任何有規(guī)律的身體活動都能增強你的體質(zhì)。最重要的是你要時刻保持運動。

鍛煉就像刷牙、吃飯、睡覺一樣，應(yīng)該是你每天的必修課。它可以在體育課上進行，也可以參加體育隊或者自己規(guī)劃。以下建議謹記在心：

保持樂觀愉快的心態(tài)。擁有良好的精神狀態(tài)是很重要的。尋找一個你認為有趣的活動。選你所喜歡的，你就有可能堅持下去。許多人發(fā)現(xiàn)和其他人一塊鍛煉更有樂趣，所以看看你是否能找到一個好朋友或家人和你一起活動。

每次前進一小步。小的改變不斷積累，就能擁有好的健康。例如，去學(xué)?；?/span> 拜訪朋友時，選擇步行或騎車去而不是選擇搭便車。上下公交車時，提前幾站下車，剩余的路程步行走完。少乘電梯，多爬樓梯。

保持心臟時刻跳動。不管你選擇什么運動，確保你所選擇的包括有氧運動。有氧運動使你呼吸更困難，因而增強你的心率。它可以提高你的健康標準，使你的心肺運轉(zhuǎn)良好，是最好的鍛煉方式。它也能燃燒身體脂肪。打籃球、跑步或游泳都是有氧運動的實例。

在你做任何身體運動之前，不要忘記搭配以簡單鍛煉或輕度伸展熱身。這些運動使你肌肉先熱身，可以幫助保護身體免受傷害。伸展運動也可以使你的肌肉和關(guān)節(jié)更靈活。鍛煉完之后，伸展一下，放松放松肌肉，這也是很有必要的。

你需要每天給你的某一個鍛煉定目標。每次至少不停的鍛煉某一項運動20——30分鐘是最好的。做盡可能的鍛煉，但不鍛煉到痛處。

一個健康的生活方式

除了鍛煉，在生活中其他方面的改變也幫助你保持健康。例如少看電視 ，少玩電子游戲。（利用這些時間鍛煉?。┗蛘咴诳措娨暤臅r候做鍛煉（例如坐在地上做仰臥起坐和伸展運動，使用手持式舉重，或用一個固定自行車、跑步機、爬樓梯）。

一天三頓，要吃得營養(yǎng)，至少包括4份水果，5份蔬菜，4份奶制品。

在鍛煉前、鍛煉中、鍛煉后保證攝入足夠多的流體（白開水是首選，如果不含大量糖分的話，也可以喝調(diào)味運動飲料）。它會補充你在出汗時丟失的水分。

不要一直喝水，少喝常規(guī)軟飲料。

少吃垃圾食品和快餐。（它們往往脂肪含量過高，熱量過盛，鹽和糖分超標。）

每天晚上睡9——10個小時。

不吸煙，不酗酒，不吸毒。