哈嘍，大家好，我是八零80姑娘，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練，原創(chuàng)不易，謝謝點(diǎn)贊支持。
說起楊鈺瑩，90后和00后可能對(duì)她不太了解，但是對(duì)于70后和80后來說，她是非常熟悉的。在早年，她是最知名的清純玉女派偶像，她的甜美外貌和不錯(cuò)的演技吸引了無數(shù)粉絲。
作為娛樂圈中最著名的'凍齡女神'，楊鈺瑩的顏值和身材成為很多小伙伴羨慕的對(duì)象。尤其是她的身材，她一直保持大約90多斤的體重，完全沒有因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)而發(fā)胖。
實(shí)際上，很多人不知道的是，楊鈺瑩也曾經(jīng)經(jīng)歷過發(fā)胖的階段！在2013年，當(dāng)時(shí)42歲的她參加了一個(gè)活動(dòng)，結(jié)果被網(wǎng)友們發(fā)現(xiàn)她整個(gè)人變得身材臃腫，腰部的贅肉清晰可見。甚至在邀請(qǐng)小男孩合唱的時(shí)候，小男孩還嫌棄她。
盡管當(dāng)時(shí)楊鈺瑩開玩笑地說'小孩長(zhǎng)大后肯定會(huì)后悔'，但她也受到了很大的打擊?；顒?dòng)結(jié)束后，她立即開始減肥，僅用了兩個(gè)月就瘦了30斤。現(xiàn)在已經(jīng)過去了十年的時(shí)間，她的體重從未反彈過。這種減肥方法真是太可靠了吧？
楊鈺瑩坦言，她是通過關(guān)注飲食習(xí)慣，并堅(jiān)持了五個(gè)重要的事情來減肥并長(zhǎng)期保持身材，所以她輕松地減肥并且沒有反彈。
3、每餐主食或者淀粉類食物，總計(jì)不超過100克
4、每餐先吃蔬菜到5分飽，再吃肉食和主食
楊鈺瑩的另一個(gè)保持纖細(xì)身材的秘訣是每餐先吃蔬菜，直到5分飽，再吃肉食和主食。蔬菜含有豐富的纖維素和水分，可以產(chǎn)生飽腹感，從而減少進(jìn)食量。而且，蔬菜本身含有的維生素和礦物質(zhì)也對(duì)身體非常有益。
在楊鈺瑩的飲食中，肉和主食成分的比例相對(duì)較小，這有助于控制她餐后攝入的總熱量。這種飲食順序可以讓楊鈺瑩在保持良好的營(yíng)養(yǎng)和膳食均衡的同時(shí)，也保持了理想的體重。
5、一定要在10：00之前睡覺
楊鈺瑩提出了一個(gè)有益于健康的觀點(diǎn)，認(rèn)為一定要在10:00之前睡覺。這個(gè)健康的生活習(xí)慣不僅可以使我們保持精神狀態(tài)良好，還可以幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠的時(shí)候，身體會(huì)分泌瘦素，這是一種控制飽腹感和食欲的激素，有減肥作用。睡眠充足可以使我們更容易抑制食欲，避免吃過多高熱量的食物。同時(shí)，楊鈺瑩的建議也強(qiáng)調(diào)了早睡早起的生活習(xí)慣對(duì)于美顏和瘦身的影響。
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