【扎馬步初學(xué)者正確圖片】扎馬步的正確姿勢(shì),最好要圖。兩腳尖平行朝前馬步雙腳分開(kāi)略寬于肩,兩膝稍秒內(nèi)扣,因姿勢(shì)有如騎馬一般,猶如騎馬雙膝扣住馬鞍,采半蹲姿態(tài),因而得名,而且如樁柱般穩(wěn)固。初學(xué)者可以靠在墻壁上動(dòng)作可以定型標(biāo)準(zhǔn)化兩腳尖平行朝前馬步雙腳分開(kāi)略寬于肩,兩膝稍秒內(nèi)扣,因姿勢(shì)有如騎馬一般,猶如騎馬雙膝扣住馬鞍,采半蹲姿態(tài),因而得名,而且如樁柱般穩(wěn)固。初學(xué)者可以靠在墻壁上動(dòng)作可以定型標(biāo)準(zhǔn)化。
【扎馬步初學(xué)者正確圖片】扎馬步的正確姿勢(shì) 最好要圖
【扎馬步的正確姿勢(shì),最好要圖】馬步雙腳分開(kāi)略寬于肩,兩腳尖平行朝前,兩膝稍秒內(nèi)扣,猶如騎馬雙膝扣住馬鞍,采半蹲姿態(tài),因姿勢(shì)有如騎馬。扎馬步標(biāo)準(zhǔn)步驟，第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。
眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)?。ê兀?，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），
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不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
【扎馬步初學(xué)者正確圖片】扎馬步的正確姿勢(shì) 最好要圖
第二步：雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么？?jī)?nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說(shuō)明白沒(méi)有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
【正確的扎馬步姿勢(shì)】圖片沒(méi)有,我盡量說(shuō)清楚 雙腳并攏,左腳不動(dòng),右腳腳尖向外90度,再以腳尖為軸,腳跟向外180度。兩腳并攏,抬頭挺胸收腹,兩眼目視前方,雙手抱拳貼腰部。雙腳并攏,左腳不動(dòng),右腳腳尖向外90度,再以腳尖為軸,腳跟向外180度,再以腳跟軸,轉(zhuǎn)動(dòng)90度。最標(biāo)準(zhǔn)的馬步幾乎沒(méi)有人能做得出,只是盡量罷了。記住:兩個(gè)平行,兩個(gè)垂直即可。兩腿平行開(kāi)立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐。
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