在開始看這篇文章之前，你需要了解兩個(gè)概念。
*什么是失眠*？ “并不是睡不好，而是在清醒的時(shí)候無法正常生活?！?br>*什么才算是從失眠中恢復(fù)*？”不是一直都可以睡個(gè)好覺。而是即便睡不好，也可以用平常心做平常事。”
【調(diào)節(jié)心態(tài)很重要】
調(diào)節(jié)心態(tài)是錯(cuò)誤的，應(yīng)該把心態(tài)放在最不重要的位置。心態(tài)、感覺、情緒這都是類似的東西，你不可能調(diào)節(jié)它。去主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，就好比吃了一勺鹽非要讓自己認(rèn)為是一勺糖一樣，不可能成功，反而會(huì)讓你更加在意自己的心態(tài)。我們要做的更應(yīng)該是學(xué)會(huì)和自己的感受和情緒共處，帶著它們?nèi)プ鲎约簯?yīng)該去做的事情。這就需要你在焦慮、煩躁的時(shí)候只是知道這種感覺，卻依然專注于當(dāng)下的工作和生活。
事實(shí)上任何負(fù)面的情緒都來自于對(duì)過去的糾結(jié)和對(duì)未來的擔(dān)憂，一旦我們不管睡得好不好，都讓自己做好當(dāng)下的每件事情，都讓自己能善待周圍的每個(gè)人，就會(huì)逐漸活在當(dāng)下，那些不好的感受和情緒也會(huì)逐漸消失。
【我想回到從前】
這是最應(yīng)該放棄的一個(gè)想法。
假設(shè)回到了從前的好睡眠，那么當(dāng)你遇到失眠的時(shí)候，就不會(huì)恐慌和焦慮了嗎？答案是否定的。即便是回到了從前的睡眠狀態(tài)，也一樣會(huì)或早或晚遇到失眠，失眠之后一樣會(huì)焦慮和恐懼。
所以，根本沒有“恢復(fù)睡眠”這個(gè)概念，我們唯一的選擇是超越從前和現(xiàn)在的自己，做到即便面對(duì)失眠依然能如常的生活，不會(huì)被焦慮所影響，只有這樣我們才能從每次的失眠中走出來。從前的你做不到，你也不會(huì)希望回到從前。
【恢復(fù)的過程中反復(fù)我該怎么做？】
一定一定要記住什么是恢復(fù)：是說你即便睡不好，也可以正常生活。所以沒有睡眠的反復(fù)這種事情，睡眠本身和其他任何東西一樣都是不斷變化的，沒有任何一個(gè)人可以永遠(yuǎn)都睡好覺。如果你在某次“反復(fù)”之后驚慌失措，那說明你并沒有恢復(fù)。
一定要利用好睡眠的“反復(fù)”，每次反復(fù)都是鍛煉自己的好機(jī)會(huì)。如果你每次都能堅(jiān)持在失眠的時(shí)候讓自己正常生活，那么你的恢復(fù)也就不遠(yuǎn)了。
更進(jìn)一步說，也沒有所謂的“恢復(fù)”。因?yàn)槟愀緵]有得病。
【我現(xiàn)在睡覺沒問題了，但是心情還總是焦慮，害怕失眠復(fù)發(fā)】
【我感覺好點(diǎn)了，現(xiàn)在能睡5個(gè)多小時(shí)】
回頭看看什么是從失眠中恢復(fù)。就會(huì)明白只要我們的言語和行為還在睡眠上繞圈圈，自己就沒有進(jìn)步，因?yàn)槟愕恼Ｉ钸€會(huì)被自己的情緒所打擾。你依然需要通過行為和想法上的改進(jìn)讓自己不被失眠所左右。
同樣的，是不是好了一些？是不是向好的方向發(fā)展？要參考清醒的時(shí)候，是不是可以控制自己的情緒，是不是能不管睡眠的好壞都能如常的生活？
【和別人抱怨一下疏解一下心情沒什么不好】
不是沒什么不好，是非常不好。
當(dāng)我們有各種情緒的時(shí)候，很容易依從自己的情緒而改變當(dāng)下的所作所為。如果被失眠帶來的情緒所左右，就會(huì)陷入失眠帶來的負(fù)面影響中無法自拔。你需要問自己，是不是被失眠所控制？
睡吧的中心思想就是不論睡眠的好壞，都把言語和行為放在清醒的時(shí)間上，而不是花費(fèi)大量的精力糾結(jié)那些睡覺的時(shí)間。只有這樣，你的行動(dòng)才有意義，你的身體和大腦才會(huì)逐步認(rèn)識(shí)到睡不好不會(huì)影響你的正常生活。試圖抱怨而舒緩自己的焦躁，就是被失眠所左右。
任何行動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生它應(yīng)有的能量，如果在制造正面能量的同時(shí)又制造了負(fù)面的能量，對(duì)你或者聽到你抱怨的人都會(huì)產(chǎn)生不好的影響。
【花很長(zhǎng)時(shí)間理療、運(yùn)動(dòng)、泡腳、冥想為睡覺做準(zhǔn)備】
這些做法都很好，但是為了調(diào)節(jié)睡眠去做這些就錯(cuò)了。這是因?yàn)榘汛蟛糠謺r(shí)間都用來準(zhǔn)備睡眠，雖然看起來做法沒問題，但是這個(gè)動(dòng)機(jī)本就是錯(cuò)誤的。“睡眠是為了清醒時(shí)間的正常生活，清醒時(shí)間的生活不是為了睡覺而存在?！?這些做法恰恰說明一個(gè)人沒有專注于生活，而是為了睡眠而活著。這種對(duì)睡眠的執(zhí)著不可能讓人睡的好，你沒有讓睡眠自然發(fā)生。 重點(diǎn)是，你需要有自己的目標(biāo)做自己的事情。睡眠不好沒有讓人變得殘疾或者生病，你也不應(yīng)該把自己當(dāng)成一個(gè)病人。
但是對(duì)很多人來說確實(shí)需要運(yùn)動(dòng)，冥想也很有好處。那就讓這些事情成為生活的一部分，成為自己的習(xí)慣。不管睡眠好與不好都把它們繼續(xù)下去。讓我們不為睡眠放棄這些好的習(xí)慣。所以只有好的行為成為習(xí)慣，它們才真的成為好的行為。
【因?yàn)闆]睡好，所以早點(diǎn)睡，能多睡一點(diǎn)】
在失眠的時(shí)候誰都會(huì)認(rèn)為自己睡得太少，所以爭(zhēng)取早點(diǎn)睡，希望在床上呆更長(zhǎng)的時(shí)間，睡得更多一點(diǎn)。然而本來就睡不著，卻還要用更長(zhǎng)時(shí)間睡覺，這會(huì)讓自己有更長(zhǎng)時(shí)間睡不著卻依然躺在床上，降低睡眠效率，讓失眠更加嚴(yán)重。正確的做法反而是在失眠的時(shí)候盡可能非常困了再睡，睡不著就不要睡。很多時(shí)候睡得越少，睡眠效率越高，從失眠中恢復(fù)的就越快。
【睡不著就躺著，這樣也是休息】
在自己的內(nèi)心非常平靜的情況下，是可以的，我們可以躺著讓自己休息。然而大多數(shù)失眠的情況下，我們的內(nèi)心都非常焦躁，如果這時(shí)候依然躺著強(qiáng)迫自己入睡，會(huì)有非常不好的影響。這種做法不僅增加了自己對(duì)睡眠的執(zhí)著，而且會(huì)在第二天變的很暈。
睡眠是自然發(fā)生的過程，任何強(qiáng)迫自己入睡的行為都會(huì)讓睡眠遠(yuǎn)離自己。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，就不要繼續(xù)睡了，應(yīng)該從床上起來，去做些平靜而且專注的事情，讀書瑜伽冥想等等都可以，只是不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)躺著睡覺。等到自己內(nèi)心恢復(fù)了平靜而且感覺很困了，再回去睡覺。如此反復(fù)，第二天依然按時(shí)起床，如常開始一天的生活。
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