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擺臀還是扭臀？

新建m2hn6uorw8 >《氣功大舞》

2017.10.08

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動作路線與節(jié) 點

擺臀勢是健身氣功·大舞第六勢動作。擺，其本義是排列、放置，

有擺放、擺平，

使其平衡、有序之意；

臀，是指人體的臀部，

是軀干與下肢的連接部位，

是人體的“支架”，

有足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)通過。

擺臀勢主要以尾椎為力點劃圈帶動腰椎、胸椎柔和擺動，

疏導關竅，促進臟腑氣化，側(cè)重調(diào)理腎，腎是先天之本，元氣之所藏也，

有藏精納氣的功能；

通過脊柱的卷屈與伸展、左右擺臀推臂、合掌旋腕與肩胛轉(zhuǎn)動相輔助，

促進腎藏精與煉精化氣的功能；

促進腎納氣與煉氣化神的功能。

健身氣功·大舞之擺臀勢

壹

動作一：接揉脊勢最后一動。兩腿屈膝約45°不變，下頦回收，由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，從上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈約45°；同時，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，逐漸轉(zhuǎn)指尖向下，掌背相靠，兩肘微屈；目視兩掌。

動作路線與節(jié)點

貳

動作二：兩腿緩慢伸直，同時，由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立；兩臂同時上提，兩掌經(jīng)前正中線提至胸前時，前臂成水平，指尖向下。動作不停，松肩墜肘，逐漸轉(zhuǎn)指尖向上，轉(zhuǎn)至胸前合掌，掌根與膻中穴同高，相距約10厘米，前臂約成水平；配合吸氣，目視前下方。

向下，配合呼氣，目視前下方。

健身氣功·大舞之擺臀勢

叁

動作三：兩腿屈膝約45°，其他動作不變。

動作路線與節(jié)點

肆

動作四：膝與腳尖相對，方向不變，保持頭正頸直，臀部向左、左前方緩緩擺動；同時，兩掌向左、左前方緩緩推出，兩臂撐圓；配合呼氣，動作略停，目視左前下方。

健身氣功·大舞之擺臀勢

伍

動作五：臀、臂放松還原至中正，同動作三。

動作路線與節(jié)點

陸

動作六：同動作四，唯左右相反。

健身氣功·大舞之擺臀勢

柒

動作七：臀、臂放松還原至中正，同動作三。重復動作四至動作七1遍。

動作路線與節(jié)點

捌

動作八：膝與腳尖相對，方向不變，保持頭正頸直，向左擺臀，同時，兩掌以腕為軸，向左傾斜約45°，目視左前下方。動作不停，以尾椎為點，順時針劃平圓2圈；同時兩掌以腕為軸，以中指尖為點，順時針劃平圓2圈，兩掌劃圓時，保持與垂線約45°；自然呼吸，目隨劃圈方向略微轉(zhuǎn)視，至第2圈終點時，動作不停，尾椎及兩掌向前弧線轉(zhuǎn)正，目視前方。

健身氣功·大舞之擺臀勢

玖

動作九：同動作八，唯左右相反。本式一左一右為1遍，做2遍；然后順時針劃2圈，逆時針劃2圈。

動作路線與節(jié)點

拾

動作十：逆時針劃圈最后一動時，兩掌從大拇指至小指依次分開，轉(zhuǎn)掌心向上，指尖向前，隨后由小指至大拇指依次內(nèi)收，旋腕，兩掌從腋下向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，左右腕關節(jié)貼于脊柱兩側(cè)。