什么是顳下頜關(guān)節(jié)紊亂

我們平時可能很少注意到顳下頜關(guān)節(jié)，但其實我們會經(jīng)常用到它。這是連接下頜骨和顱骨的關(guān)節(jié)。每次我們說話、咀嚼或者吞咽的時候它都在運動。

當我們的下頜關(guān)節(jié)和下頜肌肉出現(xiàn)問題時，就會出現(xiàn)顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。通常是由于頜骨受傷、關(guān)節(jié)炎引起的炎癥或過度使用而造成的。

顳下頜關(guān)節(jié)紊亂會引起不同程度的癥狀

• 咀嚼時感覺疼痛

• 耳朵、面部、下頜和頸部疼痛

• 當您張開或合上嘴巴時，下頜會發(fā)出咔嗒聲或者爆裂聲

• 顎關(guān)節(jié)活動受限

• 頭疼

緩解顳下頜關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉方法

通常以下這些方法對緩解顳下頜關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛是比較有效的

• 拉伸下頜肌肉

• 伸展下頜

• 放松下頜

• 增加下頜靈活性

• 減少下頜的彈響

• 促進下頜的愈合

根據(jù)牙科調(diào)研雜志上發(fā)布的一篇論文，對于做完顳下頜關(guān)節(jié)移位手術(shù)的患者而言，進行顳下頜關(guān)節(jié)的訓練比戴護齒器更有利于增大嘴部張開的范圍。

以下推薦的九個動作有助于緩解顳下頜的疼痛，并改善下頜關(guān)節(jié)的運動。

將舌頭輕輕地放在上牙門后面的上顎上，在放松下頜肌肉的同時，使牙齒的上下部張開。

把舌頭放在上顎，一只手放在耳朵的側(cè)面，找到顳下頜關(guān)節(jié)的位置，把另一側(cè)手的中指或者食指放于下巴處。將下頜向下放一半，然后合上，這個過程中應(yīng)該有輕微的阻力，但不要有疼痛感。這一練習的變化方法就是把一只手指放在顳下頜的不同部位（不同側(cè)），然后將下頜向下拉，再收回。這一練習每組重復(fù)6次，我們可以每天練習6組。

將舌頭放于上顎，一只手放于顳下頜關(guān)節(jié)處，另一只手放于下頜。將下頜完全向下按，然后收回起始位置。換另一側(cè)進行變換練習，每組重復(fù)6次，每天應(yīng)該完成6組。

雙肩保持向后，打開胸腔，將下頜直接向后拉，形成“雙下巴”的樣子，保持3秒，重復(fù)練習10次。

將大拇指放于下頜的下方，慢慢的張開嘴，輕輕地推動下巴以對抗阻力，保持3-6秒鐘，然后慢慢地合上嘴巴。

用大拇指和食指擠壓下頜，在你合上嘴巴的同時輕輕地按壓嘴部，這一練習將有助于訓練咀嚼肌。

用舌頭向上頂住上顎，慢慢地使嘴部張開、閉合。

可以放一個0.25英寸長的小物品在嘴巴里（例如壓舌板），慢慢地將下頜從一側(cè)向另一側(cè)移動。當慢慢掌握了練習方法之后，可以增加嘴巴之間物品的厚度以加大練習難度。

在上下齒之間放一個0.25英寸的小物品，慢慢地使下部的牙齒向前移動，這樣下側(cè)的牙齒就位于上側(cè)牙齒的前方了。慢慢掌握練習之后，可以增加上下嘴部之間物品的厚度以加大練習難度。

緩解顳下頜關(guān)節(jié)疼痛的其他方法

非處方止痛藥如布洛芬和對乙酰氨基酚可能有助于緩解顳下頜關(guān)節(jié)疼痛。醫(yī)生可能還會建議：

• 牙套，以防止磨牙和下頜過緊

• 護齒器可幫助您調(diào)整下頜

• 使用熱毛巾敷

• 冰敷，每小時不超過15分鐘，并且不要直接接觸到皮膚上

• 釋放壓力，有助于防止引起下頜緊張的現(xiàn)象

• 采用針灸減輕患處壓力

由于關(guān)節(jié)損傷引起更嚴重的疼痛時，可能需要侵入型的治療方法，例如將激素注射到顳下頜關(guān)節(jié)。更嚴重的話可能需要進行手術(shù)治療，目前沒有很多科學依據(jù)表明手術(shù)治療顳下頜關(guān)節(jié)紊亂是非常安全有效的。

• 飲食時選擇相對軟一點的食物使關(guān)節(jié)放松

• 盡量不要吃口香糖

• 不要咬手指甲

• 盡量不要咬上唇

• 訓練良好的姿勢

• 盡量避免幅度過大的下頜運動