減肥的原理是，攝入的熱量少于消耗的熱量。如果無法改變?nèi)粘５哪芰肯?，那么減少熱量的攝入便是最有效的減肥方法。
可是一提到減少熱量的攝入，大家最先想到的就是少吃，甚至不吃，自然也會聯(lián)想到挨餓。
其實(shí)不然，挨餓和減少熱量的攝入完全是兩回事。只有做到不挨餓又減少熱量攝入才能更快的瘦下去。
減少熱量攝入的方法有很多，挨餓是最不理智的選擇。挨餓是一件痛苦的事，并沒有多少人能堅(jiān)持下去。所以用挨餓來限制熱量攝入并不是正確的選擇。
介紹一些控制熱量攝入的減肥方法，完全不會感覺到饑餓和空腹感。
1.調(diào)整食物的品類
日常的飲食大概可以分為三大類，有谷物類主食、含有蛋白質(zhì)的肉類和蔬菜類。這三種食物的熱量和含糖量不同，對身材的變化也有著不一樣的效果。
谷物類主食中含有大量的碳水化合物，熱量高、糖分高，食用以后很容易造成血糖值的升高和脂肪的堆積。所以飲食中應(yīng)該盡量減少食用量。另外也可以將常見的精糧換成粗糧來食用，同樣可以減少熱量和糖量的攝入，達(dá)到控制熱量攝入的效果。
肉類中除了含有脂肪還含有豐富的蛋白質(zhì)，它是身體組成的主要成分。蛋白質(zhì)不僅能增加肌肉量和提高肌肉活力，還能加速新陳代謝和加速脂肪的燃燒。由此可見，減肥期間的肉可以照常吃，并且要吃的充足，這樣才能更快的變瘦。只不過肉類的選擇有些不同，只能吃一些低脂肪、低熱量的肉類，例如雞胸肉、魚肉和蝦肉等。除了肉類，蛋類的蛋白質(zhì)含量也很充足，推薦在減肥期間食用。
蔬菜的熱量低食物纖維含量豐富。非常適合在減肥期間食用。不僅能增強(qiáng)飽腹感還能減少熱量的攝入。
減肥期間的飲食應(yīng)該用蔬菜來填補(bǔ)減少的主食的食用量，既能保證飽腹感還能限制熱量的攝入，同時(shí)用低熱量、低脂肪的肉來來替換日常的油膩肉類。這樣的飲食搭配不僅可以不挨餓，還能快速的消耗脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.多喝水
水可以刺激腸胃的血液，刺激大腦的飽腹神經(jīng)。所以只要水分充足，大腦的飽腹感就會長期持續(xù)，有抑制食欲和減少飲食量的效果。
另外水還可以加速身體的循環(huán)和代謝，有消除浮腫、緩解便秘、消脂排毒的作用。尤其是減肥期間一定要充足的補(bǔ)充。有助于減肥在飽腹和高速代謝的環(huán)境中快速的進(jìn)行下去。
其實(shí)減肥不僅有節(jié)食、挨餓這樣極端的減肥方法，只要掌握一些小技巧，同樣可以快速的變瘦。
