這些天，您感覺像個(gè)機(jī)器人。 您將精力拖到工作上，必須與老板打交道。
您今年又忙于嘗試賺錢比去年更多。 您回到孩子那里來，他們總是需要您提供一些東西，而房子周圍需要做的所有事情幾乎都沒有給您任何時(shí)間與您的配偶建立聯(lián)系。
您甚至沒有時(shí)間放松自己，開始讓您感到筋疲力盡。
但是生活不必一定是這種方式。
如果有一種簡單的解決方案已被科學(xué)證明可以減輕您的壓力，那該怎么辦？有什么可以讓您清除所有雜物，并讓您每天早上更加專注和精力充沛地感到神清氣爽？就像您準(zhǔn)備要改變世界一樣嗎？
這正是冥想所做的。
實(shí)際上，超過50年的科學(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了許多證據(jù)，證明了改變生命的各種冥想益處。
有15種定期打坐的方法可以顯著改善您的大腦功能和情緒。
1.您會(huì)流利地做出明智的決定。
如果您經(jīng)常感到壓力重重，則可能是您一生中的那些時(shí)刻都在做出錯(cuò)誤的決定。無論您錯(cuò)過了重要項(xiàng)目的詳細(xì)信息，還是您犯了嚴(yán)重影響他人的重大錯(cuò)誤，您都不會(huì)知道自己處于最佳狀態(tài)時(shí)的感覺。
在這樣的時(shí)刻被削弱的是一種稱為執(zhí)行功能的技能。簡而言之，執(zhí)行功能是大腦的一部分，可以幫助您為要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)獲得結(jié)果。它可以幫助您進(jìn)行諸如管理時(shí)間，專心，計(jì)劃，組織和記住細(xì)節(jié)之類的事情。
研究表明，有力的證據(jù)表明它可以幫助那些因注意力缺陷/多動(dòng)癥（ADHD）等疾病而導(dǎo)致執(zhí)行功能技能受損的人。
莉迪亞·茲洛斯卡（Lidia Zylowska）博士進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，有78％的成人多動(dòng)癥參與者在定期使用冥想練習(xí)時(shí)，總的多動(dòng)癥癥狀有所減輕。
2.您將成為壓力處理方面的專家。緊張時(shí)刻會(huì)觸發(fā)您的杏仁核，也就是您的“蜥蜴腦”。
它是大腦的主要部分，與恐懼和情緒有關(guān)，其主要功能是幫助您生存。
壓力過大會(huì)使您進(jìn)入蜥蜴腦模式，其中杏仁核占主導(dǎo)地位。可以描述一個(gè)人“翻轉(zhuǎn)他的鍋蓋”并受到壓倒性情緒（例如恐懼或憤怒）的控制。考慮到您一直在激烈爭論或?qū)δ承┛赡軙?huì)傷害您的東西致死的恐懼時(shí)，請考慮一下。
當(dāng)您處于這種模式時(shí)，大腦的其他重要部分（例如前額葉皮層）將被轉(zhuǎn)向，這是大腦中能夠進(jìn)行更高級(jí)思考的部分，例如決策，自我意識(shí)，同理心和道德。
離開 由于杏仁核在日常生活中不太直接的情況下并不擅長邏輯思維，因此冥想可以通過首先使您擺脫蜥蜴的大腦并回到當(dāng)下的狀態(tài)來幫助減輕壓力水平，然后使您能夠以更好的方式應(yīng)對(duì)壓力。
例如，您可能一直處于蜥蜴腦模式，其中杏仁核占主導(dǎo)地位?？梢悦枋鲆粋€(gè)人“翻轉(zhuǎn)他的鍋蓋”并受到壓倒性情緒（例如恐懼或憤怒）的控制?？紤]到您一直在激烈爭論或?qū)δ承┛赡軙?huì)傷害您的東西致死的恐懼時(shí)，請考慮一下。
當(dāng)您處于這種模式時(shí)，大腦的其他重要部分（例如前額葉皮層）將被轉(zhuǎn)向，這是大腦中能夠進(jìn)行更高級(jí)思考的部分，例如決策，自我意識(shí)，同理心和道德。離開 由于杏仁核在日常生活中不太直接的情況下并不擅長邏輯思維，因此冥想可以通過首先使您擺脫蜥蜴的大腦并回到當(dāng)下的狀態(tài)來幫助減輕壓力水平，然后使您能夠以更好的方式應(yīng)對(duì)壓力。 例如，您可能一直處于蜥蜴腦模式，一直在思考如何通過賺更多的錢來生存，但是通過冥想，盡管有很多壓力，您仍可以與最重要的事物保持聯(lián)系。您意識(shí)到為時(shí)已晚，您一直在忽略更重要的事情，例如與孩子建立聯(lián)系以及與配偶保持親密關(guān)系。 MRI掃描顯示，經(jīng)過八周的正念練習(xí)后，杏仁核似乎萎縮了。隨著杏仁核的縮小，額葉前額葉皮層變厚。基本上，科學(xué)表明，冥想可以通過激活大腦做出更好決策的部分來幫助您更好地處理壓力。
3.您自然會(huì)記住有用的信息。
想象一下，有一次您告訴自己要在雜貨店購買的商品清單而沒有實(shí)際寫下來的清單。到商店時(shí)，您已經(jīng)忘記了其中一些物品。 這是您的工作內(nèi)存容量不足時(shí)。
當(dāng)您需要在腦海中放置便箋時(shí)使用您的工作記憶，以便您可以在不久的將來使用它。問題是有時(shí)這些便簽紙會(huì)在您需要的時(shí)候掉下來。
如果您的工作記憶是這些便簽紙上的信息，那么您的工作記憶容量就是您可以在粘滯便箋掉落之前將其保留多長時(shí)間。您擁有信息的時(shí)間越長，進(jìn)行推理和理解的時(shí)間就越多。
冥想已被證明可以改善您的工作記憶能力。 一項(xiàng)研究將約200名青少年分配為正念冥想練習(xí)，瑜伽或被列入等待名單的對(duì)照組。結(jié)果顯示參加冥想小組的青少年比其他參加小組的青少年具有更好的工作記憶能力。
4.您成為了不起的健談?wù)?。如果您曾?jīng)有一段時(shí)間與某人交談，而又找不到合適的詞來表達(dá)您想說的話，那您的口頭流利性就不會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。 語言技巧專家劉敏定義的語言流利度是能夠在正確的時(shí)間或適當(dāng)?shù)那闆r下找到正確的單詞的能力。當(dāng)北卡羅來納大學(xué)的63名沒有冥想經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生自愿參加一項(xiàng)研究，研究冥想對(duì)其口語流利性的影響時(shí)，結(jié)果表明，與正念冥想相比，那些人在口頭流利度方面有了顯著改善誰沒有。為了增加這些令人印象深刻的結(jié)果，冥想小組在四天內(nèi)每天只做20分鐘。
5.您會(huì)產(chǎn)生類似激光的焦點(diǎn)。
在這個(gè)數(shù)字時(shí)代，所有信息唾手可得，很容易分心。我們每天平均會(huì)收到10,000個(gè)營銷廣告，因此很難分辨出我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)是什么。人造A.D.D.由于信息超載，我們創(chuàng)造的文化使我們的注意力跨度大大縮短。 而且，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)很難集中注意力，因?yàn)樗麄円藻e(cuò)誤的方式進(jìn)行操作。 每天花最少20分鐘的時(shí)間進(jìn)行五天的冥想，可以提高人們的注意力，這表明僅僅進(jìn)行微妙的改變并花費(fèi)一小部分時(shí)間就可以了。
6.您的大腦超能力。
您在大腦外表面上看到的所有標(biāo)志性褶皺都看起來像多風(fēng)的道路，這些褶皺已經(jīng)形成，有助于提高腦細(xì)胞溝通的速度。這些褶皺的形成被稱為回旋。
由于您的大腦在顱骨內(nèi)沒有任何空間可以變大，因此需要進(jìn)行陀螺儀旋轉(zhuǎn)以增加大腦功能。
與沒有練習(xí)冥想的人相比，長期冥想的人有很多的陀螺。更有趣的是，在回旋的次數(shù)和冥想的年數(shù)之間發(fā)現(xiàn)了直接的相關(guān)性，這證明了我們的大腦甚至在成年后仍能夠繼續(xù)生長的能力。 這意味著您冥想的次數(shù)越多，大腦處理信息的速度就會(huì)越快，效率越高，這在您需要快速思考的時(shí)候尤其有用。 （談到快速思考，像這樣的數(shù)字大腦實(shí)際上將大大有益于您的腦力?。?/p>
7.您擅長解決問題。
當(dāng)您的大腦解決具有挑戰(zhàn)性的問題時(shí)，它需要技巧來將注意力集中在大量信息中最重要的部分上。
當(dāng)您在與朋友聊天時(shí)大聲喧party時(shí)，您的大腦在解決沖突的工作中就是一個(gè)簡單的例子。如果您的大腦沒有通過幫助您忽略周圍的所有噪音并專注于您的朋友而沒有發(fā)現(xiàn)并解決周圍所有矛盾的刺激，那么您??可能會(huì)感覺異常。
遇到較大的沖突解決挑戰(zhàn)時(shí)，將應(yīng)用相同的原則。您需要能夠確定最重要的內(nèi)容并集中精力進(jìn)行。
多項(xiàng)研究表明，參與冥想練習(xí)的小組參與者在測試解決沖突技巧的評(píng)估中的表現(xiàn)要好于未參加冥想練習(xí)的小組。這表明了為什么冥想的人通常壓力較低。他們的大腦更善于解決沖突。
8.您的創(chuàng)造力開始蓬勃發(fā)展。
《哈佛商業(yè)評(píng)論》進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，十到十二分鐘的正念冥想練習(xí)足以激發(fā)創(chuàng)造力。參與該研究冥想研究的大多數(shù)參與者報(bào)告說，該研究幫助他們“頭腦清醒，更加專注于手頭的任務(wù)，并提出了原始的解決方案?！?正念冥想可使想法直接流到您的新大腦皮層，這是您進(jìn)行所有創(chuàng)造性思維的地方。
因此，一些最領(lǐng)先的公司為什么在工作場所引入冥想也就不足為奇了：“沃爾特·迪斯尼公司是工作場所冥想的早期采用者，因?yàn)樵趩T工冥想創(chuàng)意解決方案后，他們注意到創(chuàng)造力急劇增加。
9.您可以消除焦慮并獲得更多的和平。
大約有680萬美國人患有一般性焦慮癥（GAD），即使您不是其中之一，大多數(shù)情況下，您至少也有可能擔(dān)心某些事情。 當(dāng)擔(dān)心成為您日常生活的一部分時(shí)，它可能會(huì)給您帶來沉重的負(fù)擔(dān)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己失去了睡眠，變得緊張，并且賽車思維不會(huì)停滯不前。
長期以來，冥想已被視為焦慮癥的解毒劑。 Wake Forest Baptist的研究人員招募了15名日常焦慮水平正常的健康志愿者，以驗(yàn)證這一理論。參與者沒有以前的冥想經(jīng)驗(yàn)。
據(jù)報(bào)道，在參加了四個(gè)20分鐘的正念冥想課程后，他們在每次冥想中的焦慮都明顯減輕了。 對(duì)這些人進(jìn)行的大腦成像掃描顯示，冥想通過激活前扣帶回皮質(zhì)來緩解焦慮，扣帶回皮質(zhì)是大腦的一部分，有助于控制憂慮。掃描還顯示杏仁核的灰質(zhì)減少，杏仁核是大腦中在焦慮和壓力中起重要作用的部分。
10.您的大腦永遠(yuǎn)保持年輕。
您大腦中的大多數(shù)神經(jīng)元都包含在稱為灰質(zhì)的部分中。在灰質(zhì)中，發(fā)生諸如記憶，情緒，言語，決策和自我控制之類的重要事情。 當(dāng)您達(dá)到30歲時(shí)，您的大腦開始緩慢收縮。
但是證據(jù)表明，那些通過定期冥想練習(xí)來保持大腦健康的人可以完全避免這種情況的發(fā)生。 加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究表明，在長期冥想者中，與年齡相關(guān)的灰質(zhì)損失比不冥想的人少。
對(duì)平均沉思了20年的參與者進(jìn)行的腦部掃描顯示，他們整個(gè)大腦的灰質(zhì)量甚至超出了預(yù)期。
11.您變得擅長于適應(yīng)變化。
認(rèn)知靈活性是至關(guān)重要的功能，被描述為具有適應(yīng)環(huán)境中發(fā)生的變化來適應(yīng)行為的能力。 想象一下，如果您開始生活在一個(gè)新的國家，那么您的認(rèn)知靈活性水平將決定您可以多快地適應(yīng)環(huán)境的所有變化，例如將方向盤放在汽車的另一側(cè)，學(xué)習(xí)當(dāng)?shù)卣Z言并掌握消除新文化的細(xì)微差別。 d根據(jù)一項(xiàng)研究，冥想者的表現(xiàn)明顯優(yōu)于非冥想者，這項(xiàng)研究使參與者進(jìn)行了測試認(rèn)知靈活性的練習(xí)。
研究表明，正念與提高認(rèn)知靈活性密切相關(guān)。 因此，如果您在適應(yīng)新情況時(shí)遇到麻煩，也許稍加冥想就能解決您的問題。
12.您開始贏贏得與布魯斯的戰(zhàn)斗。
2014年1月發(fā)表在《美國內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究評(píng)論表明，冥想與抗抑郁藥一樣有效。埃克塞特大學(xué)心理學(xué)家發(fā)表的另一項(xiàng)關(guān)于靜坐冥想的研究發(fā)現(xiàn)，它比藥物或抑郁癥咨詢更好。
他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過四個(gè)月的冥想，大約75％的患者感覺良好，足以停止服用抗抑郁藥。 即使您沒有臨床抑郁癥，如果您情緒低落，冥想也會(huì)使您的心情愉悅。
13.您變得更強(qiáng)壯，痛苦減少了。
正念冥想已在臨床試驗(yàn)中顯示，可將慢性疼痛減輕57％，而經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者可以將其減輕90％以上。腦部掃描研究表明，冥想可以在物理上改變大腦的結(jié)構(gòu)，因此在相同強(qiáng)度下不再會(huì)感到疼痛。
醫(yī)院疼痛診所現(xiàn)在規(guī)定正念冥想，以幫助患有各種疾?。ɡ绨┌Y，關(guān)節(jié)炎和心臟?。┑幕颊?。 就像許多其他研究冥想益處的研究一樣，即使您從未做過冥想，也可以在很短的時(shí)間內(nèi)看到冥想的結(jié)果。
威克森林大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，研究對(duì)象為15名健康參與者，并在誘發(fā)疼痛的同時(shí)進(jìn)行了腦部掃描。一名合格的講師在接下來的四天里對(duì)他們進(jìn)行了正念冥想，到了第五天，他們的疼痛強(qiáng)度等級(jí)降低了約40％，而與沒有時(shí)相比，他們正在沉思。
14.您的自我控制能力進(jìn)一步提高。
如果您發(fā)現(xiàn)自己在節(jié)食時(shí)喜歡吃那一桶冰淇淋，或者在嘗試戒煙時(shí)卻點(diǎn)著煙來，那么沉思可能正是您需要給您的額外的東西。推動(dòng)自我控制。
實(shí)際上，冥想甚至可以幫助人們從各種成癮中恢復(fù)過來。冥想激活前扣帶和前額葉皮層，它們是大腦中與自我控制有關(guān)的部分。 一項(xiàng)研究表明，被安排進(jìn)行5個(gè)小時(shí)冥想的吸煙者在兩周內(nèi)表現(xiàn)出的吸煙比未冥想的吸煙者減少了60％。
15.您將獲得一種全面的幸福感。如果您曾經(jīng)體驗(yàn)過“跑步高手”的愉悅體驗(yàn)，那么您就會(huì)知道大腦中釋放內(nèi)啡肽的感覺。內(nèi)啡肽是您的身體用作天然止痛藥的神經(jīng)遞質(zhì)，但它也可以使您有時(shí)會(huì)感到整體上的幸福感。
當(dāng)一項(xiàng)研究比較11位精英跑步者和12位訓(xùn)練有素的冥想者時(shí)，結(jié)果表明，兩組在跑步和冥想后內(nèi)啡肽的含量均顯著升高。更有趣的是，在這些組中測量了內(nèi)啡肽釋放的令人愉悅的效果，而冥想組的評(píng)分更高。
更好的是，當(dāng)您冥想時(shí)，您實(shí)際上是在騰出時(shí)間和空間來思考自己的目的和動(dòng)機(jī)。知道嗎？當(dāng)您找到自己的生活目標(biāo)時(shí)，您會(huì)變得更加快樂！
看看這篇文章，找出激發(fā)您動(dòng)力的因素，這樣您就可以使自己的幸福倍增： 如何在每天起床時(shí)保持積極性和快樂 開始冥想的最簡單方法除了這些令人驚嘆的冥想益處之外，冥想還很容易實(shí)現(xiàn)，您現(xiàn)在就可以真正地進(jìn)行。
這是一個(gè)非常簡單明了的分步說明，您可以立即執(zhí)行該說明，開始體驗(yàn)冥想的好處：
預(yù)留5-10分鐘找到幾乎沒有干擾的安全空間。背部挺直坐在椅子上或地板上。通過鼻子深呼吸，然后通過嘴深呼吸閉上眼睛或?qū)⒛抗饩劢乖谒x對(duì)象上。正常呼吸，然后將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。如果您的思想不穩(wěn)，請輕輕將其轉(zhuǎn)向以專注于呼吸。完成后，請花點(diǎn)時(shí)間讓您沉思的效果沉浸在您的一天之前。
通往最佳自我的道路使生活更快樂的最終解決方案不是嘗試使事情變得輕松，而是使自己變得更堅(jiān)強(qiáng)。冥想將發(fā)展您所需的精神力量并提升您的情緒。
想象一下，開始新的一天時(shí)，您會(huì)做好準(zhǔn)備并做好應(yīng)對(duì)一切的準(zhǔn)備。壓力不斷敲門，但您讓它進(jìn)去然后在出門時(shí)將其發(fā)送回去。
您可以專注于最重要的事情，并再次與自己建立緊密的聯(lián)系。您感覺自己處在巔峰狀態(tài)。
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