拼XX23歲員工猝死；26歲員工辦公室長(zhǎng)期加班死在辦公桌邊；27歲百萬(wàn)粉絲時(shí)尚博主飛機(jī)上心臟驟停離世……最近出現(xiàn)多起年輕的職場(chǎng)人過(guò)勞猝死事件，新聞上這類(lèi)新聞從來(lái)不缺，還不斷有年輕職場(chǎng)人抑郁跳樓自殺的報(bào)道。多么可惜，這么年輕的生命，在人生才開(kāi)始揭開(kāi)精彩的序幕時(shí)就拉上了。
我在剛工作前四年以及在每次換工作后重新開(kāi)始時(shí)都是從基層工作開(kāi)始，確實(shí)非常辛苦，屬于非常努力回報(bào)很少。我有段經(jīng)歷是從教育廳轉(zhuǎn)到保險(xiǎn)公司做HR，這對(duì)于我來(lái)說(shuō)等于完全新的市場(chǎng)化工作，當(dāng)時(shí)因?yàn)楣竟ぷ髁刻螅琀R部門(mén)誰(shuí)都受不了，團(tuán)隊(duì)大約有五六個(gè)人陸續(xù)走完了，我入職時(shí)面臨真空，HR部門(mén)一個(gè)人沒(méi)有，也沒(méi)有交接，我一個(gè)人就是一個(gè)部門(mén)（我開(kāi)始還以為公司是剛組建）。作為全能型工作狂HR，在每天工作到深夜，最后一個(gè)離開(kāi)辦公室的情況下，周日還主動(dòng)到公司加班，在職場(chǎng)里各部門(mén)之間跑動(dòng)，我三個(gè)月之內(nèi)走破了兩雙工作皮鞋…現(xiàn)在回首真是覺(jué)得自己那時(shí)候很傻很天真，完全是忘我狀態(tài)，很少去想長(zhǎng)期這樣，身體狀態(tài)會(huì)怎么樣。我后來(lái)回憶我當(dāng)年的狀態(tài)也很后怕，年輕時(shí)對(duì)自己關(guān)愛(ài)不夠，熱情有余，能力不足，應(yīng)付生活的能力也欠缺。當(dāng)時(shí)我已經(jīng)接近極限而不自知，如果不是當(dāng)時(shí)我先生全力支持我的工作（雖然我的工作從薪水上看不值一提），搬家到公司旁邊（房租超過(guò)我的薪水），通勤不過(guò)五分鐘，再加上我有幸做的是一個(gè)人做了整個(gè)公司的HR工作，老板就和我溝通頻繁，非常了解我，幾乎每天提醒我吃飯下班，否則我很有可能和那位拼XX的女生一樣倒在半夜的街頭。我非常理解有些人評(píng)價(jià)拼多多女孩和那些過(guò)勞死的人，為什么不離職，為什么不休息？實(shí)際上，當(dāng)工作排山倒海而來(lái)，可能他們根本沒(méi)有機(jī)會(huì)去想這些問(wèn)題….但是后來(lái)在職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)更充足，對(duì)工作掌控力更強(qiáng)以后，我才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)完全沒(méi)必要如此“用力”，把自己用到極限，只會(huì)讓自己成為悲劇。在職場(chǎng)上，我們應(yīng)該努力，但如果有人能教會(huì)我們?nèi)绾螌?zhuān)業(yè)地用力，我們會(huì)更有智慧地努力，成果也會(huì)更好。日本對(duì)“過(guò)勞”研究很多，日本作家寫(xiě)過(guò)多本“過(guò)勞”的書(shū)，可能因?yàn)槿毡具@個(gè)問(wèn)題很?chē)?yán)重。參考日本作家梶本修身在《隱性疲勞》對(duì)疲勞的不同狀態(tài)分類(lèi)，疲勞大致可以分為三種：1，身體的疲勞。在長(zhǎng)時(shí)間的工作或者劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，人會(huì)很疲勞，也很容易恢復(fù)。2，慢性疲勞——亞健康。沒(méi)來(lái)由地覺(jué)得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨卻又產(chǎn)生了“疲勞感”，即使沒(méi)有生病但長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，這就是所謂的“慢性疲勞”狀態(tài)，人會(huì)有生命危險(xiǎn)。患上心肌梗死、腦梗死的可能性會(huì)上升，患上成人病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。如果不盡快脫離慢性疲勞的狀態(tài)，壽命很有可能會(huì)持續(xù)縮短。3，隱性疲勞。如果疲勞會(huì)積壓，這種狀態(tài)下我們就會(huì)產(chǎn)生“疲勞感”。通常腦接受了這一警告之后，人們會(huì)睡覺(jué)、休憩。可是，如果正處于興奮狀態(tài)，或者正感到幸福，腦就會(huì)無(wú)視身體發(fā)出的警告，疲勞就無(wú)法轉(zhuǎn)換為“疲勞感”。疲勞不斷積壓對(duì)此卻毫無(wú)認(rèn)識(shí)的無(wú)“疲勞感”的疲勞……換言之，就是“隱性疲勞”。如果“隱性疲勞”持續(xù)下去，人就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于像開(kāi)篇舉例中所說(shuō)的那種“莫名其妙精疲力竭的狀態(tài)”。而且發(fā)展下去最為惡劣的情況就是……過(guò)勞死或者猝死。比如很多加班過(guò)長(zhǎng)的人往往覺(jué)得累，但那些猝死的都是覺(jué)得加班自己可以扛??；拼XX的那位員工經(jīng)常加班到凌晨，情緒還很高漲地沖業(yè)績(jī)，同事評(píng)價(jià)也非常拼；曾經(jīng)有著名寫(xiě)手，著名漫畫(huà)家猝死在自己熱愛(ài)的工作臺(tái)上，倒下前還在努力工作。其實(shí)我現(xiàn)在回首自己的經(jīng)歷，特別能理解這些工作努力的人，他們熱愛(ài)工作，心思純真，根本沒(méi)想過(guò)有所保留。一方面，工作的巨大壓力，另一方面，生活方式又讓這些壓力無(wú)處釋放。于是工作、運(yùn)動(dòng)、人際關(guān)系的壓力等等，疲勞的原因有很多，可是最大的問(wèn)題在于，腦進(jìn)入了“對(duì)疲勞毫無(wú)察覺(jué)”的狀態(tài)。每個(gè)職場(chǎng)人都要警惕這種隱性疲勞。
隱性疲勞最大的問(wèn)題是疲勞不斷積累，但真正在出大問(wèn)題時(shí)，自己無(wú)知覺(jué)。所以就一定要主動(dòng)檢查自己的身體狀況。我們常常會(huì)忽略身體的各種警告信號(hào)，我搜集了一些身體狀態(tài)警告，整理清單如下：1、長(zhǎng)期熬夜，失眠，睡眠不足。睡眠質(zhì)量差，睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏；
2、反應(yīng)變慢，臉色和皮膚非常差，掉頭發(fā)；
3、三餐不準(zhǔn)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃腸問(wèn)題，體重超標(biāo)或者暴瘦；
4、身體經(jīng)常有特別疲乏的感覺(jué)，休息一二天都緩不過(guò)來(lái)；
5、體力在下降，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有心無(wú)力，走路很難跟上其他人，走幾個(gè)臺(tái)階就氣喘吁吁了；
6、口味越來(lái)越重，對(duì)刺激飲品渴望；
7、肌肉僵硬，酸痛，頸椎、肩椎均有問(wèn)題，身體常有痛感，身體的柔韌性越來(lái)越差；
8、經(jīng)常頭痛或胸痛，耳嗚，目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果；
9、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差，經(jīng)常會(huì)走神；
10、體驗(yàn)出現(xiàn)各種問(wèn)題，體重超標(biāo)、脂肪肝、三高、高血壓、血液黏稠、心動(dòng)過(guò)速，偶爾出現(xiàn)心疼或心悸；
11、身體經(jīng)常出現(xiàn)各種小毛病，尤其是炎癥，如：口腔潰瘍、經(jīng)常感冒、嗓子發(fā)炎、頭疼等等，要很長(zhǎng)時(shí)間才能痊愈；
12、女性生理期不適增加，生理周期混亂，男生盜汗，打呼嚕現(xiàn)象增加；
13、回到家或者休息時(shí)，啥都不想干，只想躺在床上或懶在沙發(fā)上，一動(dòng)不動(dòng)。不想做家務(wù)，也不想跟家人聊天說(shuō)話，對(duì)家人耐心差；
14、經(jīng)常想辭職不干，常感到委屈；
15、欲望減少，X欲減退，覺(jué)得X生活很煩，是負(fù)擔(dān)；
16、情緒不穩(wěn)定，脾氣變壞，常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事生氣，固執(zhí)、焦慮暴躁越來(lái)越頻繁，偶爾有些極端想法，難以控制自己的情緒；
17、記憶力減退，經(jīng)常會(huì)忘記一些小事，有時(shí)會(huì)懷疑自己沒(méi)關(guān)燈關(guān)門(mén)這些小事；
18、常自責(zé)工作不順利，情緒偏悲觀…
如果有10項(xiàng)以上跟這個(gè)情況相符合，你可能處于隱性疲勞，需要調(diào)整工作生活節(jié)奏，如果15項(xiàng)以上都符合，建議更換工作，徹底更改工作生活節(jié)奏。每天的工作既然像打仗，就要以能戰(zhàn)斗的體力精力去面對(duì)生活。毛主席就教育我們要“文明其精神，野蠻其體魄”，現(xiàn)在也在提倡。職場(chǎng)上強(qiáng)健的精神和野蠻的體魄同等重要。我自己認(rèn)為，現(xiàn)代和平時(shí)期即使我們不戰(zhàn)爭(zhēng)，但是從來(lái)不缺少比賽，我們每天都要參加生活的比賽，所以，從某種意義上來(lái)說(shuō)，工作之前的你就像比賽之前的運(yùn)動(dòng)員一樣，每天的工作就是日常的訓(xùn)練，重大的項(xiàng)目就是重大的比賽，你需要像專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一樣，想要出成績(jī)就要觀察自己的日常行為，愛(ài)護(hù)自己的體力精力，在必要時(shí)能夠上場(chǎng)能戰(zhàn)，戰(zhàn)之能勝。你自己就是一個(gè)隊(duì)伍，你的免疫力才是自動(dòng)守護(hù)你的小兵。我們要專(zhuān)業(yè)地進(jìn)行訓(xùn)練。不知道為啥，現(xiàn)在我看很多人認(rèn)為只有折磨自己才算是上進(jìn)。那些反之的人不知道是怎么想的。折磨自己肉體美其名曰走出舒適區(qū)，一有壓力就逃避。◆ 面對(duì)工作疲勞，主動(dòng)應(yīng)對(duì)，而不是被動(dòng)應(yīng)付無(wú)法改變的是前進(jìn)的時(shí)代，但可以改變的是我們的節(jié)奏。將自己準(zhǔn)備好，就是最基礎(chǔ)的應(yīng)對(duì)。睡眠負(fù)債是隱性疲勞的重要原因。睡眠質(zhì)量不好，你的身體免疫系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)額外壓力，這些壓力很可能還會(huì)導(dǎo)致你患上感冒、流感等常見(jiàn)疾病。晚睡是現(xiàn)代人反自然的生活方式中的第一表現(xiàn)。我們雖然肯定回不去日落而息的生活方式，但是不能挑戰(zhàn)極限，捍衛(wèi)七小時(shí)睡眠就是捍衛(wèi)我們的身體。無(wú)論做什么工作，也要注重自己的睡眠節(jié)律。生活方式中把休息放在首位，對(duì)于睡眠，有很多書(shū)可以參考，隨便哪本都行，主要是引起重視，我前幾天寫(xiě)了一篇睡眠的文章，可以參考，睡眠好了可以解決一大半問(wèn)題。睡眠自由才是職場(chǎng)人最終得到自由的表現(xiàn)。當(dāng)代是人類(lèi)歷史上最容易疲勞的時(shí)代，除了現(xiàn)代反自然的生活方式，網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)是使人的疲勞不斷累積的重要原因。智能手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)讓我們永遠(yuǎn)在線，生活上不自覺(jué)高度依賴(lài)，工作上不再有上下班之分。我看到很多人，越是精神疲憊，越是休閑方式單一，有限休閑時(shí)間越容易被手機(jī)等電子產(chǎn)品支配，人的肉體和精神都是有極限的，超過(guò)放松的界限，而手機(jī)這些智能產(chǎn)品會(huì)不知疲倦地消耗你。而且不懂得控制，家里家外都會(huì)成職場(chǎng)，我們也容易淪為消費(fèi)的受害者。在疲勞時(shí)，寧愿多在戶(hù)外從事輕松的活動(dòng)，也不要放縱自己沉溺在電子產(chǎn)品中。那么在飲食方面，要像對(duì)待一個(gè)即將參加世界級(jí)比賽的運(yùn)動(dòng)員一樣，認(rèn)真考究地對(duì)待自己。我們這一輩子都能與食物建立一個(gè)滋養(yǎng)平衡的關(guān)系。我有次看公號(hào)寫(xiě)某位女演員，夸她自制力強(qiáng)，這輩子沒(méi)吃飽過(guò)，我記得她有個(gè)食譜：一天早餐吃四分之一水煮蛋，中飯吃一棵青菜，晚飯吃四粒杏仁….好吧，如果不是愚弄我們吃瓜群眾，這種反人類(lèi)的生活方式是拿生命開(kāi)玩笑，如果這就是所謂自制力強(qiáng)的生活方式，幸好絕大多數(shù)人自制力不強(qiáng)啊。為了保持最佳狀態(tài)，日常還要格外注意自己的飲食，其實(shí)年紀(jì)輕輕，并不需要過(guò)分仔細(xì)，只要守住常識(shí)就好。√ 每日晨起就注意飲水，工作時(shí)經(jīng)常起身喝水，每天保證八杯水；
√ 每天的早餐應(yīng)該由高蛋白、低脂肪和低糖的食物構(gòu)成——早餐吃飽；
√ 午餐應(yīng)該吃肉類(lèi)，雞肉或者魚(yú)肉為宜，蔬菜不可少——午餐要吃好；
√ 晚餐應(yīng)該少吃，但要精致——晚餐要吃少；
√ 盡量少吃含糖、鹽或白色面粉過(guò)髙的食品，調(diào)味中辣比鹽好，盤(pán)子小一點(diǎn)?！嬍骋宓至恳侠?；
√ 計(jì)算卡路里，多菜少肉，少吃甜點(diǎn)，適當(dāng)水果，最好不喝碳酸飲料?！俸铣墒澄?；
在飲食上愛(ài)護(hù)自己的表現(xiàn)是盡可能選擇自己喜愛(ài)又能夠滋養(yǎng)身體的食物，而不是毫無(wú)節(jié)制地做食物的奴隸。運(yùn)動(dòng)的好處不用再說(shuō)了。我們?cè)皆琊B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣越讓我們身體可以在賽場(chǎng)上更持久。我們應(yīng)該是每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每星期至少5天。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到使你的心率增速50%的強(qiáng)度。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的方式，不一定局限于到健身房，但你至少要有一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳，跳繩，找到適合自己的，堅(jiān)持下來(lái)最重要。若想進(jìn)行強(qiáng)度更大或更持久的運(yùn)動(dòng)，疲勞后運(yùn)動(dòng)也很可怕，太疲勞了不建議運(yùn)動(dòng)，太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)要有專(zhuān)業(yè)人士陪伴。,現(xiàn)代科學(xué)不斷進(jìn)步，對(duì)人體的研究每年都有新成果，每個(gè)人都要有意識(shí)經(jīng)常學(xué)習(xí)一些生活常識(shí)。無(wú)論什么情況下，每天給自己一點(diǎn)自己的時(shí)間做生活和工作的梳理，每周最好留半天什么也不干的時(shí)間，讓自己不要淹沒(méi)在日?，嵤潞凸ぷ髦?。女性尤其要注重日常保養(yǎng)，生理周期自己要記錄，要關(guān)愛(ài)自己，等著男朋友給你紅糖水這是網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)中的橋斷，你會(huì)失望的，自己的身體是自己的責(zé)任。不斷尋找讓自己更有效率，但更輕松的工具和方法，不要只是獨(dú)自努力，還要向外尋找可以幫助自己的各種資源。我們常說(shuō)人生是一場(chǎng)馬拉松，那我們就是參賽的運(yùn)動(dòng)員，要像對(duì)待一位即將參加世界級(jí)比賽的運(yùn)動(dòng)員一樣認(rèn)真考究地對(duì)待自己，盡量要保證自己的參賽狀態(tài)。只要飲食合理、營(yíng)養(yǎng)均衡、定期鍛煉，你就能獲得充沛的體力和精力，更快、更好地完成自己的工作，業(yè)績(jī)也會(huì)大大地提高，及時(shí)緩解壓力，向親友尋求情感支撐，我們會(huì)生活更幸福。在工作和生活經(jīng)歷尚淺時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)“不知輕重”，犯很多錯(cuò)誤，吃力未必討巧，但要相信功不唐捐，今日的付出會(huì)在未來(lái)給我們想不到的回報(bào)，年輕時(shí)自己是最值得珍視的資產(chǎn)，我們要拼盡全力讓資產(chǎn)增值，但前提是我們要懂得保護(hù)自己，保存原始資本。1、關(guān)愛(ài)他人之前先愛(ài)自己，坐過(guò)飛機(jī)的都知道，飛機(jī)安全需知上有一條：遇到事故，在飛機(jī)上為他人戴上面罩前先給自己戴上；2、放松并保持微笑。如果思考你的生活，讓你笑都笑不出，看點(diǎn)搞笑的作品，找點(diǎn)可笑的材料吧；3、換個(gè)角度思考。有時(shí)過(guò)于煩惱時(shí)，就想想：“一年以后這件事還重要嗎？十年后這件事還重要嗎？”4、別和別人比，有人能挑100斤，有些人只能挑50斤，要心平氣和承認(rèn)人與人的差距，不用自己的弱項(xiàng)和他人硬拼；5、多整理環(huán)境，讓自己在整潔的環(huán)境里會(huì)對(duì)生活有掌控感；6、工作實(shí)在無(wú)法改變的讓你疲憊不堪，換個(gè)工作吧，比賽項(xiàng)目有很多，并不局限這一場(chǎng)。
