暢所欲言：遇到煩惱事的時(shí)候，應(yīng)該說(shuō)出來(lái)，不要埋在心里悶氣，向值得你依賴的人傾訴。
暫時(shí)回避：當(dāng)事情不順利時(shí)，你可暫時(shí)回避。當(dāng)你的情緒趨于鎮(zhèn)靜時(shí)，再回來(lái)著手解決你的問(wèn)題。
主動(dòng)謙讓：如果你經(jīng)常與人爭(zhēng)吵，就要考慮自己是否過(guò)分主觀和固執(zhí)。你可以堅(jiān)持自己正確的主張，但是，要給自己留有余地，因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的。
寬以待人：不要去苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)。學(xué)會(huì)寬容，善待別人就是善待自己。
確立自信：許多人有“被忽視”感，實(shí)際上，這是自信心不足的表現(xiàn)，不是自己被別人忽視，而是你自己看不起自己，應(yīng)當(dāng)樹(shù)立“天生我材必有用”的信心，確立自信。
助人為樂(lè)：助人為樂(lè)可幫助別人，使自己會(huì)產(chǎn)生愉快感，從而戰(zhàn)勝緊張情緒。
不求完美：不要凡事都要求盡善盡美，沒(méi)有一個(gè)人能把所有的事情做得完美無(wú)缺，所謂“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”就是這個(gè)道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現(xiàn)實(shí)條件與做不可能的事。
用積極的心理暗示減壓
現(xiàn)代生活中，由于工作緊張、人際關(guān)系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來(lái)越大。對(duì)于輕微的壓力，人們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)消除，或隨著時(shí)間的推移而日漸淡化。如果處置得當(dāng)，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力，令你奮發(fā)圖強(qiáng)。若是壓力不能及時(shí)排解而長(zhǎng)期積聚，無(wú)形的壓力會(huì)在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應(yīng)。
為實(shí)現(xiàn)心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)遇到某些問(wèn)題時(shí),不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問(wèn)題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過(guò)這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。
不要總想著失?。翰灰偸墙o自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。
要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當(dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。
用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。
要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來(lái)時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。
要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們?cè)鰪?qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。
用心理調(diào)節(jié)解除疲勞：疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。
放松調(diào)節(jié)法
放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái)，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
具體步驟如下：
選擇一個(gè)空氣清新、四周幽靜的良好環(huán)境。
暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己日常那些學(xué)習(xí)功課和一般性的工作事務(wù)。
選擇一種自我舒服的姿勢(shì)，站、坐、躺均可。
活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，不需要規(guī)范的或固定的姿勢(shì)，但速度要均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉放松。
保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識(shí)放松。集中注意力，達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好提事情，以達(dá)到忘我的境界。這是調(diào)節(jié)身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。
音樂(lè)調(diào)節(jié)法：音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，松弛情緒?？蛇x擇以下一些音樂(lè)：《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。
飲食調(diào)節(jié)法：飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調(diào)整心態(tài)
有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。
用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤(rùn)滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級(jí)的心理防御形式。它可以達(dá)到增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂(lè)觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過(guò)笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
概括起來(lái)，有十大好處：增加肺的呼吸功能；清潔呼吸道；?抒發(fā)健康情感；清除神經(jīng)緊張現(xiàn)象；肌腱放松；有助于散發(fā)多余的精力；驅(qū)散愁悶；減輕“社會(huì)束縛感”；有助于克服羞怯的情緒；能樂(lè)觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí)。
實(shí)施幽默療法的途徑大致有以下三種：
一是從喜劇、小品、相聲、魔術(shù)、笑話等曲藝中吸收笑料，從經(jīng)典文學(xué)、戲劇和漫畫(huà)等藝術(shù)甚至哲學(xué)、數(shù)學(xué)游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營(yíng)養(yǎng)，以培養(yǎng)自己的幽默感，積累笑的素材。
二是多與幽默感強(qiáng)的人或愛(ài)笑的人交往。當(dāng)你和樂(lè)觀的人在一起相聚時(shí)，無(wú)論是注視傾聽(tīng)，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂(lè)。
三是多和天真無(wú)邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛(ài)而笑，感到輕松而笑。
遺忘療法
現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達(dá)到難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點(diǎn)：
忘掉名利。只有忘掉名利，知足常樂(lè)，做個(gè)樂(lè)天派，才使人健康長(zhǎng)壽。
忘掉疾病。得了病，多數(shù)人被疾病困擾，總過(guò)分擔(dān)心。這樣做會(huì)使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。
忘掉年齡。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。消極的心理是健康長(zhǎng)壽的大敵。
忘掉憂愁?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。
忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應(yīng)該提得起，放得下，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑椋站?，不利于健康長(zhǎng)壽。
忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平氣和，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益.
忘掉悲痛。遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則損害人的身心健康。
忘掉氣憤 。一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。
宣泄療法
宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是保持心理平衡的一種手段。
研究認(rèn)為，不良情緒若不及時(shí)得以釋放，積蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈壓抑愈容易“反彈”，最終可能招來(lái)加倍困擾，導(dǎo)致疾病發(fā)生。諸多臨床觀察也表明，許多神經(jīng)衰弱、抑郁癥和某些生理患病的人，大多數(shù)是悲而不哭，性格內(nèi)向，不能發(fā)泄自己的情緒的人。
宣泄療法大致有以下幾種：
聊天：聊天是心理保健和良藥。人都有憂愁和煩惱的時(shí)候， 通過(guò)聊天， 訴說(shuō)苦衷，傾吐積郁，經(jīng)過(guò)朋友的勸慰和開(kāi)導(dǎo)，有利于疏導(dǎo)心緒，排解憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨(dú)感，從而獲得心理上的平衡。聊天還能消除身心疲勞。閑聊中往往有歡言笑語(yǔ)或幽默滑稽，這種歡樂(lè)氣氛，能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，有益健康。使用電腦的網(wǎng)絡(luò)聊天也是一種交往形式，這種方式的最大好處是不受時(shí)間、空間地域的約束，甚至不計(jì)劃年齡、性別、國(guó)籍，可以毫無(wú)顧忌地將心中煩惱一吐為快。但是虛擬世界畢竟缺乏真實(shí)性，也沒(méi)有面對(duì)面的親情、友情的直接感受，有時(shí)還可能有墜入陷阱的危險(xiǎn)，反而招致更大的煩惱，甚至傷害。因而，對(duì)網(wǎng)上聊天的環(huán)境和效果應(yīng)有足夠的清醒認(rèn)識(shí)。
嘮叨：作為具有高級(jí)思維和豐富情感體驗(yàn)的人類來(lái)說(shuō)，語(yǔ)言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事時(shí)，都有傾訴的心理需求，特別是女性愛(ài)嘮叨。這是心理上已經(jīng)有明顯的壓力的表現(xiàn)。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運(yùn)用心理自我調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)壓力作出的正常應(yīng)激反應(yīng)。這種方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。這是一種最溫柔的宣泄，需要親人學(xué)會(huì)耐心地傾聽(tīng)。
自嘲：自嘲是出于維持自我心態(tài)平衡而采取的主動(dòng)積極心理防御措施，這是一種幽默性的宣泄。自嘲不是消極的嘆息或自暴自棄，而是基于對(duì)人生哲理高度的透徹體察，既是對(duì)自己弱點(diǎn)或短處的自慚情緒矛以舒緩，又是對(duì)自己優(yōu)點(diǎn)或潛在長(zhǎng)處的反向激勵(lì)。
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)的內(nèi)啡呔的含量增加，內(nèi)啡呔是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等，都可有效轉(zhuǎn)移不良情緒這是一種積極的宣泄方法。
調(diào)整心態(tài)的方法希望這些對(duì)大家有用!
調(diào)整心態(tài)的方法：
1.不要在乎別人怎么議論自己。至于別人如何看待自己、評(píng)價(jià)自己，不必介意，本著“我就是我”的精神，量力而行。
2.煩躁不安或生悶氣的時(shí)候，想一些完全不同的事情，這樣做可以使自己的情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。
3.大聲吼叫，發(fā)泄不滿。不要勉強(qiáng)壓抑自己的感情，通過(guò)大吼大叫來(lái)發(fā)泄自己的不滿，當(dāng)然要選擇一個(gè)沒(méi)有人的地方，喊叫后你會(huì)感到心里特別痛快。
4.明天能完成的工作，今天不必急于求成。拖拖拉拉地加班加點(diǎn)，效率并不理想?？梢苑诺矫魈斓氖戮头诺矫魈煸僮觯诙祛^腦清醒，效率更高。
5.把問(wèn)題想開(kāi)些，凡事要往開(kāi)處想，對(duì)自己說(shuō)一句：“就這點(diǎn)事，不是死不了人嗎？”
心理按摩的方法：
1.活在“現(xiàn)在”。為過(guò)去的事情、為明天的事情，憂心忡忡，心神不定，是無(wú)濟(jì)于事的。
2.不要胡思亂想，有話直說(shuō)。不要隨便捉摸“那小子又在背后說(shuō)我的壞話了”，需要的時(shí)候，直截了當(dāng)?shù)貑?wèn)本人就全明白了。
3.善于接受不愉快的事實(shí)。世上的事情總會(huì)有讓人快樂(lè)的事，也有讓人不愉快的事，應(yīng)當(dāng)具有善于接受不愉快事情的寬闊心胸。
4.不要做那種離開(kāi)了別人就難以生存的人，要獨(dú)立自主地做人做事。
5.面對(duì)失敗和不順利的情況，不要怨天尤人。只有認(rèn)真地反省自己，才能不斷進(jìn)步怨天尤人。只有認(rèn)真地反省自己，才能不斷進(jìn)步。
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