1 提高基礎(chǔ)代謝率
大多數(shù)不愛運(yùn)動的人，尤其是女人，就算體重很“正?！?，也會有比正常值高的脂肪含量，而每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒 30 大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就會是 15 公斤的純粹的脂肪。
所以女生肌肉比例多，身材不僅會看上去更勻稱苗條，而且代謝率會比一般女生高，代謝率高了，吃相同熱量的食物就更不容易變胖。這就是為什么越是胖子越容易長肉，反而肌肉多的人更不容易變胖的原因，因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高，每天消耗的熱量更多。如果你想減脂，這一點(diǎn)就尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的(大概 80% 的熱量在休息中消耗而 20% 在運(yùn)動中)。
2 更好的身材比例
通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會變得更結(jié)實(shí)，皮膚會變得更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。拍手的時候別人不會再看到你搖晃的拜拜肉。
3 更年輕的身體和更強(qiáng)壯的骨骼。
身體強(qiáng)壯就意味著年輕。 60 歲的鍛煉的人要比 20 多歲不鍛煉的人還要強(qiáng)壯。把運(yùn)動融入到生活中的人，會有更充沛的精力去應(yīng)付生活中的瑣事，不會一天什么都沒干就已經(jīng)累得睜不開眼睛。
特別是在絕經(jīng)后的 50% 的婦女和八分之一的男性都患有骨質(zhì)疏松癥— 一種骨密度降低的病癥，其患者就連正常活動都有骨折的危險。
女生練力量到底會不會長出夸張的肌肉?
我可不想一身肌肉長得和男人一樣。很多女生喜歡那這個當(dāng)借口。
男性和女性最大的區(qū)別之一就是雄性激素。這種荷爾蒙導(dǎo)致男性骨骼和肌肉的生長以及男性的體毛和低沉的嗓音。在 13 歲左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起來很象，相似的身高、體質(zhì)和體力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低 10-20 倍。由于這個原因，就算有相似的訓(xùn)練和飲食，在連續(xù)訓(xùn)練后男女身體的適應(yīng)性反應(yīng)還是會有很大不同。(你看到的那些第二特征不明顯的，雌雄同體的女漢子，肯定是以前吃藥吃的!)
下面這幾張圖是中國首位世界健身小姐冠軍資深健身教練王新鳳老師的照片。
你想問問你的訓(xùn)練量有王老師的十分之一嗎?這是世界級的選手，你感覺肌肉很嚇人嗎?說句大實(shí)話，你在中國乃至全亞洲范圍幾十億人口中看到過歐美肌肉女哪種人么?幾十億都出不來一個，你還有什么理由害怕?
最主要的一點(diǎn)——克服你羞怯的心理!
一剛開始，女生一般都極少接觸到力量，也比較少做體力活，所以肌肉含量相對比較少，力量也很差。一開始，沒有任何基礎(chǔ)又不好意思去健身的，建議在家買張瑜伽墊就可以，做自重深蹲，自重箭步蹲，跪姿后踢，跪姿俯臥撐，腹部訓(xùn)練，把最基本的動作的發(fā)力和正確的動作要領(lǐng)都掌握好。
建議看《施瓦辛格健身全書》，里面有每個部位的訓(xùn)練動作講解，買副小啞鈴對著鏡子，肱二肱三胸部背部肩部，選擇一些簡單的動作試試看，剛開始也許你找不到發(fā)力的感覺，沒關(guān)系、先把動作學(xué)會了再找發(fā)力的感覺(反正我是看著施瓦辛格的書自己慢慢去做去感受的)。
只有把基礎(chǔ)打好，去到健身房才不會頭腦空白不知道練什么，把所有器械先熟悉一遍。有人說，我去到力量區(qū)也勇敢去練了，但是做不到幾下就沒放棄了，其原因大部分都是練之前沒給自己做好一個計(jì)劃，本身又不是很懂怕人笑話而又愛面子，所以做不到幾下草草了事。為什么要在意別人怎么去看待你呢，每個人都有一個開始，沒有人天生就會的，我們又不是為了別人的想法而活著。勇敢一點(diǎn)，不懂就請教別人，我相信只要你的態(tài)度是誠懇的，別人都會很樂意教你。
我在健身房訓(xùn)練的時候，從不在意別人是否在笑我或者議論我，如果我做的動作不對，有人告訴我，我反而還要謝謝他，及時指出我的錯誤。如果你還是過不了心里那一關(guān)，害羞，不夠勇敢，怕別人笑你，那么你請個教練吧，我也沒辦法，請不起教練，厚著臉皮乖乖練吧!
牟叢器械訓(xùn)練上篇(女性)
就我個人感覺，凡是在健身房里練過一陣子的人，都不會笑話新手，比如有人空推杠桿，或者用很輕的重量做臥推，因?yàn)樗麄冃睦镏?，自己也是這樣一步一步走過來的。看的就是你有沒有那股堅(jiān)持的勁頭，如果幾個月以后你還在堅(jiān)持，并且進(jìn)步很大，我想他們在心里會很佩服你的。新來沒幾天就玩極限重量的，覺得啞鈴越重越牛逼的，這種人多為2B可以忽略。
一開始別人都會奇怪你一個女孩子為何去做力量訓(xùn)練? 到后來她們就會跑來問你怎么做到的!
先寫到這里，附送美圖幾張，有問題留言再補(bǔ)充。
