偶爾從報(bào)上讀到了健康標(biāo)志的新十條標(biāo)準(zhǔn),逐一對(duì)照,竟發(fā)現(xiàn)自己有三條(牙齒、頭發(fā)、腰腿)完全不符,有二條(雙目、臉色)勉強(qiáng)及格,可見已垂垂老矣。 現(xiàn)將其摘錄于下,并附上相對(duì)應(yīng)的保養(yǎng)建議,供朋友們對(duì)照、參考,并適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)元素和加以保養(yǎng)。
雙目有神
目光炯炯有神,無呆滯之感,說明精充、氣足、神旺,臟腑功能良好。古人講眼睛的不同部位分為五臟,整個(gè)眼窩是精氣的表現(xiàn),其中腎表現(xiàn)在瞳孔,肝表現(xiàn)在黑眼球,心表現(xiàn)在眼睛的血絡(luò)上,肺表現(xiàn)在白眼球,脾約束整個(gè)眼瞼。由此可見,眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關(guān)。
建議人們每天轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠,可順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)二十至三十下,再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)二十至三十下,然后閉目休息片刻;需一天數(shù)次,長期堅(jiān)持。
臉色紅潤
面色白里透紅,明潤含蓄。古人說“十二經(jīng)脈,三百六十五絡(luò),其血?dú)饨陨嫌诿妗?,因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。臟腑功能良好,氣血充足則臉色紅潤,氣血虧虛則面容沒有光澤。
建議每天作適當(dāng)鍛煉外,加輔以面部保健。雙掌摩擦至熱,做面?。ㄓ缮现料隆⒂蓛?nèi)向外)二十至三十下,每天早晚各一次,長期堅(jiān)持。
聲音洪亮
肺主氣,肺氣足,則聲音洪亮;肺氣虛,則聲音低弱無力,故聲音的高低取決于肺氣的充足與否。
建議每天一至數(shù)次大聲朗讀或歌唱,長期堅(jiān)持。
呼吸勻暢
《難經(jīng)》指出,呼出心與肺,吸入肝與腎??梢姾粑c人的心、肺、肝、腎的關(guān)系極為密切。只有呼吸不急不緩,從容不迫,才能證明臟腑功能的良好。
建議清晨早起,對(duì)著花草樹木做深呼吸吐納(要在太陽升起后);傍晚時(shí)分(下午五六點(diǎn)鐘時(shí))重復(fù)一次。
牙齒堅(jiān)固
口腔衛(wèi)生,基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為,腎主骨,齒為骨之余,牙齒是骨的一部分,與骨同源,所以牙齒也依賴腎中精氣來充養(yǎng)。腎精充足,則牙齒堅(jiān)固、齊全;精髓不足,則牙齒松動(dòng),甚至脫落。
建議中年以后多吃富含鈣質(zhì)的食品,適當(dāng)補(bǔ)充鈣片;每天可數(shù)次做叩齒鍛煉,每次五十至一百次。
頭發(fā)潤澤
中醫(yī)認(rèn)為,“腎者,其華在發(fā),發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁,不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng),還有賴于血液的供養(yǎng)。健康的人,精血充盈,頭發(fā)潤澤;反之,精血虧虛時(shí),頭發(fā)易變白而脫落。
建議每人早午晚三次以木質(zhì)梳子遍梳頭部,促進(jìn)頭部的血液循環(huán);盛夏之際,如需每日洗發(fā),則不必每次都用洗發(fā)液;常食紅豆、枸杞、大棗等補(bǔ)血食品。
腰腿靈便
腰為腎之府,腎虛則腰乏力。膝為筋之府,肝主筋,肝血不足,筋脈失去供養(yǎng),則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎經(jīng)充足、肝血旺盛的表現(xiàn)。
建議人們保持每周三次以上的運(yùn)動(dòng),每次半小時(shí),使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。
體型適宜
保持體態(tài)勻稱,不胖不瘦。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)- 100(女性減105)公斤。中醫(yī)認(rèn)為,胖人多氣虛,多痰濕;瘦人多陰虛,多火旺。過胖或過瘦都是病態(tài)的反映,很容易患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等病癥。
建議多做運(yùn)動(dòng),控制飲食,每日早起排空腹內(nèi)沉積物后稱體重,以幫助維持適宜的體重。
記憶力好
腦為元神之府,腦為髓之海,腎主骨生髓。腦是人體精髓高度匯聚之處,人的記憶力全部依賴大腦的功能,腎中精氣充盈,表現(xiàn)為記憶力強(qiáng)、理解力好。
建議中老年朋友每天練習(xí)打字二十分鐘以上,需五指并用;或每天練習(xí)背書二至三頁。
情緒穩(wěn)定
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情態(tài)變化,反映著肌體的精神狀態(tài)。七情能正常表達(dá)則身體健康,七情過度則直接傷及五臟;過怒傷肝,過喜傷心,思慮過度傷脾,過度悲傷傷肺,驚恐過度傷腎。
建議控制、調(diào)適各種情緒,能正確對(duì)待世事、人情,善于自我調(diào)節(jié)、排解,樂于傾訴、溝通,保持健康穩(wěn)定的情緒。
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