老年人養(yǎng)生十六宜 1．發(fā)宜長梳：古人稱為櫛發(fā)，要求每次梳頭 110 下，動作要輕柔?？擅?目祛風。 2．面宜多擦：古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上， 帶動其它手指，擦至額部，向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而上。做 30 次。可使面部光 澤，預(yù)防皺斑。 3．目宜常運：古人稱為運睛。雙目先從左到右轉(zhuǎn)動 14 次，再從右轉(zhuǎn)到左 14 次。轉(zhuǎn)時要慢。如此轉(zhuǎn)動后，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益于 去內(nèi)障外翳，并能糾正近視、遠視。 4．耳宜常彈：古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息 9 次，然后以食指壓在中指上，輕叩后腦部，聽到咚咚響聲，共計 14 次。此法 可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。 5．齒宜數(shù)叩：古人稱為叩齒。上下齒緊叩 24 次。此法可醒腦健耳，防治 頭暈耳鳴。 6．舌宜舔顎：用舌尖輕舔上顎數(shù)次，直至滿口生津。 7．津宜數(shù)咽：古有對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為 咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節(jié)毛發(fā)。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水 增多滿口時，鼓嗽 36 下，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下 丹田。 8．濁宜常呵：古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬 頭緩緩張口，呵吐濁氣，做 5～7 次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。 9．腹宜常摩：古人稱為摩臍腹、摩生門。搓熱兩手，然后相疊，著肉或 隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大 圈各轉(zhuǎn)摩 12 次。此法可順氣消積。10．谷道宜常提：古人稱為撮其谷道（即 肛門）。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼 氣，做 5～7 次。此法可益氣養(yǎng)神。 11．肢節(jié)宜常搖：兩手緊握，連同兩肩向前輪轉(zhuǎn)，如轉(zhuǎn)動轆轆狀。先向左 側(cè)，后向右側(cè)，各做 24 次。再平坐；提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當 要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做 5 次，再換右腿做，此法可舒展四 肢關(guān)節(jié)。 12．足心宜常擦：古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以 右手掌的勞官穴緩緩擦涌泉處 50～100 次。然后換擦右足涌泉。此法能固腎 暖足，交通心腎，增進睡眠。 13．皮膚宜常干，古人稱為干浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，沿 身體各部分往下做干浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。 14．背宜常暖。 15．胸宜常護（指勿受寒）。 16．大小便宜禁口勿言。 老年人節(jié)日八忌 1．忌過度飽餐，以免血液集中消化系統(tǒng)，使心腦供血相對減少，誘發(fā)心 腦血管疾病。 2．忌參加競爭性強的文娛活動，如長時間打撲克、打麻將、下棋等，以 免因精神高度緊張導致血壓升高。 3．忌過量飲酒，以免發(fā)生急性酒精中毒和誘發(fā)心血管病。 4．忌頻繁和長時間接待客人，否則會增加疲勞，使血壓明顯升高，甚至 發(fā)生意外。 5．忌長時間看電視，造成精神疲勞，尤其是情節(jié)緊張激烈的球賽，都可 使人情緒激動，誘發(fā)腦血管病。 6．忌情緒過度激動。老人過度地喜、怒、哀、樂都有損身體健康，甚至 發(fā)生意外。 7．忌隨意停藥，有些老年人患有各種慢性病，切忌在節(jié)日停藥，導致病 情惡化。 8．忌改變生活習慣。不少老年人平時養(yǎng)成一些生活習慣，早睡早起，晨 間鍛煉等，節(jié)日里最好不要改變，以保持生活的規(guī)律性。 老年人洗澡五忌 1．忌水溫過熱。熱度以 35℃為宜，不要超過 40℃，因為熱能使人出汗， 出汗過多，容易造成虛脫和昏倒。 2．忌空腹洗澡?？崭瓜丛枰滓鸬脱切菘?。 3．忌飯后洗澡。因進食時，胃腸消化液分泌增加，胃腸血液供應(yīng)相對減 少，而回心血量迅速增多，促使心臟負擔加重，誘發(fā)心臟疾病。4．忌每天洗 澡。尤其是天冷時，老年人體質(zhì)虛弱，抵抗力下降，經(jīng)常洗澡，易著涼感冒， 或引起并發(fā)癥和繼發(fā)感染。 5．忌洗澡時突然蹲下或突然站起，這樣會影響大腦血液循環(huán)，可因腦缺 血、缺氧而昏倒，有的可導致腦溢血發(fā)生。 老年人合理飲茶法 茶對身體的影響主要有三方面： 第一，茶所含的咖啡因是興奮劑。能興奮精神，促進全身血液循環(huán)和呼 吸，升高血壓，因此，用量不宜過大，否則會增加心臟的工作量。由于興奮 神經(jīng)，它們還會干擾休息和睡眠。 第二，飲茶促使人建立飲水習慣，因此有利尿的作用。這點對老人有利， 因為老年人大多缺乏飲水的習慣。飲水過少要增加腎贓的工作量，因為腎臟 需要做更多的工作，才能把代謝后的殘物濃縮起來，使之在有限的尿量中排 出體外。 第三，茶內(nèi)含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白質(zhì)凝 結(jié)成塊，因此增加胃腸管的消化工作量，有時會增加便秘與氣脹發(fā)生的機會。 根據(jù)茶對身體的上述三種影響，這里提出老年人飲茶的注意事項： 1．睡前避免飲濃茶，以免影響睡眠。 2．有嚴重心臟病、腎臟病、浮腫等疾病者，要慎用茶。 3．有胃腸道疾病和功能紊亂，如胃和十二指腸潰瘍、便秘和氣脹等應(yīng)慎 用茶。必要時可停用一個時期，以作對照。 4．比較合理的飲茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢飲呷，不斷 加水。這樣在清晨時，茶水內(nèi)的咖啡因和鞣酸濃度可較濃，使人清醒。到中 午時，茶水漸淡。到了下午，就逐漸變?yōu)橐燥嬎疄橹?，這是非常符合衛(wèi)生要 求的。 老年人要保持充足的睡眠 現(xiàn)代醫(yī)學認為：（1）老年人身體的機能衰退，疲勞后恢復(fù)較慢，故多睡 些好。60～70 歲者每天宜睡 8 小時，70～90 歲者每天宜睡 9 小時。（2）老 年人的睡眠姿勢以右側(cè)臥睡為佳。這樣心臟不受壓，肺部呼吸自然，保證血 液循環(huán)通暢，有益于供氧。其他姿勢都易打鼾或做夢。（3）由于老年大腦皮 質(zhì)抑制過程不同程度地減弱，容易發(fā)生夜不易睡或睡后易醒的現(xiàn)象，這不必 緊張，可在晝間睡點午覺，或困倦時打個盹，都可使睡眠時間得到保證，必 要時可服小劑量安眠藥物。充足的睡眠，可減少老年人腦溢血發(fā)生的機會。 睡眠是健康長壽的必要條件 長期以來的實踐證明，老年人所需要的睡眠時間不是減少，而是增多。 所以古代有“少寐乃老年人之大敵”之說。 當人步入老年以后，體內(nèi)各種器官的生理機能都衰退了，異化作用大于 同化作用，體內(nèi)物質(zhì)的消耗增多，合成減少，體力和免疫力都大大下降，容 易感到疲勞和遭受疾病的侵襲。對于老年人的這些弱點，切實可行的補救方 法，就是保證充足的睡眠，以使老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的休息，減 少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的衰老過程，增強同化作用，使體內(nèi)物質(zhì) 和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。 因此，睡眠對老人來說，是健康長壽的必要條件。 此外，人老了，大腦皮層的抑制過程減弱，老人上床后不能很快入睡， 加上睡眠不深不熟，夜間醒轉(zhuǎn)次數(shù)多，也需要延長睡眠時間來彌補。生理學 家認為：就一般健康狀態(tài)的老人而言，60～70 歲者每天需安排 9～10 小時睡 眠，70～80 歲者安排 10～11 小時睡眠；80～90 歲者安排 11～12 小時睡眠。 這些時間可分別安排在夜間和中午，只有這樣，才能滿足老人對睡眠的生理 需要而延年益壽。 老年人睡皮褥子好 用狗皮、羊皮或其他獸皮制成的褥子，保溫性能好，睡上柔軟舒適。有 人觀察，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥墊上睡得安穩(wěn)， 夜間醒來次數(shù)少，四肢和其他部位的動作也明顯減少。 不少科學家研究認為，這是因為皮褥子的皮毛纖維和絨毛之間形成的空 氣絕緣層，會給人體在睡眠時提供較理想的恒定溫度，有助于很快地入睡， 對肌肉疲勞、關(guān)節(jié)痛有一定的緩解作用；皮褥子表面柔和松軟，能分散人體 皮膚特別是骨骼隆起部位所承受的壓力，有利于改善皮膚的血液循環(huán)；皮毛 的纖維間隙可以吸收和擴散人體皮膚排泄出來的汗水和油脂，有助于皮膚的 新陳代謝，增強抵御皮膚病的能力。 皮褥子首推羊皮，次為狗皮和其他獸皮。為防止皮褥子的皮板散發(fā)出令 人討厭的氣味，可在毛皮皮板上覆蓋一層薄麻紙或棉絮后再縫制褥面。睡覺 時在皮毛的一面鋪上一層床單，就會更舒適。 老年人看電視的注意事項 1．不看或少看帶有激烈的競賽和驚險情切的節(jié)目。多數(shù)老年人患有程度 不同的心血管病，過度緊張、興奮會刺激交感神經(jīng)，使去甲基腎上腺素和腎 上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血壓升高，易誘發(fā)腦中風和心肌梗塞。 2．不要在飯后立即看電視，更不要在就餐過程中看電視。因為這時消化 器官需要血液供應(yīng)，看電視會有礙食物的消化，產(chǎn)生胃納不舒、膨悶、脹飽 等癥狀。 3．不要長時間看電視。時間過長不僅會使頭昏腦脹，還會造成下肢靜脈 血流不暢，易導致靜脈血栓的形成。
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