腰椎間盤(pán)卡在椎體中間，質(zhì)地有韌勁，像一個(gè)扎實(shí)的“果凍”。
一、方便活動(dòng)
椎間盤(pán)充滿了韌性，具有一定的彈性和活動(dòng)度，進(jìn)行各種身體姿勢(shì)。
二、維持身高
椎間間盤(pán)可以隨著椎體的發(fā)育一起變長(zhǎng)，到了老年腰椎間盤(pán)會(huì)出現(xiàn)退變，椎體之間擠壓，身體會(huì)變矮。
從高處跳下，或者跑跳過(guò)程，椎間盤(pán)的力學(xué)的傳導(dǎo)作用，保護(hù)了你的脊椎骨、大腦、以及其他重要的神經(jīng)組織。
但是要注意：腰椎外傷、腰椎腫瘤、腰肌勞損……都可以引起腰部疼痛，而腰椎間盤(pán)突出只是其中一種。不要認(rèn)為又腰痛，就隨便認(rèn)為是腰椎間盤(pán)突出。如果有腰痛，最好去正規(guī)醫(yī)生找醫(yī)生診治。
剛剛烤出來(lái)的
熱乎乎的紅糖包
你想像一下
其實(shí)椎體是包子的上下兩面
纖維環(huán)是包子的圓邊
髓核是里面的紅糖
而你的手是神經(jīng)根
腰椎間盤(pán)膨出
包子的邊邊稍微有點(diǎn)隆起了
鼓起這個(gè)包還沒(méi)有鼓太多
連你的手手都沒(méi)挨到
最直接的是——腰痛
這是最先出現(xiàn)的癥狀
發(fā)生率為91%
有些時(shí)候還會(huì)連累到屁股也跟著痛！
其次是——腿痛
專(zhuān)業(yè)點(diǎn)講其實(shí)是
坐骨神經(jīng)痛
不同地方腰椎突出，疼痛的地方不一樣！
最嚴(yán)重的就是——馬尾神經(jīng)受壓
此時(shí)會(huì)出現(xiàn)大小便障礙、肛門(mén)尿道口周?chē)槟镜劝Y狀，這個(gè)發(fā)生率比較低。
在腰椎間盤(pán)發(fā)作期，腰痛加重，走路困難，翻身疼痛。也有些人腰椎間盤(pán)突出不嚴(yán)重，很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)得這些癥狀。
多數(shù)患者可以通過(guò)非手術(shù)治療的方法緩解或治愈，方法包括臥床休息、牽引理療等。
配合醫(yī)生開(kāi)的藥進(jìn)行規(guī)范治療大多數(shù)患者可以達(dá)到較好的效果，如果治療后效果不理想，癥狀持續(xù)影響患者生活質(zhì)量，就要考慮手術(shù)治療了。
一、深蹲練習(xí)
可借助幻椅式靠墻蹲，或者雙手扶住瑜伽椅做深蹲練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，力量集中在雙腿上，保持深入呼吸?？擅看伪３治鍌€(gè)呼吸，放松后，反復(fù)三組練習(xí)。
二：蝗蟲(chóng)式練習(xí)
先練習(xí)半蝗蟲(chóng)式，單腿抬起保持五個(gè)呼吸后，放松，再做另一側(cè)練習(xí)。反復(fù)三組。
注意：俯臥時(shí)，腰椎向后延長(zhǎng)，啟動(dòng)臀部肌肉力量，大腿內(nèi)旋，大腿內(nèi)側(cè)上提，如此限制臀肌夾緊，避免大腿過(guò)多外旋。抬起腿后，回勾腳趾肩，伸展雙腿后側(cè)，并加強(qiáng)腿后側(cè)肌肉力量。
感覺(jué)雙腿力量有所加強(qiáng)后，練習(xí)全蝗蟲(chóng)式。同樣延展腰椎，啟動(dòng)臀部肌肉力量，隨吸氣，抬起雙腿和上身。
注意：不要憋氣，呼吸要緩慢，慢慢吸氣后，起上身，懸息保持，呼氣放松，反復(fù)五至八組練習(xí)后，放松調(diào)息。
三：人面獅身式
俯臥后，雙臂彎曲，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，隨吸氣，慢慢地抬起上身，手肘撐地，大臂垂直地面，胸部向上推，延展腰椎。
配合吸氣，提升會(huì)陰，懸息，推胸；呼氣，會(huì)陰放松，保持。如此五至八組深呼吸后，放松身體，反復(fù)三組練習(xí)。
四：仰臥臀橋式
仰臥后，做到橋式，雙腿內(nèi)側(cè)夾磚，抬起腳趾保持。吸氣提會(huì)陰，懸息，收緊臀部；呼氣，保持姿勢(shì)，會(huì)陰和臀部略放松。五到八組深呼吸后，放松。
另外可以根據(jù)練習(xí)者的身體狀況，進(jìn)行板式、斜板式、戰(zhàn)士一式等練習(xí)。
一、除了上述練習(xí)后，要結(jié)合身體評(píng)估，對(duì)身體做出更全面觀察和改善。
二、不要穿高跟鞋。
三、睡硬板床，不可睡軟床。
三、不要做重體力活，尤其在抬舉重物時(shí)，靠腿部力量。
四、可在平時(shí)帶上護(hù)腰，維持腰椎的穩(wěn)定。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐久臥，并且保持健康坐姿和站姿。
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