• 寫于2010-04-20 16:54:29


　失眠多夢似乎是生活在都市繁忙節(jié)奏下的人們的共同苦惱，想要緩解這一癥狀，常練習失眠瑜伽吧，讓你的心境趨于平和，緩和壓力，讓你一覺熟睡到天亮。

　　（一）脊椎扭轉式

　　做法：

　　


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　　1、平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放于左膝外側，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方，指尖向后。

　　


　　


　　2、吸氣，伸展背部；呼氣，身體扭轉向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向后扭轉。

　　3、保持呼吸7-11次，換另一側。

　　TIP：背部要伸展，肩膀要打開。

　　功效：

　　1、脊椎得到扭轉和伸展，增強脊椎韌性和彈性。

　　2、按摩內臟，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。



（二）犁式

　　做法：

　　


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　　1、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向后彎，越過頭部著地，大腳趾點地。
　


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　　2、呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，后背向上伸展，大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11次。




[b]（三）肩倒立式：[/b]

　　做法：

　　


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　　1、從犁式開始，雙膝彎曲，膝蓋接近頭頂，雙手撐于背部。

　　2、吸氣，雙腿向上伸直，下顎頂胸口，肩膀支撐身體。兩腳大拇指并攏，兩眼注視腳尖。

　　3、調整呼吸，保持姿勢2-5分鐘。然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節(jié)一節(jié)的落下身體，然后雙腿伸展，平趟回地面。

　　TIP：

　　1、初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠，可以靠著墻壁練習。

　　2、要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。

　　3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

　　功效：

　　1、這是一個特別好的動作。強化各臟腑功能，幫助血液循環(huán)，調整內分泌，對全身有益。

　　2、由于身體倒立，可以強化所有的神經叢。舒緩壓力，治療焦慮和失眠。


[b]（四）魚式[/b]

　　做法：

　　


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　　1、仰臥于地板，雙腿伸展并攏，手臂放在臀部下方，手掌向下。


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　　2、吸氣，彎曲雙肘，支撐上身離開地面，肘部撐地，抬起胸部，頭自然向后落；呼氣，頭頂接觸地面。臀部壓在雙手上，雙腿緊貼地板，雙腳并攏放松。

　　3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀，頭放平地面放松。

　　功效：

　　1、柔軟頸部，腹部，腰部，刺激神經，促進血液流通。

　　2、有助于減輕哮喘及其他呼吸方面問題。

　　3、使心境平和，減輕壓力。

　　[b]?。ㄎ澹┭雠P放松功[/b]

　　做法：

　　身體平趟地板，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展。閉上眼睛，保持腹式呼吸10-15分鐘。

　　功效：

　　放松身體各個部位。有助于進入睡眠狀態(tài)。是治療神經衰弱，緊張和失眠的好辦法。