有無數(shù)的人在沒開始練瑜伽或剛練瑜伽的時(shí)候，會(huì)問到：“我身體這么僵硬，很多動(dòng)作根本不會(huì)，我適合練瑜伽嗎？”
可以說，如果一個(gè)身體僵硬的人和一個(gè)天生柔軟的人同時(shí)接觸瑜伽，這個(gè)僵硬的人很有可能比天生柔軟的人會(huì)更快地在瑜伽的練習(xí)中找到覺知，可能會(huì)比天生柔軟的人在瑜伽當(dāng)中受益更大。
就我個(gè)人的例子，由于天生比較軟，在初期練瑜伽的時(shí)候，很多對(duì)柔韌性要求高的動(dòng)作都是手到擒來的，不需要經(jīng)過什么努力，就能做到有些人可能幾年都做不到的程度。
確實(shí)，我那個(gè)時(shí)候練瑜伽自信心爆棚、很有成就感，但是，除此之外，我的收獲一無所有。
別人做前屈，可以明顯感覺到大腿后側(cè)肌肉和經(jīng)絡(luò)的拉伸、按摩，他的身體在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候是時(shí)刻保持覺知的，肌肉的拉伸和按摩可以給他帶來這個(gè)體式本該帶來的功效，而我什么也感覺不到，想想，這做了跟不做又有什么區(qū)別呢？
但我最開始的時(shí)候并不知道這一點(diǎn)，我也覺得瑜伽練得好的標(biāo)志就是扭轉(zhuǎn)、前屈做得深，劈叉劈得開。
而后，我才知道，并不是這樣。是，古話說，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年，身體的柔韌性對(duì)身體的健康尤為重要，好的柔韌性也是我們練習(xí)瑜伽所追求的目標(biāo)之一。但某種意義上來說，身體的僵硬卻恰恰是瑜伽練習(xí)初期所需要的重要元素。
01 為什么說僵硬是練習(xí)初期的重要元素呢？
1.更容易在對(duì)身體的覺知中獲取體式的功效，達(dá)到身心合一
就如我前面所說，身體柔軟的人，不容易在前屈和扭轉(zhuǎn)當(dāng)中找到感覺。
因?yàn)門a們可以很輕松地做到深度的前屈和扭轉(zhuǎn)，在做這一類的體式當(dāng)中，Ta們無法去覺知自己的脊柱、肌肉、關(guān)節(jié)正在發(fā)生什么樣的變化，Ta們很難去用正確的力量調(diào)動(dòng)該調(diào)動(dòng)的肌肉。
再加上，在練瑜伽的初期，如果很輕易能做到某個(gè)體式，人的心便很難集中到練習(xí)上，Ta也許會(huì)左顧右盼，看看別人做得怎么樣。這樣便失去了專注。
身體僵硬的人，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。Ta們?cè)隗w式中稍稍深入一點(diǎn)，就能深切地感受到自己的肌肉、韌帶、骨骼正在發(fā)生什么樣的變化。并且，在體會(huì)這種感覺的過程當(dāng)中，很自然地，就做到了“專注”，短暫地達(dá)到了身心合一，并且身體的疼痛也是對(duì)耐性、承受力的一個(gè)磨練。
在體式的每一步，你如果都是帶著覺知去練習(xí)，后期進(jìn)入中高級(jí)的練習(xí)，你的身心也就能非常容易地找到每個(gè)體式的要點(diǎn)。
2、身體僵硬的人練瑜伽不易受傷
這一點(diǎn)，也是極其重要的一點(diǎn)。練瑜伽是為了讓身體變得更健康，如果瑜伽把身體弄傷了，那還不如不練。
要知道，瑜伽里的動(dòng)作，即使是一些看起來只需要軟度的體式，都是需要結(jié)合力量來完成的，而天生柔軟的人肌肉的力量很有可能本身就不強(qiáng)，再加上缺乏覺知，在做開髖等體式的時(shí)候很容易拉傷肌肉，做其他力量型的體式的時(shí)候，關(guān)節(jié)處很容易受傷。
記得很早之前，有一次，我在坐角式的時(shí)候，雙腿分得很開，快到180度了，在這個(gè)基礎(chǔ)上，我的上半身也可以完全貼合地面，我當(dāng)時(shí)做的時(shí)候并沒有什么痛的感覺，以為自己hold住了這個(gè)體式，很開心。但是幾天后，我才發(fā)現(xiàn)自己的兩側(cè)大腿內(nèi)側(cè)一片淤青，當(dāng)時(shí)真是百思不得其解，后來才醒悟，是做坐角式的時(shí)候，雙腿打開的角度過大，導(dǎo)致拉傷了大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
而身體僵硬的人一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況，因?yàn)樯眢w僵硬的人，稍稍打開一點(diǎn)，或者說，程度加深一點(diǎn)，Ta就能感覺到痛感，這是身體對(duì)自己的一個(gè)報(bào)警信號(hào)，讓自己不要再繼續(xù)加深了。
身體僵硬的人，如果拉傷，那肯定是在身體明顯感覺到不適的情況下，還堅(jiān)持虐自己。
同樣，對(duì)于僵硬的人，在做體式時(shí)，由于關(guān)節(jié)沒那么靈活、力量也稍強(qiáng)，所以也不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)處的損傷。
因此，練習(xí)初期，身體的僵硬是自己的一把保護(hù)傘。
說了這么多，并不是說，身體僵硬就是好的。雖說，僵硬是瑜伽練習(xí)初期的重要元素，但僵硬是身體健康的大敵，練瑜伽，就是為了緩解僵硬。身體的僵硬說明了肌肉、肌腱和韌帶的僵硬，還有關(guān)節(jié)的靈活性不夠。會(huì)給身體帶來很多傷害。
身體僵硬的人身體不靈活，在走路的時(shí)候，很難大步行走，萬一發(fā)生摔倒事件，也很容易受傷甚至骨折。
因?yàn)樯眢w僵硬會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體如果哪一塊特別僵硬，那那個(gè)部位很大程度是不通的，按起來也會(huì)很痛，很多人腰酸背痛的原因就是身體過于僵硬、活動(dòng)太少。
氣血運(yùn)行緩慢，體內(nèi)的毒素很難排出體外，會(huì)引起一系列疾病。
同時(shí)，氣血運(yùn)行不暢，體內(nèi)的寒氣容易堆積，人很容易產(chǎn)生疲勞感。
肌肉的僵硬，使得身體的新陳代謝功能下降，也容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況。
從外在來看，皮膚也會(huì)出現(xiàn)暗沉、色斑等問題。
除了對(duì)身體健康方面的影響，身體的僵硬也是負(fù)面情緒無法排擠的一個(gè)表現(xiàn)，所以，當(dāng)你的身體變得柔軟，你的心，也會(huì)慢慢柔軟起來。
瑜伽，是應(yīng)對(duì)身體僵硬的法寶。越僵硬越要練瑜伽！
下面這幾個(gè)體式，分享給僵硬的你，經(jīng)常練習(xí)，可以增強(qiáng)身體的柔韌性哦。
提升身體的柔韌性，怎么能不做下犬？可以觀察，身體僵硬的人在做下犬的時(shí)候，腳跟很難踩到地面，但練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，就可以做個(gè)漂亮的下犬了。
體式要點(diǎn)：
俯臥地面，雙腿打開與髖同寬，雙臂打開略比肩寬，將臀部抬高，整個(gè)身體呈倒V型
將脊柱拉直，向斜上方延伸
脖頸放松，自然的看向雙腳或地面
手臂推送側(cè)腰伸展，大腿前側(cè)肌肉收緊上提
膝蓋蹬直，初學(xué)者保持微屈，腳后跟慢慢踩實(shí)地面，在這個(gè)過程中去感受腿部后側(cè)肌肉正在被拉伸，保持20-30次呼吸
功效：
有助于精力的恢復(fù)，血液回流頭部，清醒大腦，改善面部膚色；強(qiáng)化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部后側(cè)肌肉；打開肩膀。
貓式是個(gè)靈活脊柱的體式，可以有效地改善肩背部的僵硬。
體式要點(diǎn)：
跪姿，雙腳分開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，大腿與地面呈90度，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向正前方。
慢慢吸氣的同時(shí)，抬頭塌腰翹臀。注意擴(kuò)展胸腔，夾緊手臂，不要聳肩。
慢慢呼氣的同時(shí)，低頭拱背收腹。讓背部高高隆起。
動(dòng)作越緩慢越好，與呼吸同時(shí)進(jìn)行。做十個(gè)呼吸。
功效：
充分的伸展肩膀背部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛；伸展脊柱，增強(qiáng)脊柱的靈活性；刺激甲狀腺；正駝背；緩解乳腺問題，也是一個(gè)對(duì)生理期女性很有好處的一個(gè)動(dòng)作，可以緩解痛經(jīng)。
單腿背部伸展，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)、髖部都有拉伸作用，是做好前屈的預(yù)備性體式。
體式要點(diǎn)：
長(zhǎng)坐坐姿，將左膝彎曲，左腳放于會(huì)陰處，右腳腳尖回勾
吸氣，雙手由體側(cè)延伸至頭頂，呼氣，手臂帶動(dòng)上半身向前向下折疊
保持脊柱延展的狀態(tài)，每次吸氣，進(jìn)一步拉長(zhǎng)脊柱，每一次呼氣，讓前屈再深入一點(diǎn)
在自己極限的地方保持停留，去感受右腿后側(cè)肌肉的拉伸
閉上雙眼，保持10-20個(gè)呼吸的停留后，還原，做另外一側(cè)
功效：
拉伸腿部后側(cè)的肌肉；打開髖部，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；滋養(yǎng)脊柱、緩解背痛、減輕坐骨神經(jīng)痛；讓情緒趨于平穩(wěn)、釋放壓力。
束角式是一個(gè)髖部的外展、外旋的體式，可以同時(shí)拉伸大腿內(nèi)外側(cè)、增強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
體式要點(diǎn)：
坐姿，彎曲雙膝，雙腳腳心相對(duì)，將雙腳盡可能拉向會(huì)陰處
吸氣，雙手去抓住雙腳，立直脊柱
呼氣，從髖部開始折疊上半身
整個(gè)過程保持脊柱立直，讓自己的前屈進(jìn)行到能力最大的程度
每一次吸氣去延展脊柱，呼氣再次將身體往前往下，最后讓額頭輕觸地面，做不到這個(gè)程度也沒有關(guān)系，在極限處停留
20-30次呼吸之后，慢慢地還原身體，借助雙手還原雙膝，抖動(dòng)放松雙腿
功效：
打開、激活髖部，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，刺激腎上腺體、前列腺、子宮和卵巢，從而避免和改善這一系列器官的問題；對(duì)腿部?jī)?nèi)外側(cè)的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的線條，增強(qiáng)柔韌性；滋養(yǎng)脊柱、緩解下背部不適的癥狀、改善預(yù)防腿部的靜脈曲張；從情緒的層面講，可以釋放壓力，讓我們獲得內(nèi)在的平靜；
在瑜伽練習(xí)中，身體僵硬的人，可以側(cè)重于柔韌性的練習(xí)，但也要注意柔韌性和力量練習(xí)之間的平衡，身體柔韌性好的人，則需在練習(xí)中多加一些力量性的練習(xí)，以此來增強(qiáng)肌肉的承受力、減緩關(guān)節(jié)處的壓力和損傷。
