三高在生活中越來越常見，主要是因為人們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣發(fā)生了改變，而肥胖人群更容易出現(xiàn)血脂高的現(xiàn)象。雖然不是說胖子一定會出現(xiàn)血脂較高的現(xiàn)象，但是通過數(shù)據(jù)可以了解到，高血脂一般出現(xiàn)在肥胖的人身上，那么到底怎么有效降低血脂指數(shù)呢？
肥胖人群降血脂 四個方面不能忽略
首先、遠(yuǎn)離三高食物
肥胖人群更加容易出現(xiàn)高血脂的現(xiàn)象，尤其是那些代謝本身存在異常的患者一定要少吃三高食物。三高食物包含高鹽、高糖以及高脂肪的食物，在平常飲食上一定要做好膳食相結(jié)合，要做到營養(yǎng)全面營養(yǎng)均衡，同時要吃膳食纖維含量多和自由基含量多的食物，這樣就可以促進(jìn)排便，可以及早將身體內(nèi)的毒素從身體內(nèi)排出去，自然血液也就變得更加干凈。在平常飲食上一定要少吃肥肉、燒烤以及油炸的食物。
其次、多喝水
喝水不僅可以提高基礎(chǔ)代謝率促進(jìn)新陳代謝還可以增加血容量，讓血液濃度變稀，同時還可以降低血液的粘稠度，并盡快將身體內(nèi)的有害物質(zhì)從血液當(dāng)中排出去。
再次、多運動
運動也是促進(jìn)血液循環(huán)的一個過程，可以讓血液暢通，同時也可以增加血管的彈性保護(hù)血管。血液暢通以及血管彈性好這兩個好處可以減少血管堵塞的發(fā)生的概率，因此經(jīng)常運動的人其患心腦血管疾病的概率也會降低。
最后、多吃降血脂食物
在生活中有很多食物都可以達(dá)到降血脂的效果，肝臟在眾多器官當(dāng)中是負(fù)責(zé)解毒的器官，負(fù)責(zé)將血液當(dāng)中的毒素以及垃圾排出去，而且肝臟也是一個造血器官，而綠色的食物或者帶有一定酸味的食物可以入肝，自然也就能達(dá)到滋養(yǎng)肝臟的效果，當(dāng)然生活中可以降血脂的食物也有很多種。
——洋蔥
如果每天可以生吃半個洋蔥或者喝同等量的洋蔥汁就可以增加三成對人體有利膽固醇的含量，而這個過程是可以阻止血液粘稠并預(yù)防動脈粥樣硬化的。
——蘋果
蘋果是對健康非常有利的一種水果，如果每天堅持吃一個蘋果，在一年之后身體內(nèi)的膽固醇含量將會下降百分之十四，這是因為在蘋果當(dāng)中含有果膠，可以將血液當(dāng)中對身體有害的膽固醇清除干凈。
——大豆食品
在大豆當(dāng)中含有豐富的卵磷脂，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)脂類物質(zhì)穿過血管壁讓身體各個組織使用，自然也就可以讓血液當(dāng)中膽固醇含量下降，降低血脂數(shù)值。
