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如果你失眠，想想在睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)睡不著，首先拋出外界因素（噪音、病痛等），到底是什么在打擾你的睡眠？或許你會(huì)想到一些詞：緊張、心慌、煩躁、害怕、懷疑…… 沒(méi)錯(cuò)，這些詞從你的內(nèi)心蹦出來(lái)，阻止你享受睡眠的過(guò)程。這些詞不僅在破壞你的睡眠，它們?cè)谟绊懩闵畹姆椒矫婷?。下面我想要講的，就是如何擺脫這些負(fù)面情緒，如何削弱你面對(duì)失眠時(shí)的壓力。 

我一直相信內(nèi)心的平和才是解決一切問(wèn)題的關(guān)鍵。獲得內(nèi)心平和的方式有很多，比如正確的想法，樂(lè)觀的心態(tài)，健康的身體，規(guī)律的生活，有節(jié)制的欲望等等，你獲得的平靜越多，內(nèi)心的煩惱就越少，生活的質(zhì)量越高，睡眠自然就會(huì)越好。而當(dāng)你的內(nèi)心更加平靜，思維也會(huì)更加活躍深刻，判斷更加準(zhǔn)確，事業(yè)和生活自然會(huì)不斷進(jìn)步，這完全是個(gè)良性循環(huán)。 

放松療法是從瑜伽、冥想、佛教等修煉方式中提取出來(lái)適用于現(xiàn)代人類生活節(jié)奏的一種釋放壓力的方法，它的目的是通過(guò)意識(shí)控制自己的身體，達(dá)到放松的狀態(tài)，從而克服由壓力引起的緊張、心慌、頭痛、煩躁等負(fù)面情緒，并緩解頭痛、各種慢性疼痛、心臟病、高血壓等等各類身體疾病。 

學(xué)習(xí)放松，首先要知道進(jìn)行放松的幾個(gè)前提條件： 

1. 如果你的情緒非常激動(dòng)或者有強(qiáng)烈的揮之不去的想法，可以選擇去做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)、沖個(gè)熱水澡或者20多分鐘的瑜伽，從而讓自己更加平靜，放松的效果更好。 
2. 一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛避免分散精力。 
3. 一個(gè)舒服的姿勢(shì)、放松肌肉。推薦坐著而不是躺著，不管是盤腿的坐姿還是雙腳著地的坐姿，都需要讓后背腰部挺直，頸部自然，讓頭頂處和腹部處于一條直線。 
4. 選擇一個(gè)能讓你集中注意力的工具：節(jié)奏的呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)、或者一個(gè)非常向往的場(chǎng)景。用來(lái)把你從分散注意力的想法中帶回。 

好了，咱們開(kāi)始放松～ 

第一步：放松全身肌肉

許多人在冥想或放松的時(shí)候都希望直接針對(duì)自己的大腦，往往適得其反，你應(yīng)該首先放松自己身體的各個(gè)部位。首先找個(gè)舒服的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，讓呼吸深長(zhǎng)自然。前幾次呼吸伴隨著呼氣感覺(jué)全身的肌肉放松，讓心情平靜下來(lái)。然后先從腳部開(kāi)始放松，也可以先從頭部開(kāi)始，你會(huì)找到適合自己的方式。我習(xí)慣從前額開(kāi)始放松，每一次呼氣放松一個(gè)部位，感覺(jué)那個(gè)部位下沉，柔軟，消失。如果一次不能讓它放松那就多試幾次。前額、眼睛、鼻子、下顎、舌頭、脖頸直到小腿、腳腕、腳掌、指尖。你也可以不用那么細(xì)致，選擇大塊大塊的放松，隨意就好，按自己的喜好。放松千萬(wàn)不要刻意而為，不要用力。 

第二步：專注于呼吸 

放松中推薦腹式呼吸，能更有效的吸收氧氣并排放二氧化碳，從而讓身體更加放松。腹式呼吸就是吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，胸部是不動(dòng)的。呼氣和吸氣一定要緩慢，在準(zhǔn)備呼氣和吸氣之前停頓一下，每次停頓的時(shí)候清空大腦。腹式呼吸聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)才能熟練掌握。如果你開(kāi)始沒(méi)法掌握也無(wú)所謂，正常自然的呼吸一樣很好。 

第三步：清空大腦，擺脫心里的雜念

這個(gè)過(guò)程需要用到剛剛說(shuō)到的集中注意力的工具。你可以關(guān)注自己有節(jié)奏的呼吸，可以每次呼氣時(shí)默念一個(gè)詞（比如放松、平靜、沉重等），可以是一個(gè)你非常喜歡的場(chǎng)景（比如海灘、草原、高山等等）。在呼吸時(shí)不斷重復(fù)，有助于將你腦袋里的雜念去除。實(shí)際上你一定會(huì)想到其他的事情，這時(shí)候不用緊張，無(wú)所謂的，簡(jiǎn)單的把這些想法呼出體外就好，然后回到自己的節(jié)奏中來(lái)。逐漸的，你會(huì)感覺(jué)心里越來(lái)越舒服，越來(lái)越平靜，內(nèi)心的煩躁不安緊張都消失了。達(dá)到這個(gè)狀態(tài)之后，再享受一會(huì)兒，你就可以睜開(kāi)眼睛結(jié)束這個(gè)過(guò)程，準(zhǔn)備去睡覺(jué)。 

放松的關(guān)鍵是不要“努力”去放松，不要刻意或用力的做任何事，只是輕輕引導(dǎo)自己的感覺(jué)，讓肌肉放松，讓呼吸自然，保持節(jié)奏。感覺(jué)雜念叢生也沒(méi)有關(guān)系，只是不去管它們，回到自己的節(jié)奏就好。如果在過(guò)程中覺(jué)得肌肉又緊張了，可以再次放松那塊肌肉，隨意而行。 

這個(gè)過(guò)程一般在20分鐘到半小時(shí)左右，平日白天想要放松10分鐘也很好。你或許不能立刻掌握全部，有些人剛開(kāi)始也許只能感覺(jué)到肌肉的放松，但是隨著你每天的練習(xí)，效果會(huì)持續(xù)增加。你不僅會(huì)在練習(xí)之后感覺(jué)放松，甚至在日常生活中也會(huì)覺(jué)得很放松。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是治好第二次失眠的關(guān)鍵，瑜伽之后的放松讓我當(dāng)晚就睡著了，心里舒服的一塌糊涂?，F(xiàn)在我也會(huì)每天堅(jiān)持20多分鐘的冥想放松，如果沒(méi)有失眠，我不可能學(xué)習(xí)這個(gè)方法。 

最后想說(shuō)，放松并不是個(gè)“終極”療法，如果你自己的生活一塌糊涂，身體又糟糕頭頂，而且并不嘗試改變，放松的效果不會(huì)很好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雜念永遠(yuǎn)沒(méi)法去除。正確的認(rèn)識(shí)，樂(lè)觀的心態(tài)，健康的身體，規(guī)律的生活，再嘗試放松療法，你就可以徹底和失眠說(shuō)再見(jiàn)了，哦，或許你還會(huì)想念它。