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【大腦保健4】腦力勞動者的大腦保健

2015.12.07

隨著科學技術的飛速發(fā)展，人們的體力勞動日趨減少，而腦力勞動逐漸增加，這一趨勢的發(fā)展對人體健康長壽的影響，越來越引起人們的熱心關注。大腦長期處于緊張狀態(tài)，可致腦血管緊張度增加，腦供血常不足，而產(chǎn)生頭暈頭痛，又往往經(jīng)常晝夜伏案，久而久之，則易神經(jīng)衰弱，腦力勞動者長期單一姿勢，使肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，易致氣血凝滯，可誘發(fā)多種疾病。因此，腦力勞動者的保健原則應是健腦強骨，動靜結(jié)合，協(xié)調(diào)身心。

一

工作保健法

（一）科學用腦

勤奮用腦，可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用，一般說來，連續(xù)工作時間不應超過2小時。在眼睛感到疲乏時宜停下來閉目默想，然后眺望遠景，作深呼吸數(shù)十次。連續(xù)用腦時，還應注意更換工作內(nèi)容，以利左右腦活動的平衡。有節(jié)奏地工作和學習，不僅有助于保護大腦，保持飽滿的精神狀態(tài)；而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。

（二）改善工作環(huán)境

須具備流通的新鮮空氣、良好的采光、保持安靜、適合的室溫等。

（三）選擇適合的工作用具（寫字臺，臺燈）

二

營養(yǎng)藥物補腦法

腦組織由脂質(zhì)、糖蛋白、鈣、磷等物質(zhì)構(gòu)成，大腦在活動時還能要多種物質(zhì)參與代謝。因此腦力勞動者除每日攝取必要熱量外，必須補充某些特殊營養(yǎng)物質(zhì)，如此才能保證大腦正常工作。

（一）大腦營養(yǎng)素

鈣和磷——是神經(jīng)細胞不可缺少的元素，缺少時將發(fā)生神經(jīng)過敏、失眠、焦躁和痙攣癥。鎂——是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有：堅果仁、蛋、動物內(nèi)臟及海產(chǎn)品。谷氨酸——又稱“智慧酸”，為大腦思維功能所必需。維生素B——有助于腦物質(zhì)能量代謝，增加腦力。不飽和脂肪酸——可增強腦力，抗衰老。

（二）健腦食物或方劑

植物性的有核桃、黑芝麻、大棗、香菇、南瓜子、西瓜子、葵花籽、杏仁、松子、栗子、花生等。動物性的食物有羊、蜂蜜、魚、蝦等。母乳也是極好的補腦食品。健腦方：核桃仁1000g，桂圓肉500g，蜂蜜2000g，三味搗碎，拌勻密封保存，每次服50g，每日兩次?！独侠虾阊浴分鲝垖⒔∧X食品與米配合，做粥以食用，如桂圓肉粥、蓮子粥、大棗粥等，有很好健腦作用。

三

腦部按摩保健法

頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前發(fā)際到后發(fā)際作梳頭動作。頭側(cè)按摩，用兩手拇指按住太陽穴，其余四指從頭兩側(cè)由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數(shù)次，浴面摩眼。兩手搓熱后，從上至下，從內(nèi)至外摩面數(shù)次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大腦疲勞。

四

戒除煙酒

長期大量飲酒，可嚴重損傷腦細胞功能，使記憶力和智力減退，長期抽煙亦可損傷腦細胞的功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。吸煙和嗜酒都可造成肺、心、腦等血管系統(tǒng)的疾病，加速腦細胞的衰老。

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