失眠者要正確地生活三個(gè)月
人人都能睡著。
你睡不著是因?yàn)槟氵^一種錯(cuò)誤的生活，你過一種正確的生活，睡眠就會自然到來，不需要你任何努力，不需要你花一分錢。
怎樣才是正確的生活呢？以下13點(diǎn)就是正確的生活。你按以下13點(diǎn)生活3個(gè)月，你的睡眠就會有很大改善。
一、 每天看一遍《睡眠和失眠本質(zhì)》，每周看一遍《自己解決失眠》，平時(shí)有時(shí)間就多看看睡眠大俠文章。睡眠大俠的文章會使你重新認(rèn)識睡眠和失眠。失眠者對睡眠的認(rèn)識是錯(cuò)誤的，他一直用自己錯(cuò)誤的睡眠知識解決失眠，所以他一直解決不了失眠。多看文章，有了正確的睡眠知識，失眠才可能解決。正確比努力重要。
二、寫睡眠日記。
改善睡眠是認(rèn)識自己和睡眠的過程，這是一個(gè)長期過程。你記下自己每天的錯(cuò)誤和進(jìn)步，你就會越來越認(rèn)識自己和睡眠。你認(rèn)識了自己和睡眠，你的睡眠不知不覺就會改善。
把各種煩惱用紙都寫出來，然后再寫出對策，這樣煩惱就會減少。有的煩惱就算暫時(shí)沒有對策，你只是寫出來，你的焦慮都會減少很多。
記日記越簡單越好，不要繁瑣，一字一句都可以，沒有想記的，也可一字不記。
三、不解決失眠。這三個(gè)月不要想著解決失眠。睡著了你可以高興，但沒睡著不要焦慮，只管繼續(xù)正確生活就好。不要在意睡眠好壞反復(fù)，不要期盼一下就會睡好，改善睡眠是長期過程，不要在乎短期的得失好壞。你只要正確地生活3個(gè)月，睡眠自然改善。當(dāng)然如果某天你的身體特別不舒服，那你就找醫(yī)生。
你只管正確地生活3個(gè)月，不要太在乎結(jié)果，不管結(jié)果，反而你會有最好的結(jié)果。
四、加入“免費(fèi)改善睡眠群“。
為什么要加入免費(fèi)改善睡眠群？
1、這個(gè)群里不賣藥，不賣任何產(chǎn)品，只是分享非藥物改善睡眠方法，你不會上當(dāng)受騙，大家不想賺你的錢，只想你早點(diǎn)改善睡眠。
2、失眠者改善睡眠的過程不是一帆風(fēng)順的過程，而是一個(gè)長期曲折的過程，是個(gè)苦樂交織的過程，是個(gè)希望到絕望又到希望的過程，是個(gè)孤獨(dú)、悲觀、糾結(jié)、沮喪、委屈、無助、恐懼、迷茫的過程。所以，他需要正確睡眠知識，他需要被理解，他需要支持，他需要傾訴，他需要信心、勇氣……他的這些需求，在這里都會得到滿足。因?yàn)檫@個(gè)群里集合很多失眠者，失眠已經(jīng)解決的人，很懂睡眠的人，樂于助人的人，他們分享自己睡眠改善的經(jīng)驗(yàn)，彼此互相理解，無私互助，共同走在改善睡眠的路上。
3你需要睡眠大俠。你需要一個(gè)精通改善睡眠的人指導(dǎo)，睡眠大俠就是這樣的人。
五、八段錦、靜坐、快步走。
每天早晚各打一遍八段錦，使身體舒展通暢。網(wǎng)上搜索“八段錦教學(xué)”，你就能獲得教學(xué)視頻，你花兩天時(shí)間就可學(xué)會。不必做得標(biāo)準(zhǔn)，差不多就行。
早晚各靜坐30—60分鐘。靜坐方法在“自己解決失眠”這篇文章里，這篇文章在微信公眾號“睡眠大俠”。你也可以盤腿靜坐，只要是靜坐就可以。靜坐之后，人心態(tài)會平和很多，這樣晚上就容易睡著。
每天早晨快步走路30分鐘。走路時(shí)，放下心事，抬頭挺胸，面帶微笑，快步走路，速度比平時(shí)略快。
要快樂輕松地靜坐，打八段錦，快步走，不要把這些當(dāng)任務(wù)，不要給自己壓力，快樂輕松最重要。有時(shí)候，時(shí)間不足，你就少靜坐一會兒，少走路一會兒，甚至不靜坐，不快步走。
做運(yùn)動最重要是輕松愉快，要輕松愉快地運(yùn)動，要享受運(yùn)動的過程，不要把運(yùn)動當(dāng)任務(wù)。
六、盡力簡樸地活著，言行簡潔，淡薄名利，粗茶淡飯。你這樣活著，你就會輕松，輕松的你更容易睡著。
清淡飲食，簡單飲食，不要吃些復(fù)雜的飯，不要吃些奇奇怪怪的東西。吃飯只吃七分飽，晚上更要少吃。
少用手機(jī)電腦電視。
七、天天要參與睡眠大俠的直播。
為什么要參與直播？改善睡眠是個(gè)長期且曲折的過程，失眠者經(jīng)常會恐懼、焦慮、疑惑、沮喪、失望、絕望、迷茫，所以他需要一個(gè)很懂睡眠和失眠的人的陪伴，他需要這個(gè)人給他正確的知識和信心。睡眠大俠就是失眠者需要的人——一個(gè)很懂睡眠和失眠的人。失眠者參加睡眠大俠的直播，可得到信心、陪伴、正確的睡眠知識。
怎么參與直播？
下載喜馬拉雅APP，關(guān)注“睡眠大俠”，帶著自己的問題來聽直播，有問題直播時(shí)，問睡眠大俠。
怎么聽回放？
在喜馬拉雅APP，關(guān)注“睡眠大俠”，在睡眠大俠賬號下找免費(fèi)改善睡眠專輯，你就可以聽回放了。
八、每天早晨6-7點(diǎn)之間按時(shí)起床。如果你身體特疲憊虛弱，那么你可延遲起床時(shí)間。如果你如果你身體還不錯(cuò)，不太疲憊，那么你要按時(shí)起床。
九、不要停止工作專門來解決失眠。如果你停止工作，專門在家解決失眠，那么你的失眠很可能會加重。所以如果你身體不太差，那么你盡量堅(jiān)持工作。如果你身體很差，那么你可以停止工作，，專門解決失眠。
白天出門工作和活動，盡量不待在家里。在家之外開闊的環(huán)境待一段時(shí)間，人的心態(tài)就會樂觀一些；人心中樂觀就會容易睡著。
十、白天最好不睡覺，不打盹，不躺著。人白天不睡覺、不打盹、不躺著，晚上就會容易睡著。當(dāng)然如果你身體很虛弱疲憊，那么你白天還是可以適當(dāng)睡覺，打盹，躺著，不要勉強(qiáng)自己不睡覺、不打盹、不躺著。
十一、換上令你感覺睡著舒適的床墊，枕頭，睡衣。
十二、晚上上床之后，不要急于睡著，只管清醒躺著。躺著時(shí)，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。清醒躺著就是睡眠，你已經(jīng)睡眠，不要再求睡眠了。半夜醒了，你就起來靜坐30—60分鐘，然后清醒躺著，不求睡著。
十三、輕松愉快是核心，每天最好能輕松愉快地活著，每秒最好能輕松愉快地活著。能輕松愉快地活著，你就輕松愉快地活著。不能輕松愉快地活著，你就不要勉強(qiáng)。追求輕松愉快，會使你離輕松愉快更遠(yuǎn)。
