小知識(shí)：打造并維持肌肉就是燃燒脂肪和消耗熱量的最有效手段。
力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)嗎？
你想多了。增肌要這么簡(jiǎn)單早就滿大街世界小姐、世界先生了。
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到女性朋友說(shuō)：“我不想練得肌肉太發(fā)達(dá)?！边€有人在看到力量訓(xùn)練最初幾天的效果后，就因?yàn)閾?dān)心自己會(huì)變成下一個(gè)世界健美小姐而退縮。你可能還不知道，男性和女性的職業(yè)健美者都會(huì)使用類固醇和其他違禁藥物，你在健身房里看到的那些大塊頭也很有可能這樣。如果不使用藥物，人——當(dāng)然包括你——根本不可能練出那樣的塊頭。
無(wú)論是男性還是女性,在力量訓(xùn)練的最初幾周都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況，這很大程度上是因?yàn)榧∪獾难貉h(huán)增強(qiáng)也就是我們常說(shuō)的充血罷了。而與之相對(duì)的，早期的力量增強(qiáng)很大程度上是由于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)新動(dòng)作的適應(yīng)，而不是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了。
所以，擔(dān)心你會(huì)不小心變得比你預(yù)想的更強(qiáng)壯或是你的肌肉會(huì)開(kāi)始瘋長(zhǎng)是無(wú)稽之談。對(duì)女性來(lái)說(shuō),能持續(xù)不斷地每個(gè)月長(zhǎng)0.5磅(約0.23千克)肌肉已經(jīng)很了不起了。男性的話,每月長(zhǎng)1.5磅(約0.68千克)也很不容易。請(qǐng)記住,這完全是理想情況。羅馬可不是一天建成的，肌肉發(fā)達(dá)的身體是堅(jiān)持力量訓(xùn)練和攝入合理營(yíng)養(yǎng)的結(jié)果，它也不是一夜之間練成的，冰凍三尺非一日之寒。
女性的鍛煉方法有別于男性嗎？
女性如果進(jìn)行力量訓(xùn)練就會(huì)變得過(guò)度強(qiáng)壯是一個(gè)常見(jiàn)的誤解。其實(shí)不會(huì)這樣的，除非開(kāi)始吃藥和注射什么東西。
根據(jù)性別而改變鍛煉方法是沒(méi)有道理的。男性和女性的肌肉和脂肪增加或減少的方式是一樣的。當(dāng)然，我們很容易發(fā)現(xiàn)，大部分男性和女性鍛煉的目的不同。但是出乎你的意料，這些不同的目標(biāo)可以通過(guò)相同的鍛煉方法達(dá)到。
多數(shù)女性不是想要練出強(qiáng)壯的胸肌和上肢，而是想使整個(gè)身體瘦下來(lái)，然后緊致而勻稱，尤其是最容易隨著年齡增長(zhǎng)而變胖的腿部和臀部。但是你不難發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到他們的目的，采用的訓(xùn)練方式和想要增大塊頭的男性一樣，都是負(fù)重深蹲、硬拉等等。而大多數(shù)女性在健身時(shí)只是把胳膊帶去“看熱鬧”的。
請(qǐng)記住,男性和女性的肌肉沒(méi)什么區(qū)別,只是尺寸不同。女性因?yàn)樽錾现毩?xí)而練出肌肉發(fā)達(dá)的粗壯胳膊的可能性微乎其微。即便是服用足量的類固醇的職業(yè)女性健美者也不會(huì)練出過(guò)于強(qiáng)壯的上半身。一些女性一直不知道，如果她們像鍛煉自己的下肢一樣鍛煉上半身，她們的小腹會(huì)更加平坦，臀部會(huì)更加緊致,因?yàn)樗齻兊臒o(wú)脂體重增加了。還是那句話，打造并維持肌肉就是燃燒脂肪和消耗熱量的最有效手段。
與之相反,男子漢們則被教導(dǎo)去使用臥推器、背闊肌下拉器、深蹲架以及其他各式各樣的健身器械，殊不知這些單調(diào)的器械能實(shí)現(xiàn)的效果(無(wú)論是在身體的功能性還是在外形上)，都比不上使用全面的自身體重訓(xùn)練法的效果。但是眾多健身房可不會(huì)告訴你這個(gè)，他們可只管賣卡，然后賣課。
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