太極養(yǎng)生八式
分類： 養(yǎng)生 | 被52人轉(zhuǎn)藏 | 2009-11-04 09:59:09
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《前言》
現(xiàn)代忙碌的生活不僅使我們的身體勞累，每天要面對(duì)許多壓力輻射在精神與氣力上會(huì)造成我們的能量不平衡，自己的能量受到干擾，身、心、靈上也會(huì)受到影響，甚至也會(huì)影響到自己週遭的家人與朋友，因此需要練習(xí)一套養(yǎng)生、健身的氣功，而練習(xí)一套養(yǎng)生氣功不僅對(duì)自己的能量有保護(hù)與強(qiáng)化的效果，對(duì)于身體健康實(shí)質(zhì)上的幫助也很大，例如強(qiáng)化體適能、消除高血壓、高血脂與高血糖，因此現(xiàn)代人必定要練習(xí)一套健身氣功，不僅是愛自己，也是愛你的家人與朋友。
《太極拳對(duì)于人體的健康》
太極拳對(duì)于人體健康經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)有極大的幫助，不論是在血液循環(huán)、免疫能力或是代謝系統(tǒng)都有良好的功效，太極拳講究鬆柔與呼吸吐納，結(jié)合陰陽(yáng)圓融的哲理，對(duì)于身、心、靈或是精、氣、神都有相當(dāng)大的的助益，只要能掌握太極拳虛實(shí)與剛?cè)嵯酀?jì)的精神，就能在短時(shí)間學(xué)習(xí)到太極拳的精華，太極拳可以增進(jìn)人體氣的容量與循環(huán)，『炁』能增加自我身體免疫能力，學(xué)習(xí)者不僅在身體獲得健康也能在心靈得到祥和。
比較項(xiàng)目 |
樂活太極(養(yǎng)生八式) |
一般傳統(tǒng)太極 |
學(xué)習(xí)時(shí)間 |
短(只要幾小時(shí)) |
長(zhǎng) |
所需空間 |
小(在家或瑜珈教室也可以練習(xí)) |
大 |
成就感 |
容易有成就感 |
不容易 |
時(shí)間調(diào)配 |
容 易 |
不容易 |
左右平衡訓(xùn)練 |
強(qiáng) 調(diào) |
不強(qiáng)調(diào) |
養(yǎng)生功效 |
高 |
高 | |
【招式】1.起勢(shì) 2.攬雀尾 3.云手 4.單鞭 5.下勢(shì) 6.金雞獨(dú)立 7.手揮琵琶 8.收勢(shì)
【功效】動(dòng)作簡(jiǎn)易，包含太極拳五門八法，三分鐘給你太極的新體驗(yàn)，所需場(chǎng)地僅需一坪大，解決現(xiàn)代人沒有時(shí)間學(xué)習(xí)、練習(xí)與空間不足的問題，可單獨(dú)練習(xí)，也可以四方練習(xí)。濃縮太極拳精華，不受空間、時(shí)間拘束，適合隨時(shí)隨地練習(xí)，享受太極生活，調(diào)整氣血炁機(jī)，改善身體體質(zhì)，減少自由基增加抗氧化。
一、起式： 【功效】可以調(diào)整任督二脈，平衡人體神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)。
【功理】1.在于收練心緒，寧心安神。2.吸取清氣，溫暖丹田，以補(bǔ)真氣。動(dòng)作使體內(nèi)元?dú)饨?jīng)任脈與督脈，及借三焦之道，通達(dá)全身，活化五臟六腑，可調(diào)陰陽(yáng)、補(bǔ)氣血，壯元?dú)狻⑴ぬ?、?qiáng)體魄。
二、攬雀尾： 【功效】包含『掤、捋、擠、按』四個(gè)手法，壯元?dú)?、暖丹田、?qiáng)體魄。
【功理】1.「掤」有將力量往上、向外發(fā)出的意思，所以在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)，頭頂?shù)陌贂?huì)穴有向上拉起的感覺。百會(huì)穴在三門中屬于天門，能銜接九天清陽(yáng)之氣，對(duì)于人體清氣提升，寧神健腦，安定心緒有所助益。
2.「捋」是一個(gè)往下帶的動(dòng)作，練時(shí)候腿要落腰胯，氣要下沉到腳底的涌泉穴，涌泉穴是人體的地門，人體的濁氣排出體外大多經(jīng)由此處。地門有助我們採(cǎi)收地陰之氣，調(diào)整人體陰陽(yáng)，此外因?yàn)橛咳ㄊ悄I經(jīng)的井穴，所以此招有助于強(qiáng)化肝腎功能，健壯筋骨。
3.「擠」是隔物發(fā)勁， 4「按」以掌推按而出，可以配合呼吸，吸氣時(shí)採(cǎi)納大自然的能量，呼氣時(shí)將身體的濁氣排出體外，這兩招式練習(xí)時(shí)意念都集中在勞宮穴，勞宮穴屬于手厥陰陰包經(jīng)，心主神明。常練這招式有助于精神集中，心火下降，安定心神。勞宮穴是氣功中三門中的人門，可以採(cǎi)納外氣以補(bǔ)養(yǎng)內(nèi)氣。氣的流向一般是「左進(jìn)右出」，也就是說(shuō)左手多用于採(cǎi)集外氣，吸收能量；右手用于發(fā)氣治病?！?br>
三、云手： 【功效】活化五臟六腑、調(diào)陰陽(yáng)、補(bǔ)氣血。
【功理】左右的運(yùn)轉(zhuǎn)可以使脾胃臟腑運(yùn)動(dòng)，幫助消化功能，使身體水火能量協(xié)調(diào)，所謂『黃婆媒嬰奼』，讓身體的氣得以上下交流，此外活動(dòng)兩腎與腰胯，促使機(jī)體積能提升。
四、單鞭： 【功效】採(cǎi)納清陽(yáng)、舒暢心胸、調(diào)整思緒，放鬆心情。
【功理】「單鞭」這個(gè)招式一手釣鉤（陰），一手按掌（陽(yáng)），雙腳成弓箭步，要求雙手能相通，如同一體，所以才叫做單鞭。釣鉤的手能刺激神門穴，按掌的手意在勞宮穴，這樣有助于調(diào)整思緒，心情的放鬆。
五、下勢(shì)： 【功效】有助于肝、腎、脾三條經(jīng)脈氣血的流暢，強(qiáng)健人體下肢的肌耐力。
【功理】「下勢(shì)」的動(dòng)作，一腳下蹲，一腳伸直成仆步（伏虎勢(shì)），曲腿側(cè)手部做釣鉤狀，另一手置于小腿內(nèi)側(cè)。下勢(shì)動(dòng)作有助于肝、腎、脾三條經(jīng)脈氣血的流暢，強(qiáng)健人體下肢的肌耐力。上下動(dòng)作起伏大，位能的變化大，可以改變體內(nèi)的電位差，容易使體內(nèi)的氣場(chǎng)做流動(dòng)與調(diào)整，改善與強(qiáng)化體內(nèi)能量不足的組織器官及生理系統(tǒng)。
六、金雞獨(dú)立： 【功效】有效的對(duì)腦部產(chǎn)生刺激，強(qiáng)化氣血循環(huán)週流于全身。
【功理】「金雞獨(dú)立」顧名思義，單腳支撐身體，這有效訓(xùn)練身體的平衡感，平衡感的練習(xí)需要有良好的神經(jīng)與肌肉控制，這會(huì)有效的對(duì)腦部產(chǎn)生刺激，強(qiáng)化血液循環(huán)，身體的平衡能讓我們同時(shí)去練習(xí)心理的平衡，此外能使我們的氣上行到百會(huì)穴，下達(dá)腳底涌泉穴，使氣血有效的週流于全身。
七、手揮琵琶：【功效】可以調(diào)整心火與腎水，使心腎相交，陰陽(yáng)和平。
【功理】重心落后腳掌心涌泉穴，前腳腳掌勾起，刺激腳掌涌泉穴，使人身之火降水生，龍虎交媾，兩手掌至于胸前膻中穴，與鼻尖相對(duì)，而一手掌心對(duì)另一手肘之少海穴，使心神專一，氣血相合。
八、收勢(shì)：
【功效】引氣歸元，將活化能量收歸于丹田，提升能量。
【功理】兩手相交于胸前，交叉時(shí)手掌勞宮穴對(duì)準(zhǔn)胸口的中府與云門穴，接著雙手下放，這可以使氣歸于膻中穴皆由任脈下匯于下丹田，將剛剛週流于全身與大自然中的能量精華匯集起來(lái)，提供給身體一份清新活力的生命力。
