心態(tài)好，使人體內(nèi)分泌及神經(jīng)細(xì)胞都處于最佳狀態(tài)，整個人就有一種積極向上的感覺。心態(tài)好的人，情緒正常，自信心足，氣血流暢，精力充沛，機(jī)體免疫力就強(qiáng)，就能有效地抵御外來疾病的困擾。
積極調(diào)整心態(tài)包括方方面面，具體方法也林林總總，無論是誰也不能說全說透，下面我們將擇其要點作簡要介紹，希望能給讀者以參考。
心理健康重在道德修養(yǎng)
無論是生理還是心理健康都離不開道德修養(yǎng)，特別是心理健康與道德修養(yǎng)的關(guān)系更直接，更密切，同時也對自身免疫系統(tǒng)健康與否有著重要作用。
經(jīng)過眾多事例的研究分析，科學(xué)家們得出的研究結(jié)果表明，助人為樂、與人為善、濟(jì)人之危的行為，能夠強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“二合為一”，可以激發(fā)友愛的情感，大腦會分泌出一種天然具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，可使人獲得內(nèi)心的溫暖，緩解心中的煩惱，從而促進(jìn)機(jī)體的健康長壽。
現(xiàn)實生活中，經(jīng)常做好事的人心胸坦蕩，他們在善待別人的同時也善待了自己，這不僅能使自己心安理得，情緒愉快，而且還能體現(xiàn)自身價值，使自己的精神和心理獲得很大滿足。而那些放棄恪守道德標(biāo)準(zhǔn)、損人利已、惟利是圖的人，常常終日惴惴不安，挖空心思構(gòu)筑躲避正義的精神防線，致使心力交瘁，健康狀況日趨不良，出現(xiàn)早衰、甚至患病、早亡。
對于道德與健康的關(guān)系，世界各國的基本看法一致的，這已被無數(shù)研究所證實。我國唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提倡以“善”為特征的道德修養(yǎng)。他認(rèn)為，“性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災(zāi)害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也”。美國一項持續(xù)多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，敵對情緒較強(qiáng)者的死亡率達(dá)成14%，孤獨寂寞者死亡率比樂于助人者高2.5倍。處處與人為敵的人，往往情緒易波動，一觸即發(fā)，血壓即刻升高，甚至釀成藥物難以治愈的高血壓。如果伴有心臟病危險因素，那么，其心臟冠狀動脈堵塞的程度就更大。日本醫(yī)學(xué)家對近500名50~60歲的被控告有貪污受賄罪的官員進(jìn)行的一項長達(dá)10年的追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)這批人患心肌梗塞、高血壓、腦溢血、過敏癥、神經(jīng)衰弱、精神疾病的比例高達(dá)60%；而同樣年齡的同樣數(shù)目的為官廉潔的官員中患病率只有16%。所以，能以高尚的情操對待人生，就能以平和的心態(tài)面對生活，看淡功名利祿，看輕成敗得失，即使遇到常人難以熬過的逆境，也能泰然處之，從而達(dá)到身體、心理、社會功能諸方面綜合平衡。
及時化解緊張情緒
精神緊、憂郁、焦躁等不良情緒會降低人體免疫功能，從而直接或間接引發(fā)諸多疾病。因此，及時化解緊張情緒，對于保持健康的體魄，以至益壽延年，都大有幫助。
暢所欲言
遇到煩惱事的時候，應(yīng)該說出來，不要埋在心里悶氣，向值得你依賴的人傾訴。
暫時回避
當(dāng)事情不順利時，你可暫時回避。當(dāng)你的情緒趨于鎮(zhèn)靜時，再回來著手解決你的問題。
主動謙讓
如果你經(jīng)常與人爭吵，就要考慮自己是否過分主觀和固執(zhí)。你可以堅持自己正確的主張，但是，要給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。
寬以待人 不要去苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點。學(xué)會寬容，善待別人就 是善待自己。
確立自信 許多人有“被忽視”感，實際上，這是自信心不足的表現(xiàn)，不是自己被別人忽視，而是你自己看不起自己，應(yīng)當(dāng)樹立“天生我材必有用”的信心，確立自信。
助人為樂
助人為樂可幫助別人，使自己會產(chǎn)生愉快感，從而戰(zhàn)勝緊張情緒。
不求完美
不要凡事都要求盡善盡美，沒有一個人能把所有的事情做得完美無缺，所謂“人無完人，金無足赤”就是這個道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現(xiàn)實條件與做不可能的事。
用積極的心理暗示減壓
現(xiàn)代生活中，由于工作緊張、人際關(guān)系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。對于輕微的壓力，人們可以通過自我調(diào)節(jié)來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處置得當(dāng)，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動力，令你奮發(fā)圖強(qiáng)。若是壓力不能及時排解而長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應(yīng)。
為實現(xiàn)心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果 當(dāng)遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時應(yīng)該減慢速度”等等。
不要總想著失敗 不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會屬于自信的人。
要把每一次失敗當(dāng)作最后一次 每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當(dāng)你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強(qiáng)心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受 心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。
要調(diào)整好心情再工作 當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。
要在狀態(tài)最好時迎接持挑戰(zhàn) 旬們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發(fā)飽滿的工作熱情，促使人們增強(qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。
用心理調(diào)節(jié)解除疲勞 疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。
放松調(diào)節(jié)法 放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時，要學(xué)會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來 ，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
具體步驟如下：
選擇一個空氣清新、四周幽靜的良好環(huán)境。
暫時有意識地放下或忘記自己日常那些學(xué)習(xí)功課和一般性的工作事務(wù)。
選擇一種自我舒服的姿勢，站、坐、躺均可。
活動身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，不需要規(guī)范的或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開、肌肉放松。
保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達(dá)到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識放松。集中注意力，達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好提事情，以達(dá)到忘我的境界。這是調(diào)節(jié)身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。
音樂調(diào)節(jié)法 音樂與人的生活息息相關(guān)，它能通過心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，松弛情緒?？蛇x擇以下一些音樂：《梁?！贰ⅰ短飯@交響曲》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。
飲食調(diào)節(jié)法 飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調(diào)整心態(tài)
有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級的心理防御形式。它可以達(dá)到增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
概括起來，有十大好處：•增加肺的呼吸功能；•清潔呼吸道；•抒發(fā)健康情感；•清除神經(jīng)緊張現(xiàn)象；•肌腱放松；•有助于散發(fā)多余的精力；•驅(qū)散愁悶；•減輕“社會束縛感”；•有助于克服羞怯的情緒；•能樂觀地對待現(xiàn)實。
實施幽默療法的途徑大致有以下三種：
一是從喜劇、小品、相聲、魔術(shù)、笑話等曲藝中吸收笑料，從經(jīng)典文學(xué)、戲劇和漫畫等藝術(shù)甚至哲學(xué)、數(shù)學(xué)游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營養(yǎng)，以培養(yǎng)自己的幽默感，積累笑的素材。
二是多與幽默感強(qiáng)的人或愛笑的人交往。當(dāng)你和樂觀的人在一起相聚時，無論是注視傾聽，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂。
三是多和天真無邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛而笑，感到輕松而笑。
遺忘療法
現(xiàn)實生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達(dá)到難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點：
忘掉名利。 只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
忘掉疾病。 得了病，多數(shù)人被疾病困擾，總過分擔(dān)心。這樣做會使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。
忘掉年齡。 人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。消極的心理是健康長壽的大敵。
忘掉憂愁。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導(dǎo)致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。
忘掉悔恨。 凡事使人后悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應(yīng)該提得起，放得下，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑?，日久，不利于健康長壽。
忘掉怨恨。 忘掉怨恨就心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛。 遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長則損害人的身心健康。
忘掉氣憤 一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。
宣泄療法 宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是保持心理平衡的一種手段。
研究認(rèn)為，不良情緒若不及時得以釋放，積蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈壓抑愈容易“反彈”，最終可能招來加倍困擾，導(dǎo)致疾病發(fā)生。諸多臨床觀察也表明，許多神經(jīng)衰弱、抑郁癥和某些生理患病的人，大多數(shù)是悲而不哭，性格內(nèi)向，不能發(fā)泄自己的情緒的人。
宣泄療法大致有以下幾種：
聊天。 聊天是心理保健和良藥。人都有憂愁和煩惱的時候，通過聊天，訴說苦衷，傾吐積郁，經(jīng)過朋友的勸慰和開導(dǎo)，有利于疏導(dǎo)心緒，排解憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨感，從而獲得心理上的平衡。聊天還能消除身心疲勞。閑聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛，能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，有益健康。使用電腦的網(wǎng)絡(luò)聊天也是一種交往形式，這種方式的最大好處是不受時間、空間地域的約束，甚至不計劃年齡、性別、國籍，可以毫無顧忌地將心中煩惱一吐為快。但是虛擬世界畢竟缺乏真實性，也沒有面對面的親情、友情的直接感受，有時還可能有墜入陷阱的危險，反而招致更大的煩惱，甚至傷害。因而，對網(wǎng)上聊天的環(huán)境和效果應(yīng)有足夠的清醒認(rèn)識。
嘮叨。 作為具有高級思維和豐富情感體驗的人類來說，語言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事時，都有傾訴的心理需求，特別是女性愛嘮叨。這是心理上已經(jīng)有明顯的壓力的表現(xiàn)。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運(yùn)用心理自我調(diào)節(jié)機(jī)制，對壓力作出的正常應(yīng)激反應(yīng)。這種方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。這是一種最溫柔的宣泄，需要親人學(xué)會耐心地傾聽。
自嘲。 自嘲是出于維持自我心態(tài)平衡而采取的主動積極心理防御措施，這是一種幽默性的宣泄。自嘲不是消極的嘆息或自暴自棄，而是基于對人生哲理高度的透徹體察，既是對自己弱點或短處的自慚情緒矛以舒緩，又是對自己優(yōu)點或潛在長處的反向激勵。
運(yùn)動。 運(yùn)動能使人體內(nèi)的內(nèi)啡呔的含量增加，內(nèi)啡呔是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等，都可有效轉(zhuǎn)移不良情緒這是一種
積極的宣泄方法。
