如今的人越來越關(guān)注健康了，很多人認(rèn)為走路是很好的運(yùn)動(dòng)，不需器械，能夠治病、治癌、走了路就不必吃藥了，這是言過其實(shí)了。
行走，是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是走路也要掌握科學(xué)的方法，才會有理想的效果，并且怎么走路不傷膝蓋也是需要注意的問題。
中醫(yī)以為：想要身體好，花錢吃藥和補(bǔ)品，傷肝傷腎因小失大。堅(jiān)持每天走上6000步，就能甩掉許多老年病，不必花錢、吃藥，關(guān)鍵是要學(xué)會科學(xué)的行走，不要盲目走，走路之前要自個(gè)做個(gè)簡單的測驗(yàn)，看看身體是不是能承受。~
走路30分鐘：幫你遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”
據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志發(fā)布的研究報(bào)告，堅(jiān)持每天走30分鐘，并且堅(jiān)持中等至較快的速度，即可維護(hù)心臟健康、減少身體痛苦和提升心情……只需要30分鐘，就能有速效藥一樣的效果？
多項(xiàng)最新世界研究均明確指出，走路在防病、抗癌、延長壽命方面成效杰出，關(guān)鍵是怎么走？
比如說：一天健走一小時(shí)，能夠讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，下降30%。胰腺癌患癌危險(xiǎn)下降50%。死亡危險(xiǎn)能降50%。
假如一旦患癌，每天行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。
一天健走一小時(shí)，能夠：對2型糖尿病有50%的防止效果。使患乳腺癌的危險(xiǎn)下降12%，任何年齡段的女人均適用。
每日走十幾分鐘，能夠：60歲以上老年人，一星期有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于保持較好的認(rèn)知能力，防止癡呆的發(fā)生。
每日走路20分鐘，每年就能協(xié)助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)致使的過早逝世。
步行是通往健康的奇特大門
1：心臟健康
對大多數(shù)人來說，走路是防止心臟病最容易的辦法。
早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、聞名心臟病學(xué)家懷特博士就指出，步行訓(xùn)練能防止動(dòng)脈粥樣硬化，并創(chuàng)始了以走路作為心臟病和心?；颊呋謴?fù)醫(yī)治的辦法，取得了杰出效果。
2：大腦健康
預(yù)防大腦萎縮、老年發(fā)呆，要確保每周步行不少于9.6公里。由于步行可以添加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)疑問的概率下降50%。
3：遠(yuǎn)離糖尿病
研究發(fā)現(xiàn)，一星期堅(jiān)持3天，每日在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可下降25%；每周堅(jiān)持4天，可下降33%；每周5天，則能下降42%。
4：骨骼健康
走路能讓骨骼更合理地承受身體的重量，降低骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的丟失，防止、改進(jìn)骨質(zhì)疏松。與跑步對比，走路不只對關(guān)節(jié)的壓力小，還可以延緩關(guān)節(jié)能力的下降。
5：減輕體重
慢步每30分鐘耗費(fèi)75千卡的熱量。瘦身要靠長時(shí)間、規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，偶然一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能維持48個(gè)小時(shí)。并且過量運(yùn)動(dòng)會形成猝死，很危險(xiǎn)，步行運(yùn)動(dòng)最合適。
6：延年益壽
研究發(fā)現(xiàn)，每日步行超越30分鐘的人，不論體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽概率都比一般人高4倍。
走路加“一步”遠(yuǎn)離病痛不含糊
1、腰痛倒著走
倒著走能夠訓(xùn)練平常很少用到的腰部、背部肌肉。假如您是長坐的上班族、長時(shí)間坐著看電視的老年人，那么您最佳訓(xùn)練辦法即是倒著走了。
具體方法：做到正走和倒走相結(jié)合，每日半個(gè)小時(shí)，留意不要碰到后邊的東西跌倒。
2、便秘走一字步
走一字步會加劇胯部扭動(dòng)，有助于增強(qiáng)腰部力氣，影響腸胃活動(dòng)，能很好的防治便秘。
具體方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩邊扭胯。運(yùn)動(dòng)量不必太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要留意動(dòng)作起伏不要太大，避免扭傷腳踝。最好結(jié)合揉腹的動(dòng)作~
3、護(hù)腎踮腳走
踮腳走路訓(xùn)練，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的區(qū)域，因而，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的效果。
具體方法：每日10分鐘左右即可，行走過程中可以走走停停，累了就休息。
4、邊拍邊走
堅(jiān)持邊走邊敲打身體的訓(xùn)練，可增強(qiáng)肺部功用，有助呼吸順暢。
具體方法：左腳向前跨步的一同，雙手向身體兩邊翻開，在左腳落地的一同，右手悄悄敲打左胸，左手則向右側(cè)后腰處敲打。然后換方向，一邊行走，一邊拍。
怎么健康地走？行走運(yùn)動(dòng)之前有必要做測驗(yàn)
盡管英國有研究發(fā)現(xiàn)，每日步行2公里能夠降低癌癥危險(xiǎn)50%，但是中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。
建議先做一個(gè)測驗(yàn)，看看你的心臟、膝蓋能不能承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然絕大多數(shù)人是合適的，不過測驗(yàn)一下總是好的，辦法即是“6分鐘測驗(yàn)法”。
在100米的平直路上來回走，用自己平常的速度走上6分鐘，然后估量一下行走的距離：
低于300米 （很差，不主張選用行走運(yùn)動(dòng))；
300~374.9米 (主張從散步走為主)；
375~449.5米 (條件合格)；
450米以上 (可以提高你的步行運(yùn)動(dòng)量)；
假如你能夠到達(dá)：6分鐘走375米以上，就能夠每日走步訓(xùn)練，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有疑問，不合適這個(gè)步行運(yùn)動(dòng)，主張慢步等一些損耗對比小的步行運(yùn)動(dòng)。
不管您年歲多大，看到這篇文章后，都要和家人一同行動(dòng)起來哦~步行是最佳的保健方法，也是添加家人感愛溝通的途徑。
上班族也可以在平日上下班的時(shí)候進(jìn)行，比如上班只有幾站路程，可以選擇步行，路程較遠(yuǎn)的，可以提前2站下車步行，上下樓梯也是不錯(cuò)的鍛煉方法哦！
