在我們?nèi)粘Ｉ钪校屓松鷼獾那闆r時有發(fā)生。到餐廳點(diǎn)了食物，45分鐘卻還未上菜，難免嘴里念念有詞，要叫經(jīng)理來興師問罪。排隊(duì)買東西，卻有人來插隊(duì)，心中冒起無名火。到診所去看醫(yī)生，明明已預(yù)約卻還得等個老半天，誰都會生一肚子的悶氣。
這些讓人生氣的情況，許多人都碰過。不過，“別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若氣死誰如意，況且傷神又費(fèi)力?！边@些流傳的順口溜提醒著我們，生氣對健康無益。
怒傷肝也傷心
生氣，真的會在身體留下痕跡的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明言告誡：“怒傷肝?！备卧谏砉δ苌系淖饔门e足輕重，不僅能分泌膽汁，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的新陳代謝，而且有解毒造血和凝血的作用。從這里可以看出，生氣對健康的危害不可忽視。
美國《洛杉磯時報》也報道過，愛生氣的人容易長色斑，而且腦細(xì)胞衰老明顯加快。還有一說詞包括，常生氣的人，難長壽。
對此，萊佛士醫(yī)院心理輔導(dǎo)中心精神科顧問醫(yī)生柯海杰受詢時說：“人在生氣時，心跳會加快，呼吸更急促，精神緊繃，荷爾蒙的分泌也受影響，這些都會影響健康。”他也指出，研究顯示，常生氣確實(shí)會增加冠心病病發(fā)率至20%，如果本來就有心臟問題者，概率更高至25%。
生氣后會傷“心”，這點(diǎn)從中醫(yī)的角度
來看，與西醫(yī)不謀而合。萊佛士醫(yī)院中醫(yī)師
歐翠柳解釋，五臟六腑中，稱心為君主之官，
五臟六腑的健康，影響著心的健康。因此常生氣的人可能會面對心跳急促，心絞痛等問題。
以年長者來說，常生氣也較易產(chǎn)生老年憂郁癥。柯海杰醫(yī)生說，也有研究指出，生氣也會提高患癌癥、頭痛、哮喘、胃潰瘍等病癥，但這些研究目前還未有明確定論。
火爆脾氣會導(dǎo)致中風(fēng)禿頭頸酸
一些人化憤怒為食量，借著大吃大喝來宣泄情緒。歐翠柳中醫(yī)師透露，一些病患前來做體重管理治療，但仔細(xì)一問，原來也有情緒問題，生氣發(fā)脾氣時會暴飲暴食，結(jié)果傷了神也傷了身。
在中醫(yī)學(xué)里，氣屬生命里的能量，五臟六腑也與氣息息相關(guān)。例如，傷風(fēng)時，肺氣不足，脾胃不適時，屬脾氣弱等。一個人脾氣不好，中醫(yī)則診為肝氣偏旺，肝火大。此外，患者也會面對眼睛干澀、口干、偏頭痛、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。年過60歲者，若被激怒，可能引發(fā)中風(fēng)。
男性所關(guān)注的另一點(diǎn)是，火爆脾氣還可能會導(dǎo)致脫發(fā)禿頭。生氣時，氣往上沖，造成頭頂發(fā)熱，以致脫發(fā)。
心情郁悶，常憋了一肚子悶氣，也可能面對頸部背部酸痛的后果。歐翠柳中醫(yī)師透露，有名60多歲病患，心煩易怒，常申訴肩膀處酸痛。她解釋：“人體內(nèi)氣血通行，但生氣時，肝氣郁結(jié)，氣不能正常循環(huán)，會停滯或紊亂。頸部背部疼痛是因氣血不通造成的。”
生氣狀態(tài)與生氣特征
麗萍（假名）的丈夫外派國外工作，留她一人在新加坡照顧年幼的孩子。家里讓她心煩的事不少，例如女傭因工作上無法適應(yīng)，麗萍無奈地解雇她，自己負(fù)責(zé)家里大小事。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里告誡：“怒傷肝。”可是，當(dāng)你在餐廳點(diǎn)了食物，45分鐘卻還未上菜，你難免嘴里會念念有詞；當(dāng)你排著隊(duì)買東西，卻有人來插隊(duì)，你難免冒起無名火。且慢，別生氣！
可別總是說自己天生壞脾氣，來作為生氣的借口。生氣真的會在身體留下痕跡的。
愛生氣的人容易長色斑，也難長壽。常生氣的年長者較易產(chǎn)生老年憂郁癥?；鸨獾娜丝梢⒁饬?，我們每每生氣時，氣便往上沖，造成頭頂發(fā)熱，以致脫發(fā)。聽聽萊佛士醫(yī)院中西醫(yī)的看法。
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| 香蕉屬于吃了能讓人開心的食物。 |
你為什么怒火中燒
一次，麗萍帶孩子外出玩耍，忽然看到三幾名孩子欺負(fù)她的孩子，原本在一旁看書的她剎那間沖上前大力推開那些孩子，還與孩子們的家長發(fā)生肢體沖突。
事后，麗萍也不明白自己為何如此失控，這是從未發(fā)生過的事。
萊佛士醫(yī)院心理輔導(dǎo)中心精神科顧問醫(yī)生柯海杰在受訪時說，生氣可分為兩類，一是生氣的狀態(tài)(state)，二是生氣的特征(trait)。他解釋：“生氣的狀態(tài)是當(dāng)下的情緒表現(xiàn)，氣消了就沒事。生氣的特征則有長遠(yuǎn)影響，例如個性較易怒，或從小在吵吵鬧鬧的家庭環(huán)境中成長，結(jié)果總會以生氣為應(yīng)對事物的反應(yīng)?！?
以麗萍的例子來說，她生氣的狀態(tài)有個導(dǎo)火線，即看到了自己的孩子被人欺負(fù)，愛子心切。不過，她突如其來的情緒爆發(fā)，或有其他導(dǎo)因，如長期壓力所致，或有其他心理病癥。
和怒氣有關(guān)的心理病癥包括：憂郁癥、反社會人格障礙(Antisocial Personality Disorder)、邊緣型性格障礙（Borderline Personality Disorder，簡稱BPD）等。
這些精神疾病患者，情緒波動比較大，怒氣來得較快。以反社會人格障礙為例，患者的行為與社會的標(biāo)準(zhǔn)背道而馳，往往會比較暴力，不尊重他人的意愿，要什么就一定要得到。邊緣型性格障礙患者，可能自卑感重，情緒不穩(wěn)定，有時會陷入極度憤怒當(dāng)中。
不過，可別總是說自己天生壞脾氣，來作為生氣的借口。醫(yī)學(xué)上有個衡量指標(biāo)，即State-Trait Anger Scale（簡稱STAS），可評估一個人的生氣指數(shù)。
壓力大，是城市人的通病，也是情緒緊繃的公敵。因壓力大而易怒，前去求診的人越來越多。
歐翠柳中醫(yī)師說：“我發(fā)現(xiàn)，這現(xiàn)象以35歲至50歲的病患為主，本地社會步伐快，幾乎人人都在面對不同程度的壓力，忙事業(yè)忙家庭，身心疲勞，情緒有時難免不好，會發(fā)脾氣?！?
另外，從中醫(yī)角度來看，外在環(huán)境因素如本地的天氣和飲食也是讓人火氣大的原因?！靶录悠绿鞖庋谉幔藗冿嬍骋埠驼ㄐ晾?。有研究也顯示，氣溫高于34攝氏度時，人體血流的速度就會加快?！?
腦部額葉發(fā)育穩(wěn)定較能控制脾氣
好萊塢幾年前開拍了一部以“憤怒管理”為題材的電影，片名就叫"Anger Management"。本地醫(yī)療機(jī)構(gòu)也提供相關(guān)的心理健康醫(yī)療服務(wù)，提供相關(guān)的憤怒管理治療和輔導(dǎo)，控制脾氣，尤其是當(dāng)暴躁的壞脾氣已影響人際關(guān)系、工作、婚姻等，就應(yīng)求診。
柯海杰醫(yī)生說：“目前雖然沒有一個所謂憤怒癥，但個人的憤怒管理(anger management)問題的能力有跡可循，可從小觀察?！?
生氣，是種情緒的發(fā)泄，也是每個人會經(jīng)歷的情緒起伏。它不分年齡，不分男女，但大致上，人們隨著年齡的增長，腦部的額葉(frontal lobe)發(fā)育穩(wěn)定，能更好地控制脾氣。
雖然生氣通常被視為一種負(fù)面的情緒，但生氣的原因可以有正面因素。例如，看到弱小被欺負(fù)時，見義勇為挺身而出。
柯海杰醫(yī)生認(rèn)為，重點(diǎn)是，生氣的原因和爆發(fā)程度是否成正比。比方說，朋友約會遲到，卻大發(fā)雷霆動粗，或者開車時因?qū)Ψ角腥胲嚨蓝鴼獾么蛉耍闪寺钒贼[上警局等，若怒氣造成如此失控的行為，那就過火了。
他認(rèn)為，與其生悶氣，不如懂得抒發(fā)情緒，以較正確的方式發(fā)泄不滿才是健康的做法?！罢暽鷼獾那榫w，但要懂得平靜處理。如果被好朋友傷害了，被老板冤枉了，誰都會生氣，但千萬別把氣發(fā)泄在他人身上，回家罵老婆打孩子?！?
通過輔導(dǎo)和針灸處理壞脾氣
在憤怒管理治療中，著重的是憤怒的預(yù)防措施，即了解自己生氣的狀況反應(yīng)，以及情緒導(dǎo)火線。例如，酒后會鬧事，那以后就要避免喝酒了。
如果是因?yàn)橛衅渌窦膊《绊懶那?，那就要懂得對癥下藥。柯海杰醫(yī)生透露，他曾有名20多歲的病患，屬邊緣型性格障礙，幾乎每天都脾氣暴躁，活在生氣的狀況中。排隊(duì)時有人插隊(duì)就罵對方，售貨員找錢手腳慢也不行，常為這些生活諸事生氣，別人都覺得她是個不講理的人，男朋友也受不了她。
他說：“一般治療包括輔導(dǎo)，以及適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，可舒緩怒氣的產(chǎn)生?！?
此外，治療過程也包括轉(zhuǎn)換憤怒認(rèn)知，以較積極角度看待事物?？潞＝茚t(yī)生說，一些病患總會負(fù)面消極，容易觸怒。“有個病患小時候常出疹子，被人取笑，多年來為此感到自卑。一次，旁人無意說了句關(guān)于皮膚的評語，結(jié)果觸發(fā)了他存于心里的怒氣，以為旁人處處針對他?！?
中醫(yī)也有憤怒管理的方法，除了藥草，也包括針灸。歐翠柳中醫(yī)師說：“易生氣者，肝火旺，藥草如佛手、玫瑰花等，對疏肝解郁有幫助。針灸對準(zhǔn)穴位，也可達(dá)清肝火作用。”
對抗怒氣vs.正面能量
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| 菠菜與深水魚、葡萄柚、南瓜等吃了會讓人感到開心。 |
>深呼吸
柯海杰醫(yī)生說，給自己時間冷靜下來，不要馬上發(fā)飚。這時，可以做深呼吸，或默數(shù)1到10，讓火氣降溫。
>轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，移情易性
與其像電視劇里的情節(jié)般，亂拋東西發(fā)泄，不如做其他活動將這團(tuán)火氣消耗掉?？潞＝茚t(yī)生建議，不妨去運(yùn)動，如跑步或游泳。“現(xiàn)在智能手機(jī)也能下載一些游戲，我的朋友就下載了一個應(yīng)用程序，是可以對老板拳打腳踢的游戲，在虛擬世界里發(fā)泄也無妨。
選擇暫時離開生氣的現(xiàn)場，讓心情找個透氣的出口。歐翠柳醫(yī)師說，例如生孩子的氣，想打他時，不如先走開一會兒，下樓買個東西，之后回來心情較平復(fù)了，能更理智處理惱人的狀況。
>用幽默化解怒火
笑一笑，遠(yuǎn)離煩惱憂愁，以幽默揮別怒氣。例如，家人、朋友、同事等犯錯惹怒了你，與其大罵一番傷感情，不如一笑置之。
>自我控制和獎勵
人有七情六欲，生氣在所難免，但懂得自我控制很重要，忍一時之氣，免百日之憂。歐翠柳醫(yī)師建議，不妨自我獎勵，如一星期內(nèi)沒有生氣，就可享用喜愛的食物，買份小禮物送給自己等?！拔以\治過一名病患，她自我獎勵的方式就是犒賞自己吃名牌巧克力?！?
>吃讓人“開心”的食物
吃得好，吃得對，吃出好脾氣。歐翠柳醫(yī)師列舉了10種吃了讓人開心的食物，包括：深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、南瓜、大蒜、櫻桃、低脂牛奶、全麥面包及雞肉。
她說：“食物中含有一些成分對健康有益，如香蕉的生物堿有振奮精神，提高信心的功效，菠菜含血清素，能防止情緒低落。”
