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主播：吳名

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來大改變。今天是2020年12月22日，我們要給大家分享的書是《隱性疲勞》。

這本書是由醫(yī)學(xué)博士、東京疲勞·睡眠診所院長(zhǎng)梶本修身所寫。作者以腦科學(xué)研究為基礎(chǔ)，以大腦自主神經(jīng)的工作機(jī)制為線索分析大腦疲勞的成因，并揭示腦疲勞為何會(huì)被遮蔽而成為隱性疲勞。在這個(gè)基礎(chǔ)上，作者總結(jié)了消除疲勞、緩解疲勞的科學(xué)方法，同時(shí)提醒大家經(jīng)常進(jìn)行疲勞的自查和預(yù)防，以免疲勞積壓成疾。

這次我們重點(diǎn)解決的問題是“哪些信號(hào)表明你正處于隱性疲勞狀態(tài)？”

明明休息了一夜，第二天起床后還是感覺很勞累；

明明沒什么事要做，但就是打不起精神。

這就是隱性疲勞最主要的特征。

“隱性疲勞”是一種危險(xiǎn)的身體狀態(tài)，嚴(yán)重的時(shí)候它很可能會(huì)帶來“過勞死”。

所以我們要及時(shí)把它們鑒別出來，好好休息和放松身體。

①

『容易厭倦』

隱性疲勞的第一個(gè)特征是：對(duì)任何事都很容易厭倦。

我們最先感受到厭倦的不是身體肌肉，而是大腦。

從原理上講，在工作中，我們動(dòng)用腦區(qū)和休息、娛樂不一樣。如果你重復(fù)做一件事，與之對(duì)應(yīng)的腦神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)對(duì)此做出反應(yīng)，向身體發(fā)出指令。

這樣一來，被過度使用的腦區(qū)就會(huì)受到氧化應(yīng)激帶來的傷害。

結(jié)果就是腦神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)性下降了，信息處理能力降低了。

這種時(shí)候大腦發(fā)出了“不要再給同樣的地方增加更多負(fù)荷了”的信號(hào)，就是厭煩情緒。

本來，在日常生活中，這種厭煩情緒是經(jīng)常出現(xiàn)的。

但如果你無視這個(gè)信號(hào)，反而繼續(xù)工作的話，腦神經(jīng)細(xì)胞的損害會(huì)漸漸積累。大腦就會(huì)一直給你發(fā)布：疲勞信號(hào)。

特別是，如果你心情愉快、抱著干勁干活，卻不由得感到“厭煩”時(shí)，那么你就得注意了。

這基本就是“隱性疲勞”發(fā)出的信號(hào)。它是你身體持續(xù)工作，或者持續(xù)思考帶來的負(fù)能量積累。

②

『坐過車站』

本來你在看電視，但卻在不知不覺間睡著了；

本來你正在讀書，卻很快走神了；

本來你在坐地鐵，卻迷迷糊糊坐過站了。

像這樣不經(jīng)意的“迷糊”，你可能經(jīng)歷過。

這類現(xiàn)象背后的原因是，為了緩解疲勞狀態(tài)，你的身體會(huì)不分時(shí)間和場(chǎng)合地自然調(diào)節(jié)。工作會(huì)消耗大腦能量，同時(shí)會(huì)在大腦積攢垃圾。而合理休息是清除這些垃圾的利器。

可是，如果你在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)工作，很少休息，當(dāng)大腦疲勞度達(dá)到頂峰，腦內(nèi)垃圾嚴(yán)重阻塞了大腦運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，大腦就只能“停擺”，中途強(qiáng)制性地暫停有意識(shí)的腦活動(dòng)，直接讓你進(jìn)入休息狀態(tài)。

這就是所謂的“中途入睡”。

它們屬于中度隱性疲勞狀態(tài)。在高強(qiáng)度或者長(zhǎng)時(shí)間的工作后，如果你的身體沒有得到充足的休息，那么身體的疲勞度就會(huì)持續(xù)積攢，像超市的積分一樣。

即便你睡了一個(gè)好覺，或者休息了一個(gè)周末，這種疲勞還是無法被消除。大腦不得不強(qiáng)制開啟睡眠狀態(tài)。那些周一早上坐過站的、埋頭打盹的人，就得注意了。

③

『夜里總醒來』

在以往的晨讀中，我們?cè)窒磉^人睡覺是有節(jié)律的。一整晚的休息，會(huì)讓人在淺睡的“REM睡眠”（眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠）與深睡的“NREM睡眠”（非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠）之間，周期性反復(fù)交替。

而統(tǒng)率這種睡眠活動(dòng)的是大腦中的自主神經(jīng)中樞。

可是，當(dāng)你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)、案頭工作、人際關(guān)系的壓力等各種各樣的原因而疲憊不堪時(shí)，自主神經(jīng)功能就會(huì)下降。它就無法有效起到調(diào)節(jié)和控制睡眠的作用。

“夜里醒來好幾回”“夜里經(jīng)常上廁所”都是在作者診所常見的癥狀。仔細(xì)分析那些案例，作者發(fā)現(xiàn)他們大都有工作過勞，或者太過操勞的問題。

尤其是那些夜里醒來的人，并不是真的需要上廁所。而是出于疲勞等原因，自主神經(jīng)的功能下降了，因此人會(huì)在深夜里醒來，睜開眼睛之后，才有了上廁所的想法。

這算是深度的隱性疲勞狀態(tài)了。如果你有類似情況，去醫(yī)院又查不出任何問題，那么就需要警惕了。因?yàn)樗弑旧砭褪莵砬謇眢w內(nèi)垃圾的，但是休息不好會(huì)降低垃圾清掃能力，形成惡性循環(huán)。

總結(jié)一下，不要小瞧隱性疲勞，早在2012年，《中國(guó)青年報(bào)》就在《“壓力山大”背后的集體焦慮感值得警惕》這篇文章指出，“我國(guó)每年過勞死亡人數(shù)達(dá)60萬(wàn)”。希望我們?cè)谧分饓?mèng)想的時(shí)候，始終能保持健康。

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