí)拳練拳,預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
3.2.1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是下肢運(yùn)動(dòng)重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成.同時(shí)受五大韌帶和四大肌群控制:膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接.起到向前向后、向上向下的屈伸作用。
3.2.2、從運(yùn)動(dòng)方法上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在習(xí)練太極拳時(shí).人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿,并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí),應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動(dòng)下肢。
3.2.3、從姿勢正確上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
姿勢的規(guī)范正確與否.是太極拳的重要功夫。首先.太極拳要求立身中正安舒.中正是太極拳的靈魂.沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達(dá)到高度的陰陽平衡狀態(tài)。
老年人練太極拳的好處
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
4、內(nèi)外兼顧。太極拳在鍛煉時(shí),不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作,同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng),來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。
老年人練太極拳的注意事項(xiàng)
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。
