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3個策略帶你走出心理舒適區(qū),實(shí)現(xiàn)自我成長和提升!
許多人都有過這種體驗(yàn),一些事情,看起來簡單做起來難,更難的是要長期堅(jiān)持下去,比如少玩手機(jī)多看書。這里面一個主要原因在于,每個人都有自己的心理舒適區(qū),它會阻礙我們改變行動。
心理舒適區(qū)說的是我們應(yīng)對外部環(huán)境的固有方式。比如一個人遇到挫折時(shí),是傾向于戰(zhàn)斗還是逃避,遇到難題時(shí),是自己解決,還是尋求他人幫助,這都是應(yīng)對環(huán)境的不同方式。這些方式是從我們過去的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)展出來的,它能給我們帶來最大的好處是“控制感”。
當(dāng)我們遇到麻煩或不熟悉的新問題時(shí),會感到焦慮不安,為了消除這些不舒服的情緒,我們通常很容易回到心理舒適區(qū)中,用最熟悉的方式應(yīng)對問題,這會讓我們有控制感、有安全感。但現(xiàn)實(shí)中的問題通常是千變?nèi)f化的,固有的經(jīng)驗(yàn)不是萬能的,也不存在一種萬能的方法,所以我們需要走出自己的心理舒適區(qū),如此才能改變行動,更好地解決問題。
走出心理舒適區(qū),改變行為的關(guān)鍵在于創(chuàng)造新的成功經(jīng)驗(yàn),幫我們產(chǎn)生自信和安全感,從而逐漸擴(kuò)大心理舒適區(qū)。這里有三個方法:

1、檢驗(yàn)人生假設(shè):通過實(shí)驗(yàn)測試自己的人生假設(shè)。
很多固有應(yīng)對方式的背后,是我們對世界根深蒂固的假設(shè)。只有當(dāng)我們看到這些假設(shè)的不合理之處,原有的應(yīng)對方式才會被動搖。我們可以問自己,現(xiàn)有的行為,給我?guī)砹四男┖锰?,如果我做出不一樣的行為,最?dān)心發(fā)生的事情是什么?以此找到這些不合理的假設(shè)。比如現(xiàn)在很多人都機(jī)不離身,深怕幾天不看資訊,就無法跟別人聊天。這時(shí)你就可以思考一下,每天看資訊給你帶來了哪些好處,如果你把看資訊的時(shí)間抽出一半來讀書、做運(yùn)動,或做其他事情,你最擔(dān)心發(fā)生什么?然后去落實(shí)一段時(shí)間,再來看看最終結(jié)果,這個時(shí)候你就會知道你的想法正不正確,要不要改變。
2、小步子原理:找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要的第一步行動,專注當(dāng)下能做的事情。
很多人沒能行動,是因?yàn)橄雽?shí)現(xiàn)的目標(biāo)太過遙遠(yuǎn),充滿各種未知和風(fēng)險(xiǎn),就會讓人覺得焦慮不安,重新退回到心理舒適區(qū)中。對于這種情況,關(guān)鍵是把注意力從遠(yuǎn)方的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的行動中。有時(shí)候,改變就像一副多米諾骨牌,只要想辦法推到第一塊骨牌,就能引發(fā)后續(xù)一連串的改變。通過在行動中體驗(yàn)真實(shí)的進(jìn)步和好處,我們就能獲得持續(xù)行動的動力。
心理學(xué)上有個方法叫“奇跡提問”,做法就是假設(shè)事情已經(jīng)成功,再回頭重溫成功的步驟,這能非常有效的幫我們找到當(dāng)下能邁出的第一步。因?yàn)榭创挛锏囊暯遣煌瑫π睦碓斐珊艽蟮挠绊?。?dāng)我們思考一個尚未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí),很容易想象各種困難和挫折;但當(dāng)我們假設(shè)目標(biāo)已經(jīng)完成,再回頭重溫時(shí),會更容易想象事情是如何成功的。這不僅能幫我們找到當(dāng)下能邁出的第一步,也會讓我們變得樂觀,更容易行動起來。
比如我前文提到的“一年讀50本書、輸出50篇讀書筆記的目標(biāo)”,這乍一看還是很難的,比如沒有時(shí)間、沒有心情、讀書效率低、堅(jiān)持不下去等等,如果我只是關(guān)注這些阻礙,我就很難邁出第一步。但假設(shè)現(xiàn)在已經(jīng)到了年底,我已經(jīng)完成了讀50本書、做50篇讀書筆記的目標(biāo),這個時(shí)候我就不會想會遇到哪些問題,而是思考“我是如何完成這個目標(biāo)的,對此我做了哪些事情”。這樣一思考、一回顧,我就能立馬知道我要邁出的第一步是“先把要讀的書籍準(zhǔn)備好幾本”;為了解決讀書效率低,沒有時(shí)間讀書的問題,我在讀書的同時(shí)抽時(shí)間練習(xí)了“精英特速讀記憶訓(xùn)練”提高閱讀效率;為了避免中途放棄,我“做了計(jì)劃表貼在客廳,讓家人監(jiān)督,給孩子樹立榜樣”。
3、創(chuàng)造環(huán)境:創(chuàng)造維持行動的環(huán)境。
對于大多數(shù)人來說,改變的第一步并不難,難的是把暫時(shí)的改變維持下去。因?yàn)槲覀兠繒r(shí)每刻都受到所處環(huán)境的影響,而不同的環(huán)境會激發(fā)不同的行動。比如很多學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)會專門去圖書館,而不是待在宿舍里,因?yàn)閳D書館里大家都在學(xué)習(xí),在這種氛圍下更容易專注看書。
所以,想保持新形成的行為,我們就要為整個行為創(chuàng)造合適的環(huán)境。比如在家里專門打造一個學(xué)習(xí)的環(huán)境:書桌上只放學(xué)習(xí)相關(guān)的資料;在書桌前只能讀書學(xué)習(xí),不能玩手機(jī),如果想放松休息,必須換個地方;書桌上貼一些激勵自己的話......這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后,這張書桌就變成了一個你專門學(xué)習(xí)的環(huán)境,只要坐在書桌前就會自動進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),不容易分心去娛樂。
補(bǔ)充閱讀:
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什么是舒適圈,為什么要跳出舒適圈,如何才能跳出舒適圈?

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