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孩子營養(yǎng)跟不上?16道健康有營養(yǎng)家常菜,葷素搭備,上桌就搶光光

菠菜炒雞蛋

做法:1、菠菜洗凈切大段,入開水中焯燙30秒,先放菠菜梗,后放菜葉,攥干水分。

2、雞蛋加一勺料酒,少許白糖打散,蔥姜切末備用。

3、大火熱油滑散雞蛋,盛出;

4、少許底油爆香蔥姜,下入菠菜和雞蛋,加入鹽和生抽翻炒均勻。

金槍魚土豆泥

材料:大土豆1個(gè);金槍魚肉數(shù)塊;蛋黃2個(gè);鹽1小勺;胡椒粉少許;

做法

1.大土豆去皮后切片;將土豆片上屜和兩個(gè)雞蛋一起蒸熟;準(zhǔn)備好空蛋殼,洗凈后用開水燙好備用;土豆片放到攪拌杯中;將土豆片打成細(xì)滑的泥后加入蛋黃,繼續(xù)攪拌;

2.放入金槍魚肉攪拌;所有材料攪拌好后,加入1小勺鹽和適量胡椒粉攪拌均勻;用裱花袋擠入蛋殼,撒少許黃瓜皮碎末裝飾即可。

蝦皮蘿卜絲湯

做法:

1、蔥白蔥綠分開切小段;

2、蘿卜去皮刨絲;

3、鍋中放少許油,將蔥白、蝦皮放入伴炒;

4、倒入適量清水,煮開;

5、放入蘿卜絲再次煮開,放適量鹽,再繼續(xù)煮8-10秒;

6、撒上蔥綠部分即可。

木耳山藥炒里脊

做法:1、里脊肉切薄片,加生抽、料酒腌制十幾分鐘;

2、山藥切薄片備用;木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗干凈;

3、鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用;

4、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟;

5、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調(diào)味即可

麻辣金針菇

食材

金針菇、蒜末、蔥花、豉油、麻辣醬、醋、辣椒、香油、鹽

做法

1.煮開一鍋水,加入金針菇煮至軟化熟透,撈起瀝干備用。

2.混合所有調(diào)味料,可依喜好加減份量。

3.將醬汁淋在金針菇上拌勻,即成。

蔥爆孜然羊肉

1. 先將羊肉薄片用醬油,料酒,少許生粉抓勻,腌制入味。其他配料全部切好。

2. 鍋內(nèi)入油,8成熱時(shí)加入蔥白爆香,放入羊肉片,快速翻炒,出水時(shí)即可關(guān)火盛出。

3. 鍋內(nèi)留底油,放入洋蔥翻炒片刻,適量加點(diǎn)鹽。

4. 洋蔥快熟時(shí)將炒好的羊肉放入,一起拌炒。同時(shí)放入干辣椒,香菜末。

5. 最后撒上美味孜然粉就大功告成了。

脆皮烤鴨

食材

鴨半只、醬油一大匙、糖0.5~1大匙、再來米粉水0.5大匙、水適量、水100G、醋40G、麥芽糖10G、蒜頭生姜適量、八角1顆、五香粉一小匙、桂皮少許、米酒一大匙、水2大匙、醬油露1.5大匙、鹽糖適量

做法

1.燒一鍋水,將鴨皮淋2~3次

2.所有醃料拌勻放鴨,按摩2分鐘

3.放冰箱醃一晚或3小時(shí)以上(要翻面)

4.取出掛著風(fēng)干,或不包保鮮膜放冰箱

5.脆皮水煮至麥芽化開均勻的抹在鴨身上,再次風(fēng)干(我抹兩次)

6.將鴨翅與鴨腿用鋁箔紙包起來,放在鐵網(wǎng)上,下方墊一個(gè)烤盤用170度,烤約40分取出

7.沾醬所有材料煮開

8.去骨切片沾食即可,可與蔥搭配餅皮食用春卷皮

四、涼拌油麥菜

1.油麥菜洗凈瀝水,收拾整切開二節(jié);

2.鍋中煮沸水,倒下少許油鹽,把油麥菜倒下焯熟;

3.把油麥菜撈出瀝水,擺在碟中;

4.一大匙芝麻醬、加入醬油、花生油,蒜末一起拌勻;

5.把拌好的醬淋在菜上即可。

魚香豆腐

材料:北豆腐(一塊)、豆瓣醬 、大蒜、 姜 、糖 、醋 、醬油、 鹽 、油

做法:

1、豆腐切成小塊(小一些比較入味),入油鍋煎一下,煎至外表金黃取出備用。

2、蒜、姜切末,調(diào)一小碗魚香汁:醬油1勺、醋2勺、白糖1勺調(diào)勻。

3、鍋燒熱后倒入油,先放入姜蒜末炒香。

4、倒入豆瓣醬,炒出香味后,倒入2勺水或高湯。

5、再倒入豆腐塊炒勻。

6、再倒入事前調(diào)好的魚香汁,大火煮至收汁即可。

剁辣椒炒雞胗

主要食料:雞胗、姜末、紅剁椒、長青椒、料酒、油、蔥、大蒜、花椒、老抽、鹽、香油。

做法:

1.將雞胗清洗干凈后切成薄片,加姜末、紅剁椒、料酒腌制20分鐘左右。

2.將長青椒洗凈去籽切段,蔥姜蒜切片。

3.熱鍋下油,油熱后,依次下入花椒、姜、蔥、蒜炒香。

4.放腌好的雞胗片大火翻炒至斷生,加入青椒塊翻炒,加少許老抽,炒至青椒斷生,放少許鹽(因?yàn)槎缃繁旧肀容^咸,放鹽時(shí)嘗嘗再加哦)最后淋少許香油就可以起鍋裝盤了。

土豆燉牛肉

材料:土豆、牛腱子肉、洋蔥、紅蘿卜、番茄紅燴調(diào)味料。

做法:

1. 把牛腱子肉切大塊,土豆,紅蘿卜,洋蔥切滾刀塊。

2. 熱鍋涼油,把土豆,紅蘿卜,洋蔥放入煸炒(如果為了好看,蔥也可以最后放),然后再把牛肉放入,只需要炒的牛肉兩面都稍稍變色,可以聞到洋蔥的香味就可以。

3. 加入沒過食材的開水,放入調(diào)味料,煮開鍋后,撇去浮沫,轉(zhuǎn)入個(gè)小點(diǎn)的鍋中小火慢燉,直到可以用叉子輕松扎透牛肉,開大火收收汁即可。

韓式辣白菜炒五花肉;

熱鍋倒入香油炒香蒜及辣椒。

迅速放入腌過的豬肉片以中火翻炒到微變色。

加入蔥段及泡菜持續(xù)炒香。

接著倒入已攪拌好的調(diào)味醬汁,再加1小茶匙的糖拌炒均勻即可裝盤。

胡蘿卜炒豆腐皮;

熱鍋冷油,放入胡蘿卜皮、豆腐皮、香菰大火翻炒。

加一點(diǎn)清水防止粘鍋。加入適量鹽、胡椒粉、生抽、雞精調(diào)味。

切不可多加鹽和雞精。撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

蒸糯米豆腐丸子;

豆腐在開水中氽燙一下,壓成泥。

絞肉中加入胡椒粉,姜末,香油一茶匙,雞蛋清一個(gè),鹽攪拌均勻。

把豆腐泥加入攪拌好調(diào)味料的絞肉中往一個(gè)方向攪拌均勻;

攪拌好的豆腐肉泥在步驟1中的糯米里滾一滾。

上籠屜蒸15分鐘即可。

回鍋肉;

五花肉冷水下鍋,水開煮十分鐘左右,撈出晾涼切片。

鍋中放入五花肉,用中火慢慢煸炒出油,盛出備用。

另起鍋放適量油燒至五成熱,放入甜面醬爆香,加入蔥段、姜片和豆瓣醬。

加入少量清水和白糖炒勻。

倒入豬肉片和青紅椒大火翻炒均勻。

加入蒜苗段和雞精炒勻即可,盛出裝盤。

農(nóng)家小炒肉;

鍋燒熱,倒入少許油,油熱后,放入姜蒜末爆香,倒入切片的五花肉。

翻炒至五花肉變色,加入青蒜。翻炒均勻,加入青紅椒,繼續(xù)炒勻,加入剁椒。

加入生抽、雞精,翻炒均勻即可。

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