原標(biāo)題：心率多少才是最理想的？
心率是指一個人每分鐘心臟跳動的次數(shù)，每分鐘60至100次屬于正常范圍。心率的快慢取決于個體的年齡、體質(zhì)、情緒等多種因素。跟51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起看看吧。
一名訓(xùn)練有素的運(yùn)動員的靜息心率為每分鐘40至60次。定期運(yùn)動和健康飲食有助于改善心臟健康，了解一些有關(guān)心率的知識也有助于排查健康隱患。
1.血壓與心率
有些人會將高血壓與心率過快混淆；測血壓是測量血液對動脈壁的作用力，而心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)。兩者之間沒有必然聯(lián)系，高血壓不一定會造成心率過快，反之亦然。劇烈運(yùn)動時心率會上升，但血壓不會受到明顯影響。
2.如何測量心率
通常在手腕內(nèi)側(cè)、頸部的側(cè)面可以明顯感受到動脈搏動，用兩至三根手指輕輕壓住這些部位，然后記錄下60秒內(nèi)動脈搏動的次數(shù)；也可以先記錄15秒內(nèi)的脈搏次數(shù)，再乘以4。不過建議大家不要借助大拇指來測心率，因?yàn)橛袝r會將心率與拇指的脈搏混淆。
3.靜息心率
靜息心率是指人處于坐立、站立或平躺狀態(tài)時的脈搏次數(shù)，這時人的呼吸比較平穩(wěn)、沒有劇烈的情緒波動。早晨剛睡醒，還未下床活動時是測量靜息心率的最佳時間。對于18歲以上的成年人來說，正常的靜息心率是每分鐘60至100次；對于6至15歲的未成年人來說，正常的靜息心率在每分鐘70到100次之間。
心率的差異來源于每個人體質(zhì)、情緒或生活的環(huán)境的不同。相對來說，體質(zhì)較好、定期運(yùn)動的人心率普遍偏低，例如運(yùn)動員的靜息心率可以達(dá)到每分鐘40次。但如果某人心率較慢，不能說明他身體素質(zhì)較高，因?yàn)槟承┙笛獕旱乃幤芬矔斐尚穆式档?；部分患者在感到頭暈?zāi)垦r，心率也會降低。
4.最大心率與目標(biāo)心率
大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為，心率如果長時間處于偏高狀態(tài)，會對心臟和其他器官造成不同程度的損傷；也有可能是某些疾病導(dǎo)致患者心率過快。在鍛煉期間可以通過運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測心率變化，因?yàn)橹挥袑⑿穆士刂圃谀繕?biāo)心率內(nèi)，才能達(dá)到理想的健身效果。
目標(biāo)心率通常在最大心率的50%至85%之間，最大心率一般用220減去自身年齡得出。例如一位30歲男性的最大心率為每分鐘190次，目標(biāo)心率為每分鐘95次至161次。這個公式對40歲以下的群體來說比較準(zhǔn)確合理。但對于沒有運(yùn)動習(xí)慣或體質(zhì)較弱的人來說，剛開始鍛煉時不用苛求自己一定要達(dá)到目標(biāo)心率，堅(jiān)持定期鍛煉才是最關(guān)鍵的。
5.將心率控制在合理范圍
緊張、壓力、脫水或用力過猛等，都會導(dǎo)致心率飆升。緩緩地坐下，嘗試深呼吸可以有助于降低心率。劇烈運(yùn)動后不要立即坐下，堅(jiān)持散步五分鐘，直到心率降到每分鐘120次以下。在鍛煉后一定要做拉伸運(yùn)動，有助于減少乳酸的堆積，從而預(yù)防抽筋和肌肉僵硬。
還有一些疾病會造成心率異常，例如心臟的電信號異常時，會引起心跳過速，導(dǎo)致靜息心率高于每分鐘100次。室上性心動過速（SVT）會導(dǎo)致患者心率接近每分鐘150次，甚至更高。另一方面，如果竇房結(jié)（心臟的起搏點(diǎn)）出現(xiàn)問題，或者心血管疾病損害了心臟健康，那么會造成靜息心率過低。
