昨天由于一張照片引發(fā)的思考，發(fā)現(xiàn)自己過去奇怪的行為，是害怕脫離舒適區(qū)。
于是想要思考自己為什么害怕脫離舒適區(qū)，以及怎么脫離舒適區(qū)。
但是反復思考并沒有什么結(jié)論，總感覺有力無處使。
今天重新思考這個問題，聯(lián)想到自己很早之前學過的一個專欄《自我發(fā)展心理學》，其中好像有提到關(guān)于心理舒適區(qū)的概念。
于是去回顧《自我發(fā)展心理學》，看到心理舒適區(qū)的本質(zhì)，讓我眼前一亮。
心理舒適區(qū)的本質(zhì)是什么呢？熟悉的應對方式。
這和自己減肥選擇跑步，而不是直接做減肚子運動是一致的。跑步就是自己熟悉的應對方式。
在確認了這一點之后，自己迫不及待地找到怎么突破心理舒適區(qū)的方法。
這次抱著解決問題去看，在搜索到方法之后簡單歸納為以下7點。
你希望達成的行為目標；
你正在做哪些跟目標相反的行為；
這些與目標相反的行為，有哪些隱含的好處；
這些好處成立的重大假設(shè)；
對重大假設(shè)進行驗證，慢慢打破重大假設(shè)；
找到立馬能夠的行動，進行改變；
通過判斷情況的變化，確認是否為有效的改變。
（PS：如果對這個方法感興趣可以網(wǎng)上百度【心理免疫的X光片】，我所歸納的方法來自于得到APP中的《自我發(fā)展心理學》）
在歸納總結(jié)后，總是需要試試效果，要不然也只是花架子（好看不中用）。
抱著這種態(tài)度進行實踐，就自己減肥這件事開始試水。
你希望達成的行為目標。我希望減掉肚子上的脂肪；
你正在做哪些跟目標相反的行為。我選擇了跑步；（在看到這一點時我發(fā)覺，并沒有做跟目標相反的行為，而是選了一個不太可能達成目標的行為。）
這些與目標相反的行為，有哪些隱含的好處。跑步可以用來說服自己確實是為減肥而努力，也不用費勁的研究怎么減肚子上的脂肪，即使最后減肥失敗也是意料中的結(jié)果（感覺自己是為失敗而行動）。
這些好處成立的重大假設(shè)。自己減肥很可能會失敗。
對重大假設(shè)進行驗證。在減肥過程中，不斷記錄自己的體重，作為自己減肥的證據(jù)。
找到立馬能夠的行動。在跑完步之后做幾個卷腹運動。
通過判斷情況的變化，確認是否為有效的改變。這個需要看看后面看看效果。
至此，這個臨時歸納出來的方法，還算是有效。但是否真的有效還需經(jīng)過時間的檢驗。
