怎樣才能更健康 ？
任何有規(guī)律的運(yùn)動都能改善你的健康狀況、增強(qiáng)體質(zhì)。最重要的是你要動起來！
就像你每天刷牙、吃飯、睡覺一樣，運(yùn)動應(yīng)該成為你每天的必備活動。它可以是在體育課上進(jìn)行，或者是參加體育隊，或者是你自己進(jìn)行規(guī)劃。下面的一些小建議需要你謹(jǐn)記心頭。
保持積極愉悅地心態(tài)。一個好的精神狀態(tài)是很重要的。找一個你認(rèn)為很有樂趣的活動，如果你選擇的是你喜歡的，那么你就會更有可能地堅持下去。很多人發(fā)現(xiàn)和別人一起鍛煉更加有趣，因此，試試看你能不能找一個朋友或家人一塊兒跟你運(yùn)動。
每次前進(jìn)一小步。小小的改變不斷累積就能擁有更好的健康。例如，當(dāng)你去學(xué)?；蛘呷ヅ笥鸭視r，不要搭便車，而是步行或騎自行車。提前幾站下車，然后走完剩余的路程。不要總是乘電梯，多爬樓梯。
保持心臟的律動。不管你選擇什么方式，記著要包括有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動能夠使你呼吸困難，從而增強(qiáng)你的心率。它可以提高你的健康標(biāo)準(zhǔn)，使你的心肺運(yùn)轉(zhuǎn)得更好，是最好的鍛煉方式。同時它能燃燒身體的脂肪。打籃球、跑步、游泳等等都是有氧運(yùn)動。
在你做有氧運(yùn)動之前別忘了熱身：簡單鍛煉一下或者輕微伸展身體。這些能先使你的肌肉熱起來，從而保護(hù)身體免受傷害。伸展也可以是你的肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活。鍛煉完后，伸展身體是肌肉放松下來也是很重要的。
你的目標(biāo)應(yīng)該是每天做不同類型的鍛煉。每次至少做20至30分鐘的有氧運(yùn)動是最好的。盡可能地做運(yùn)動，但不要鍛煉到你感到疼痛。
一個健康的生活方式：
除了鍛煉，在日常生活中做一些其他的改變也能幫助你保持健康。例如少看電視，在電腦和電子游戲上少花一些時間（用這些時間去鍛煉！）?；蛘呤强措娨暤臅r候運(yùn)動（如坐在地板上做仰臥和伸展活動；手持式舉重；或使用固定的自行車、跑步機(jī)或者是爬樓梯）。
每天三次健康飲食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后保證你喝大量的水（自來水是最好的選擇，但是如果不含大量糖分的話，調(diào)味運(yùn)動飲料也可以引用），這些可以在你流汗時補(bǔ)充水分。
不要不停地喝水，少喝常規(guī)軟飲料。
少吃垃圾食品和快餐（它們通常含了大量的脂肪，膽固醇，鹽和糖）。
每晚睡9—10個小時。
不要吸煙、酗酒，不要吸食毒品。
