蘇州25歲姑娘小李今年10月要舉行婚禮，為了形象，她每周至少去5次健身房，每次跑步一小時以上。半個月后，膝蓋卻越來越痛，影響正常行走，被診斷為急性軟骨損傷。醫(yī)生：不恰當(dāng)?shù)腻憻挄p傷骨關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的將不可逆，甚至需要手術(shù)。
看到這個情況，我深有感觸。我二胎產(chǎn)后，體重144斤。最初減肥的前兩個月，我突然右膝關(guān)節(jié)痛。后來考慮原因：平時不運動，加上跑步姿勢不正確，體重過重膝關(guān)節(jié)負(fù)重，等總和因素關(guān)節(jié)磨損的厲害；導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼。
接下來，我們說急性膝關(guān)節(jié)損傷，多為運動或外傷所致，是一種較為隱匿的損傷性病變。臨床表現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫痛、彈響、打軟腿、關(guān)節(jié)血腫形成，傷后出現(xiàn)不同程度關(guān)節(jié)功能障礙，運動時加重。對于年輕人、活動積極的受到急性、慢性創(chuàng)傷這是一種很常見的現(xiàn)象。
而膝關(guān)節(jié)軟骨損傷多由急性外力直接作用于關(guān)節(jié)面所致，是一種較嚴(yán)重的關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，常見于青少年。
關(guān)節(jié)軟骨損傷的能自我修復(fù)，一般分兩種：部分軟骨損傷通過瘢痕組織實現(xiàn)無效修復(fù)；全程軟骨損傷的低效修復(fù)。軟骨損傷的修復(fù)效果取決于關(guān)節(jié)軟骨的損傷機制和軟骨下骨的功能狀態(tài)。
對于既運動又想保護關(guān)節(jié)的朋友，不妨考慮游泳、室內(nèi)腳踏車、快走等，對關(guān)節(jié)損傷比較小；肥胖的人跑步膝關(guān)節(jié)容易受損。其實可以先游泳、快走、室內(nèi)腳踏車把體重減下來一點，之后再做有氧運動。
我個人是跑步、控制飲食。學(xué)醫(yī)的原因，我明白其他的減肥方式不太可靠，我大概用了一年多的時間，從144斤，減到到105斤左右，這個過程很痛苦，但是我堅持了下來，現(xiàn)在每天都跑步。毅力很關(guān)鍵。
如何保護膝關(guān)節(jié)？
一、飲食
1、控制飲食
控制飲食，某種程度也是減肥，我從98斤到生孩子之后胖到144斤。我等于背著46斤的東西每天在行走，天天重體力勞動，關(guān)節(jié)自然受到磨損。
減肥最初，沒有專業(yè)的指導(dǎo)，再次加重關(guān)節(jié)的磨損。
控制飲食、體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重最直接的方法，對減緩關(guān)節(jié)老化非常重要。
2、多進食含鈣量高的食物
牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等，多曬太陽，補鈣都可以保護膝關(guān)節(jié)。
二、運動
1、久坐、久站
經(jīng)常換體位、姿勢，工作久了站起來活動，按摩膝關(guān)節(jié)。
2、運動量力而行
運動前要熱身，提前15分鐘慢走，運動后及時拉伸放松，都可以有效保護膝關(guān)節(jié)。
選擇合適的運動場地；雨后濕滑的場地、水泥地都會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。
運動量要循序漸進，堅持。
3、游泳、快走、慢走、室內(nèi)腳踏車
這些運動方式相結(jié)合，是比較好的保護膝關(guān)節(jié)的方式，對膝關(guān)節(jié)損傷小。
以游泳為例，膝關(guān)節(jié)幾乎不負(fù)重，水的浮力可以減輕自身體重對關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時膝關(guān)節(jié)四周肌肉和韌帶可以得到有效鍛煉。
4、每天抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。
三、生活中的注意事項
1、減少爬樓和深蹲
正常成年人一般站立的時候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一，爬樓梯時則承擔(dān)體重的3-4倍，爬樓梯會加劇膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和損傷。
同時也要避免深蹲，深蹲，身體重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
2、運動帶護膝有無效果？
我減肥的時候，膝關(guān)節(jié)疼痛，最初也是帶護膝。后來遇到骨科主任，他的觀點是，膝關(guān)節(jié)受傷需要戴護膝；但若是健康的人，平時運動不建議帶，膝關(guān)節(jié)會對護膝產(chǎn)生依賴，變得脆弱。
若是冬季可以帶保暖性的護膝，保護膝關(guān)節(jié)受涼，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
3、高跟鞋對膝關(guān)節(jié)不利，鞋底不要太薄
穿高跟鞋上下樓，髕骨承受的重量是體重的7倍以上。髕骨軟化與女性穿高跟鞋有很大關(guān)系。表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛、摩擦感，上下樓膝蓋疼痛。
鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
四、穴位按摩
按摩腿部穴位，“護膝穴”足三里、血海、委中，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌約3分鐘，以微微酸脹為度。
