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解讀：心海一隅 | 朗誦：一凡

原著：梶本修身

你知道嗎？會(huì)“過勞死”的動(dòng)物，只有人類！

這句話不是危言聳聽，而是日本疲勞醫(yī)學(xué)第一人、醫(yī)學(xué)博士梶本修身集合多年腦科學(xué)研究前沿成果得出來的結(jié)論。

梶本修身畢業(yè)于大阪大學(xué)大學(xué)院醫(yī)學(xué)系研究科，是大阪市立大學(xué)大學(xué)院疲勞醫(yī)學(xué)講座特任教授，東京疲勞·睡眠診所院長，常年致力于研究人類為什么會(huì)疲勞。

由此，他寫出了《隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目》這一本書，幫助人類了解疲勞的真相，最終能夠“恢復(fù)內(nèi)在損傷，恢復(fù)生命元?dú)狻！?/section>

那就跟隨茲心一起，從了解什么是疲勞、為什么會(huì)疲勞、如何緩解疲勞以及如何養(yǎng)成不疲勞的好習(xí)慣等方面，全方位地解讀疲勞，并由此獲得正確的生活方式。

身體永遠(yuǎn)應(yīng)該放在第一位

英國作家塞繆爾·巴特勒說：“生命是一個(gè)漸漸疲勞的漫長過程?！?/strong>

在我們漫長的一生之中，都要經(jīng)歷從朝氣蓬勃的少年到英姿勃發(fā)的青壯年，再到活力逐漸消失的中老年，身體在一天一天衰老，當(dāng)然也在慢慢地感知到疲勞。

但是隨著社會(huì)發(fā)展的速度加快，很多原本應(yīng)該是社會(huì)中堅(jiān)力量的二三十歲或者四五十歲的人，卻陷入了“隱性疲勞”的漩渦中無法自拔。

從書中的介紹中，我們首先要明確，“疲勞”是“實(shí)際中累積的疲倦”，而“疲勞感”是“通過名為腦的過濾器傳達(dá)出來的感覺”。

但是在實(shí)際的日常生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生實(shí)際的“疲勞”與大腦感知的“疲勞感”不一致的情況，這種滋生的“疲勞”不斷積壓沒有“疲勞感”的疲勞，這就是“隱性疲勞”。

“隱性疲勞”對(duì)身體最大的危害是猝死，這些人還沒有意識(shí)到疲勞感，就已經(jīng)失去了生命，在醫(yī)學(xué)上被稱為“腦的過分活動(dòng)”。

除此之外，腦出血、心肌梗死、癌癥、高血壓、糖尿病、胃炎等內(nèi)臟疾病、自主神經(jīng)失調(diào)癥、癡呆、蕁麻疹等過敏癥等等，都是“隱性疲勞”狀態(tài)容易導(dǎo)致的疾病類型。

看過一則新聞，今年過年期間，某網(wǎng)站AI審核組的組長，被要求每天晚上9點(diǎn)到早上9點(diǎn)加班，一天都沒有休息。

在連續(xù)多天加班后，這名組長大年初五凌晨出現(xiàn)腦出血癥狀，雖然被送到醫(yī)院急救，但還是失去了年輕的生命，實(shí)在太讓人惋惜了。

茲心知道，我們的身體要維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，而不能過度疲勞，一旦進(jìn)入“隱性疲勞”的狀態(tài)中，真的很容易致命。

身體是革命的本錢，沒有了身體，再多的名利都沒有任何意義，我們始終要有“身體第一”的意識(shí)，并積極行動(dòng)起來保護(hù)身體。

因?yàn)樯挥幸淮危挥袝r(shí)刻把“活著”作為最重要的事情來對(duì)待，才能避免自己少一些疲勞，多一些生命的活力。

休息跟工作同樣重要

日本作家石川達(dá)三在《并非無望》中說：“由工作產(chǎn)生的疲勞，能使人在休息時(shí)感到愉快；而由怠惰產(chǎn)生的疲勞，只能使人在休息時(shí)感到煩躁和悔恨。”

其實(shí)，無論是工作還是怠惰，人只要感覺到了疲勞，就是需要休息了，只是這兩種疲勞給我們帶來的心理體驗(yàn)有所不同。

尤其是當(dāng)我們處于高度緊張的工作狀態(tài)中的時(shí)候，大腦因?yàn)槟芰肯倪^多，就會(huì)給身體發(fā)出疲勞的信號(hào)，提醒身體要趕緊進(jìn)入休息模式。

比如“對(duì)任何事都很很快就感到厭煩”，這里涉及大腦的運(yùn)行機(jī)制，在大腦過度使用的部位，會(huì)受到氧化應(yīng)激帶來的傷害，然后以情緒的方式表達(dá)出“厭煩”的感覺出來。

還有“乘電車時(shí)睡著了，醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)多坐了一站”、“起床4小時(shí)后，還是又困又乏的”、“口唇與腋下生了皰疹”、“夜里醒來好幾回”和“有比較嚴(yán)重的體臭”等五種癥狀。

我們可以對(duì)照這些癥狀，來分析一下自己是否有過類似的情況發(fā)生，如果有的話，就要警惕這是大腦給我們的提示，一定要認(rèn)真對(duì)待，不能不以為然。

微博上有一位博主說，他幾個(gè)月前有一段時(shí)間有睡眠障礙，每天只能睡幾個(gè)小時(shí)，正好跟書中介紹的“夜里醒來好幾回”的癥狀是類似的。

博主知道這樣下去肯定不行，于是嘗試了很多的方法，但是效果都不是很好，這個(gè)時(shí)候他已經(jīng)意識(shí)到身體需要休息了，而不僅僅是睡不好的問題。

后來博主去了西藏，在每天東奔西走的過程中，加上缺氧的狀態(tài)，讓他天天都進(jìn)入漫長的深度睡眠，終于把身體慢慢調(diào)理好了。

茲心想要提醒的是，一旦我們的身體發(fā)出疲勞的信號(hào)，一定不要強(qiáng)行繼續(xù)支撐，而是要立即采取措施，讓自己趕緊進(jìn)入休息模式。

可以來一次說走就走的旅行，換一個(gè)環(huán)境、換一份心情；也可以偷得浮生半日閑，逛逛花店買買書，讓自己的身體得到放松。

在確保讓大腦和身體得到足夠的休息以后，才能恢復(fù)各項(xiàng)身體機(jī)能，支持我們工作和生活能更加輕松。

生命最好的滋味是勞逸結(jié)合

印度有句諺語說：“饑餓是最好的味精，疲勞是最好的枕頭。”

我們現(xiàn)在知道疲勞了就要休息，但是不是意味著，休息就只是睡眠這一種方法呢？我們來看書中提出的緩解和對(duì)抗疲勞的方法。

在第五章“只有優(yōu)質(zhì)睡眠才能緩解疲勞”的內(nèi)容中，第一句話就是“睡眠是緩解疲勞的唯一手段。”由此可見睡眠的重要性。

工作或者運(yùn)動(dòng)時(shí)，人處于活動(dòng)狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生活性氧，細(xì)胞就會(huì)因此受損；而睡眠時(shí)身體處于休息狀態(tài)，活性氧的產(chǎn)生量受到抑制。

這個(gè)時(shí)候，身體中“疲勞恢復(fù)物質(zhì)FR”的修復(fù)量，就會(huì)超過細(xì)胞氧化的數(shù)量，自主神經(jīng)也會(huì)不斷獲得修復(fù)，這就是睡眠對(duì)緩解疲勞的科學(xué)原理。

但是我們?cè)陂L時(shí)間工作狀態(tài)中，也會(huì)產(chǎn)生疲勞的感覺，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)運(yùn)用工作記憶來減輕疲勞，就是“平衡地使用整個(gè)腦部，將負(fù)擔(dān)分配到各個(gè)部位”。

這其中最重要的是要做到“用心來記憶”，簡單來說就是制造一些場(chǎng)景保存在記憶中，等到下一次有類似場(chǎng)景出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)自動(dòng)提取出來了。

南京市中醫(yī)院心臟科主任顧寧醫(yī)生介紹，想要預(yù)防“過勞死”，首先要重視定期體檢，確保能夠掌握自己身體的真實(shí)情況，而不是稀里糊涂地過日子。

其次是改變生活方式，把握適合自己的工作與生活的節(jié)奏，不要暴飲暴食，更要保持良好的心態(tài)，只能從容面對(duì)未來。

在茲心的觀念中，人生難免遭遇各種壓力和困境，但無論情況如何，我們都要懂得珍惜生命，不要把自己置于過于疲勞的泥潭中。

我們要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況，找到合適的化解疲勞的方法，讓自己做到早睡早起，這樣才能精力十足地應(yīng)對(duì)工作和生活。

另外，我們還要學(xué)會(huì)更多的工作技巧，幫助我們?cè)谛睦砥诘臅r(shí)候，懂得調(diào)節(jié)和排解，不讓負(fù)面的情緒郁結(jié)起來。

順應(yīng)自然規(guī)律，健康身心

美國人際關(guān)系學(xué)大師戴爾·卡耐基說：“我們的疲勞通常不是由于工作，而是由于憂慮、緊張和不快?！?/strong>

的確如此，除了高強(qiáng)度的工作狀態(tài)，還有過重的心理負(fù)擔(dān)也會(huì)讓我們產(chǎn)生疲勞的感覺，那么在日常生活中，應(yīng)該如何養(yǎng)成不疲勞的好習(xí)慣呢？

書中特意在第七章中提出具體的解決方法，首先第一個(gè)就是“通過有計(jì)劃地睡懶覺來償還'睡眠負(fù)債”。

“睡眠負(fù)債” 是指每一天的睡眠不足都像借債一樣重重累積，而在假日與節(jié)日的前一天提早1小時(shí)上床，第二天早晨推遲1小時(shí)醒來，就是“有計(jì)劃地睡懶覺”。

除此之外，“調(diào)整晨間習(xí)慣”就是起床后曬曬太陽，可以增加血清素的分泌，而好好吃早飯，胃里有了食物，自主神經(jīng)會(huì)為了工作活躍起來。

還有“最好飯后就躺下'變成?！保嬲]我們感覺到疲勞在累積的時(shí)候，飯后的30分鐘時(shí)間內(nèi)，靜靜地休息會(huì)減少身體的負(fù)擔(dān)，很大程度減輕疲勞度。

而“改變價(jià)值觀、認(rèn)同自我”、“感受幸?！焙汀皟A聽沖動(dòng)與直覺”等習(xí)慣，我們也需要在日常的生活中慢慢來養(yǎng)成，會(huì)有效地幫助我們不再過于感覺到疲勞。

有專家指出，除了睡眠和飲食之外，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅可以消除疲勞，還可以幫助人體增強(qiáng)人體代謝，提高免疫力，更好地釋放壓力。

作家畢淑敏也說：“疲倦是可以戰(zhàn)勝的，法寶就是珍愛我們自己。疲倦是可以化險(xiǎn)為夷的，戰(zhàn)術(shù)就是寧靜致遠(yuǎn)?！?/section>

在茲心看來，身體是我們存在的唯一依賴，即使工作再重要，也一定要懂得養(yǎng)成按時(shí)睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)等好習(xí)慣，這是保護(hù)身體的最重要也最有效的方法。

生命只有一次，我們的身體需要吃飯保證營養(yǎng)，更需要睡眠等習(xí)慣來修復(fù)消耗的精力，這是大自然的規(guī)律，我們應(yīng)該順從而不是對(duì)抗。

只有讓身體始終保持在精力充沛、精神飽滿的狀態(tài)中，我們的工作才能效率更高，也才能夠把日子過得更加有滋有味。

畢淑敏還說過：“疲勞是一種淡淡的腐蝕劑，當(dāng)它無色無嗅地積聚著，潛移默化地浸泡著我們的神經(jīng)，意志的酥軟就發(fā)生了?！?/strong>

因此，我們一定不能讓身體長期處于疲勞之中，不要有“疲勞是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹边@樣的觀念，那是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任。

記住梶本修身說過的這句話：“最重要的是，感覺疲勞了，就毫不猶豫放下一切去休息吧。像其它動(dòng)物一樣?！?/strong>

畢竟，人類雖然是高等動(dòng)物，但畢竟還是動(dòng)物的一種，脫離不了動(dòng)物的基本屬性。

唯有如此，我們才能繼續(xù)站在動(dòng)物鏈的頂端，創(chuàng)造出更加燦爛輝煌的文明。

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