你知道越愛運動的人，越聰明嗎？
你知道跑步可以治療抑郁癥嗎？
你知道熱愛運動的人，抗壓能力更強嗎？
作者簡介
[美] 約翰·瑞迪
哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授，臨床精神病醫(yī)生、跨學科研究專家、暢銷書作者，國際公認的神經(jīng)精神醫(yī)學領域?qū)＜摇?997年榮獲美國最佳醫(yī)生稱號。發(fā)表超過60篇權威學術文章，出版8本書，被翻譯成14種語言。
[美] 埃里克·哈格曼
美國《戶外》雜志、《大眾科學》雜志編輯，2004年榮獲美國年度最佳體育寫作獎。
精華節(jié)選
只有移動的生物才需要一個大腦。
海鞘（一種類似水母的微小生物）有一條簡單的脊髓和300個神經(jīng)元組成的“腦”。海鞘幼蟲在淺海附近游來游去，直至找到一塊滿意的珊瑚，便會在上面安家。它只有12個小時尋找一塊礁石，否則就會死去。事實上，在安全附著后，海鞘就會吃掉自己的腦。海鞘一生的大部分時間看上去更像是植物而不是動物。因為既然它不再運動了，那么腦也就沒有什么用處了。
血清素可控制壞情緒、沖動、憤怒以及攻擊行為。比如我們利用氟西?。ㄉ唐访麨?/span>百憂解）這類血清素藥物來幫助人們改善失控的大腦活動，而失控的大腦活動會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。
多巴胺被認為是影響學習能力、獎勵系統(tǒng)（滿足感）、注意力和運動的神經(jīng)遞質(zhì)，利他林通過增加有鎮(zhèn)靜作用的多巴胺，來減輕注意力缺陷多動障礙（ADHD）。
長跑1600米與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，因為與這些藥物一樣，運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。運動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學物質(zhì)之間達到平衡。
德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學習詞匯的速度比運動前提高了20%，學習速度和BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）水平有直接關系。BDNF為突觸提供工具以接受、處理、關聯(lián)、記住信息，并把它放入相關背景中加以理解。
新生的神經(jīng)元是完全空白的干細胞（sterm cell），要經(jīng)歷一個發(fā)育過程才能拿形成神經(jīng)細胞。在這個過程中，它們必須找到事情做才能生存下來，但大多數(shù)都沒有成功。一個新生的細胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡中。
運動的老鼠海馬體中新干細胞的數(shù)量是不運動的老鼠的兩倍。
運動如何在三個層面提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。
一旦你運動完，血液幾乎會立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復雜分析力的事情，就正是注意力集中的最佳時刻。
有氧運動和復雜活動對我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響。好消息是它們之間是互補的。
有氧運動能增加神經(jīng)遞質(zhì)、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細胞的生成；通過經(jīng)強化與拓展的神經(jīng)網(wǎng)絡，復雜的活動讓所有這些元素都投入使用?；顒釉綇碗s，突觸的聯(lián)系也越復雜。即使這些神經(jīng)回路是在運動中建立的，在思考時，它們也能被其他區(qū)域激活利用。這就是會彈鋼琴的孩子為什么學數(shù)學更容易的原因。
你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。
運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用。
壓力和恢復——這是生物學的基本模式，它會產(chǎn)生巨大的，有時甚至是驚人的結果。
我們從生物學壓力和恢復上得到的啟發(fā)來看，壓力對大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰(zhàn)的準備。神經(jīng)學家把這種現(xiàn)象稱為：壓力接種（stress inoculation）。
運動優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運動后。除了提升“戰(zhàn)斗或逃跑”反應的閾值之外，運動還觸發(fā)了細胞恢復過程。同時，運動提高了細胞間的能量生產(chǎn)效率，以便在不增加有毒氧化壓力的情況下，使神經(jīng)元有機會滿足能量需求。
運動優(yōu)化能量利用率的方式之一是刺激機體產(chǎn)生更多的胰島素受體。在人體內(nèi)，有更多的受體，代表著血糖利用率更高，有更強健的細胞。
有氧運動增加了BDNF的產(chǎn)量。
從微細胞到心理的每個層面，運動不僅預防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉變它們。
運動是我們應對每天生活中各種焦慮形式的簡易方法，它對身體和大腦都十分有效。它是如何發(fā)揮作用的呢？
1. 分散注意力。
2. 緩解肌肉緊張。
3. 增加大腦資源。
4. 提供不同的結果。
5. 變更神經(jīng)回路。
6. 提高恢復能力。
7. 讓你自由。
美國約翰 霍普金斯大學博士后神經(jīng)學家Candace Pert最近發(fā)現(xiàn)，大腦內(nèi)存在阿片劑受體。這表明，身體有一個內(nèi)在的止痛分子機制，其效果就像嗎啡。就像人們逐漸認識到的，內(nèi)啡肽減輕身體的疼痛，同時在心理上產(chǎn)生欣快感。研究人員在一組長跑者的血樣內(nèi)檢測到內(nèi)啡肽水平的提高，看來似乎一切都相符。運動讓大腦充滿嗎啡樣物質(zhì)的理論與每個人得到的愉快感正好匹配。它帶給“跑步者的快感”，這是運動效果的終極版。（內(nèi)啡肽快感endorphin rush, 類似內(nèi)啡肽帶來的心理上的欣快感，甚至像內(nèi)啡肽一樣，可以減輕身體疼痛。）
2006年，荷蘭公布了一項針對19288對雙胞胎及其家庭的大規(guī)模研究。結果表明，運動者很少焦慮、抑郁或神經(jīng)衰弱，而且更樂于與人交往。
除了增加內(nèi)啡肽以外，運動還調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)。
運動還促進了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。
如今的世界很容易讓人分心。它充滿著信息、噪音和干擾，有時候令我們所有人感到不堪重負，更無法集中注意力。每隔幾年，全世界的數(shù)據(jù)量就增多一倍，然而我們的注意力系統(tǒng)和大腦的其他區(qū)域一樣，在一萬年前出現(xiàn)時，就是用來理解周圍環(huán)境的。在這個以網(wǎng)絡為中心的時間里，我們迅速學會了預期馬上要發(fā)生的事情，如果事情沒有發(fā)生，我們就很容易產(chǎn)生沮喪感。假如過了一個小時，我們的手機還沒有響過，或者我們的郵箱空空如也，那我們就會懷疑是不是出了什么故障？誰有時間或耐心來安排事情的先后、策劃或全面考慮所有事情，然后來評價它們的效果呢？當我們成功地走向下一步的時候，為什么有不安的感覺呢？難怪運動被推到優(yōu)先順序列表的最低端，因為運動需要計劃、安排和實施。
