動作要點(diǎn)
錯誤糾正
功法作用
動作要點(diǎn)1：轉(zhuǎn)頭。八段錦版本很多，有的版本是“頭跟著腰轉(zhuǎn)”，國體版八段錦是“頭轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)”，其目的是刺激大椎穴，這是治愈五勞七傷的根本。轉(zhuǎn)頭要充分、緩慢、勻速，注意百會上領(lǐng)、下顎微收，眼睛要往后平視，不能出現(xiàn)兩眼一高一低的情況。
大椎穴，又名百勞穴、上杼穴。位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，手足三陽的陽熱之氣由此匯入本穴并與督脈的陽氣上行頭頸，是人體陽氣最為旺盛的穴位。
動作要點(diǎn)2：旋臂。發(fā)力點(diǎn)可以在大陵穴和神門穴上，也可以在手掌上，肩膀充分外展，兩臂盡可能外旋到極限，微微有點(diǎn)酸痛感，然后徹底放松、歸位。這個動作可以充分刺激三陰三陽，治愈五勞七傷。另外，還可以有效刺激孔最穴，這是減輕便秘、痔瘡的訣竅。
動作要點(diǎn)3：提肛。兩臂外旋時，兩腿也要同步外旋，兩腳不動，最終著力點(diǎn)就是夾臀、提肛縮陰。相同的動作在不同階段會產(chǎn)生不同感覺，初始時可能感覺是臀部內(nèi)夾，推動肛門收縮，后期熟練后，可能感覺是肛門收縮帶動臀部內(nèi)夾。
動作要點(diǎn)4：中正。八段錦最講究“中正”，就是要身形筆直、不左不右、不前不后，五勞七傷往后瞧這一節(jié)，常見的錯誤是轉(zhuǎn)頭時兩肩沒有固定住，向轉(zhuǎn)頭側(cè)歪斜了，這樣會影響對大椎穴的刺激效果。
動作要點(diǎn)5：心態(tài)。“七傷”是指喜、怒、悲、憂、思、恐、驚七情傷害，喜悅傷心，憤怒傷肝，悲傷、擔(dān)憂傷肺，思慮傷脾，恐懼、震驚傷腎。所以練這一節(jié)動作，要放空思想、心情愉悅、神態(tài)自然、面含微笑，才能達(dá)到最好的效果。
動作要點(diǎn)
錯誤糾正
功法作用
動作要點(diǎn)1：馬步。這一節(jié)是大馬步，有5點(diǎn)需要注意：
①兩腳距離。一般3個半到4個腳的距離，大家根據(jù)開胯程度靈活掌握，距離太小的話，容易導(dǎo)致上身前傾或者膝蓋過腳尖。
②展膝開胯。兩膝向外打開，與腳掌呈一條垂線，帶動胯部前移，這就是開胯；同時要注意，膝蓋不能過腳尖，到腳趾分叉的地方就可以了。
③腳尖內(nèi)扣。蹲低位大馬步時很難做到兩腳平行，基本都是八字腳，這個沒關(guān)系，只要腳尖有一個內(nèi)扣的力就行，比如你的腳外八15度比較舒服，那你向內(nèi)收到10度就可以了。
④翻胯垂身。要避免上身前傾、腰部凹陷、撅屁股等問題，只有胯部上翻、上身垂直，才能做到百會引領(lǐng)、提肛縮陰。
⑤循序漸進(jìn)。大家剛開始練習(xí)，不要追求下蹲深度，采用適合自己的高度即可，功夫深了再慢慢降低高度，這個千萬不要著急，否則就會導(dǎo)致胯部無法前移、膝蓋過腳尖、上身前傾、腰部凹陷、撅屁股等問題。
動作要點(diǎn)2：搖頭。頸部不要僵直，要盡量放松，與尾閭形成對拉，讓骨節(jié)展開。當(dāng)身體徹底成偏馬步時，頭部向后開始轉(zhuǎn)動，動作要柔和緩慢、圓活連貫，這里要點(diǎn)是轉(zhuǎn)頭要充分，不能幅度太小。
動作要點(diǎn)3：擺尾。擺尾的實(shí)質(zhì)是“尾閭”旋轉(zhuǎn)帶動全身運(yùn)動，這是八段錦中最難的一個動作，難就難在腰胯不夠靈活，特別是蹲馬步的時候腰胯容易僵硬。這里給大家介紹一個非常好用的輔助練習(xí)功法，很簡單的5個動作，都是尾閭各個方向的旋轉(zhuǎn)，練好這個，腰胯就活了。
動作要點(diǎn)4：升降。大家都注意到了，每次動作開始前，身體要先稍微向上升起，其目的是讓腰胯及下肢肌肉得到放松，便于擺尾，所以不能忽略。
動作要點(diǎn)5：過渡。這一節(jié)動作非常難，很多練了幾年的老手都做不好。初學(xué)時，不要一上來就蹲低位大馬步，先蹲高位馬步過渡一下，這樣練習(xí)搖頭和擺尾比較容易找到感覺。搖頭和擺尾要分開練習(xí)，待熟練后，再同步練習(xí)，然后慢慢改為低位大馬步。
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