【長期用腦過度,工作學習壓力大怎么辦】長期用腦過度會怎么樣,有什么表現(xiàn),用腦過度吃什么好
腦力勞動者如何養(yǎng)生
腦力勞動者的工作有兩個特點：一個是長期用腦，使大腦長期處于緊張狀態(tài)，這樣腦血管緊張度增加，腦供血不足，會產(chǎn)生頭暈頭痛癥狀。另一個特點是每天盯著電腦或是伏案工作，因久坐而少活動，其循環(huán)、消化系統(tǒng)會有不同程度的損害，可導致高血壓、冠心病、頸椎病、腰椎增生、痔瘡、失眠、便秘等病癥。因此，腦力勞動者一定要注意養(yǎng)生保健。
腦力勞動者的保健原則應以健腦強骨、動靜結合、協(xié)調(diào)身心為主，可以從以下幾個方面做起：
第一，對于腦力工作者來說，外在的工作環(huán)境很重要，這就要求辦公環(huán)境要達到下面的標準：
具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續(xù)興奮的時間延長，增強判斷力。據(jù)測定，1g腦組織耗氧量相當于200g肌肉的耗氧量。腦占全身體重的1／50，而耗氧量要占總量的1／5。對于腦力勞動者來說，最好的營養(yǎng)就是新鮮的空氣，所以一定要保持辦公環(huán)境的通風通氣，這一點非常重要。
其次是良好的采光。在工作時，盡量少用照明燈，多用自然光。明暗適中的自然光不僅有助于注意力集中，而且陽光中的紫外線還可幫助恢復身體疲勞。強光和弱光則會對視力產(chǎn)生損害，破壞大腦興奮抑制過程，降低工作效率。
辦公室或工作間還應保持安靜。實驗表明，當噪音小于10分貝時，大腦可以正常工作；當噪音超過60分貝時，人腦就停止一切思考。另外16℃左右的室溫最利于大腦保持清醒狀態(tài)。
辦公用具要合適。辦公用具主要包括寫字臺、座椅和臺燈等，這些用具在使用上是有講究的。比如寫字臺高度應與工作性質(zhì)、工作者身高相適應，以肘部自然下垂稍高的水平為好。臺面寬大、平穩(wěn)，便于擺放工作時要用的所有資料，以減少不必要的緊張和混亂。座椅不可無靠背，以免造成脊柱疲勞，也不可太高、太低，使下肢血液循環(huán)不暢。在工作時若光線太暗，可產(chǎn)生視覺疲勞，也影響人的工作，所以腦力勞動者的辦公桌上應該配備臺燈。臺燈可增加需光面積，同時使周圍環(huán)境變得灰暗，減少了無用環(huán)境因素對大腦的干擾。
第二，腦力勞動者一定要從科學用腦做起。雖然勤奮工作、積極創(chuàng)造可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，延緩人體衰老，也就是人常說的“腦袋越用越聰明”。但事實上，腦力勞動者不宜長時間地使大腦處于思考的緊張狀態(tài)之中。腦力勞動者應該工作不超過2d,時就稍作休息，停下來閉目默想，然后眺望遠景，做深呼吸數(shù)十次。當然，在連續(xù)用腦工作時，可以適時地變換一下思考的內(nèi)容，比如說在高度抽象思維之后，可替換讀外語、聽錄音、看圖像，以利左右腦活動的平衡，這樣有助于保護大腦。
第三，對于腦力勞動者來說，可以多吃一些有益大腦的食物。腦組織由脂質(zhì)、糖蛋白、鈣、磷等物質(zhì)構成，大腦在活動時還需要多種物質(zhì)參與代謝。鈣和磷是神經(jīng)細胞不可缺少的元素，缺少時將發(fā)生神經(jīng)過敏、失眠、焦躁和痙攣癥等，鎂是保持良好記憶所必需的元素。所以腦力工作者應該多吃一些堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內(nèi)臟及海產(chǎn)品等，這些食物中含有鈣、磷、鎂等。除這些食物之外，還應該多補充一些鮮奶、鮮蘑、鮮肝及其他鮮味食品，因為這些食品中含有谷氨酸。谷氨酸又稱“智慧酸”，為大腦思維功能所必需。另外，維生素有助于能量代謝，不飽和脂肪酸也參與大腦物質(zhì)合成與代謝，它們可增強腦的抗衰老能力。所以可以多吃含這些營養(yǎng)的食物，比如葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒、植物油、魚蝦等。
對于腦力工作者來說，還有一種營養(yǎng)價值和藥用價值都很高的食物——黑芝麻，因為芝麻中含卵磷脂，在日常飲食中補充卵磷脂能提高智力的敏銳度，有助增強專注力和記憶力。黑芝麻食用起來很方便，可以在煮粥的時候順便加些進去，做成芝麻粥，很適合當早餐或晚餐經(jīng)常食用。也可以在平時先把黑芝麻炒熟，研成細末備用。等米粥煮熟后，加入準備好的黑芝麻末再煮5分鐘左右即可。一般100克米中加50克黑芝麻比較合適。芝麻粥還具有潤肺補腎，養(yǎng)顏通便，降血脂、血糖，以及預防膽結石和防止頭發(fā)過早變白或脫落等作用，同時還可補鈣。
第四，對于腦力勞動者來說，不可長期久坐不動，要適當?shù)卦黾右恍┻\動。可以在工作之余做些下面的鍛煉：
要常伸腰：腦力工作者通常是長期彎腰坐在辦公桌前，這種姿勢會影響血循環(huán)血容量。中醫(yī)認為腰為腎之腑，伸腰可舒通經(jīng)絡、養(yǎng)腎氣、壯腰膝、緩解疲勞，所以腦力工作者在伏案工作一段時間后，要經(jīng)常伸展腰部，這樣能增加心臟循環(huán)血容量，促進血循環(huán)。
抬頭擴胸：腦力勞動者久坐在辦公桌前，頸部和胸部的肌肉都處于緊張狀態(tài)，所以應該利用休息之機，做抬頭擴胸運動，一次最好能做50下以上，這樣具有益氣寬胸的功能，可使體內(nèi)吸人更多的空氣，增加肺活量，同時可減輕頸部和胸部肌肉的緊張，對預防肩周炎、頸椎增生等效果明顯。
彎腰踢腿：腦力勞動者坐著辦公，腰部和下肢得不到運動，所以應該做一些彎腰踢腿的動作，這樣能增加腰部和下肢肌肉的功能，增加骨質(zhì)的彈性及韌性，延緩骨質(zhì)老化，對防止腰腿病及便秘療效顯著。
腦部按摩保健法：如果在工作時感覺到頭暈或頭痛，可以適當?shù)刈鲂┌茨?。第一步，用兩手搓頭皮，從前發(fā)際到后發(fā)際做梳頭動作。第二步，用兩手拇指按住太陽穴，其余四指從頭兩側由上至下做直線按摩。第三步，按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數(shù)次。第四步，兩手搓熱后，從上至下由內(nèi)至外摩面數(shù)次，然后做眼部保健操。每天堅持這么做，可以緩解工作后大腦疲勞。
增強體育鍛煉：腦力勞動者在下班之后，可以做些鍛煉，最好能夠跑跑步。因為跑步是一項全身運動，可改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功能，保證大腦充足的血氧供應。乒乓球、網(wǎng)球等球類運動可以提高大腦信息傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷度，所以可以找時間參加一些這方面的鍛煉。
倒立與倒行保健法：腦力勞動者由于長期用腦，有時會出現(xiàn)供血不足的情況，養(yǎng)生家與瑜伽行者都認為倒立可以有效地增加腦血流量，能迅速消除耳鳴、眼花及腦缺氧狀態(tài)。倒行則能活動背部的肌肉韌帶，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)功能，可以有效地防治腦力勞動者的常見病，如頸椎病、腰腿關節(jié)病、肩周炎。
工作學習壓力大怎么辦,如何緩解減輕工作壓力
工作后解除壓力有方法
許多人在辦公室忙碌了一天，下班后感覺很累，只想躺在床上休息。其實，除了上床休息之外，還有很多好方法，可以幫助你緩解一天的疲勞和壓力。這些方法包括以下幾種：
換上寬松的衣服
上班時穿得很正規(guī)，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先“解放”一下疲憊的身體。女性最好脫去內(nèi)衣，以達到放松的目的。
泡個熱水澡
忙碌了一天，回家之后泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。
泡熱水澡不僅能促進新陳代謝，對神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當，不應超過體溫5℃，一般在39℃～42℃最為合適，水溫超過45℃會產(chǎn)生過強的去油力，易使表層細胞受傷。
沐浴后，最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，這樣可刺激毛孔、汗腺、神經(jīng)和血液的暢通，也不容易感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服，雖然舒服，但沐浴后的毛孔是舒張的，沒有適時收縮的訓練，容易造成功能的衰退，皮膚會因此變得松弛。
家里燈光色彩很重要
燈光色彩在舒緩人的心情方面能發(fā)揮一定的作用。家里的燈光應該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)的氣氛，讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力，放松心情。
晚餐以清淡食物為主
忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來發(fā)泄壓力，其實，這是不健康的生活方式。晚餐應該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，以及停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
聽聽音樂
告別工作中的壓力，回到家中，最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂，在這種音樂的影響下，人的心情會慢慢放輕松。
睡前將腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個枕頭，使腳高于身體，這樣可以有效緩解因長期站立或久坐所造成的下肢血液循環(huán)不良，緩解下肢的腫脹。
文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
