腳踝不僅是人體重量的支撐點，而且是腳部血液流動的關(guān)口。 如果腳踝老化僵硬，會誘發(fā)高血壓，造成下肢動脈血管梗塞，甚至偏癱。因此，中老年人特別是高血壓患者，在家堅持做做“腳踝操”，對預(yù)防高血壓引起的下肢血 管病變很有好處。
腳踝操共分為四節(jié)。
第一節(jié)，伸踝運動 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感)，其姿勢應(yīng)保持約1分鐘。
第二節(jié)，踮腳運動 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。
第三節(jié)，腳掌運動 可選坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。要求呼吸 平穩(wěn)，不宜太急，做到運氣運腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展，兩腳各運動10次。
第四節(jié)，旋轉(zhuǎn)運動 以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn) 10次。再換右腳，方法同上。
在練習(xí)時，要循規(guī)漸進，量力而行，防止摔傷。( 教授 胡小軍 □吳一福)
曾以散文《我與地壇》感動無數(shù)讀者的我國著名作家史鐵生因突發(fā)腦溢血不幸辭世，未能走過2010年的最后一天，終年59歲，令人扼腕嘆惜。新快報記者在各 大醫(yī)院急診和腦血管疾病相關(guān)科室也獲悉，近段時間，因天氣寒冷，腦血管意外的患者陡然增多。
案例
最近降溫明顯，天氣寒冷，62歲的工程設(shè)計師童先生血壓一直偏高，因為升高不明顯，且又忙于項目，他也沒有太在意，可這天突然失語，說不了完整清晰的話， 只能咿咿呀呀。
原來，童先生的失語是腦中風(fēng)所致，幸好童先生來得不算太晚，通過治療，語言功能恢復(fù)了95%，“如果來得再晚一 點，語言功能將難恢復(fù)”，專家表示，不少人以為腦中風(fēng)往往是口角歪斜、半邊肢體僵硬等，但童先生僅僅表現(xiàn)為失語就因此而大意了。
現(xiàn)狀：寒冷致中風(fēng)患者增多
“童先生在活動時血栓脫落，進入到腦部，堵住了一條小血管，剛好血管處于語言中樞，這才發(fā)生了突然失語。”廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師余青 云稱，最近天氣寒冷，血管遇冷收縮，原有的高血壓患者往往血壓很難控制，導(dǎo)致最近冬季腦中風(fēng)患者增加明顯。
不僅如此，最近有不少老人本來挺好，可在洗澡時突然暈倒，送院時病情兇險。原來，這些老人往往有心血管疾病，如心率失常、房顫或高血壓等。因為在洗澡時門 窗緊閉，空氣不通，再加上寒冷的環(huán)境與熱水的一冷一熱刺激，導(dǎo)致血壓升高，或呼吸困難，心臟病發(fā)，最終發(fā)生了急性心腦血管意外。
余青云介紹，“光元旦三天假期，就收入院了10多個腦血管意外的患者。”有資料表示，70%的中風(fēng)都發(fā)生在冬季。據(jù)了解，腦中風(fēng)包括缺血性腦中風(fēng)和出血性 腦中風(fēng)。缺血性指血管被堵塞，最常見就是血栓形成；而出血性就是常說的“爆血管”，高血壓是其主要原因。
高危人群：“三高”最易中 風(fēng)
“腦血管意外又叫腦中風(fēng)或腦卒中，從腦血管意外的原因上來看，動脈粥樣硬化導(dǎo)致腦血栓形成最終發(fā)生腦中風(fēng)的占35%以上，其中高血壓引起的腦中風(fēng)占大部 分，腔隙性腦梗塞，又叫小中風(fēng)占45%，心源性的腦卒中約占15%，另外15%則是其他原因所致。”余青云稱，從這個情況看來最主要的原因是動脈硬化與高 血壓、心臟病等問題。專家表示，由于糖尿病、高血脂、高血壓與動脈硬化關(guān)系密切，它們能破壞血管或?qū)е卵ǎ踔烈鹦呐K的問題，因此，“三高”人群與腦 中風(fēng)的關(guān)系密切。余青云提醒，要尤其注意高血壓患者在寒冷季節(jié)發(fā)生中風(fēng)，因為“寒冷的天氣往往會導(dǎo)致高血壓患者的血壓在原來基礎(chǔ)上高出30%，如果本來血 壓控制不好，在寒冷的季節(jié)就更容易發(fā)生腦中風(fēng)”。
防中風(fēng)：防“三高”多喝水
專家表示，最早期的中風(fēng)預(yù)防，應(yīng)該是從預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖等疾病開始，注意飲食(低脂、低糖、低鹽飲食)、運動、控制體重等；同時，定期體檢，一 旦發(fā)現(xiàn)患有上述疾病，早期發(fā)現(xiàn)之后，要積極治療和控制病情，預(yù)防因此帶來的心腦血管損傷；最后，一旦發(fā)現(xiàn)了中風(fēng)的先兆癥狀，如突然頭暈、沒力、講話不流 利、失語、一側(cè)肢體麻木等，要及時就診。
余青云稱，由于冬天高血壓患者的血壓較難控制，因此，按照原來治療方式發(fā)現(xiàn)血壓波動時，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，調(diào)整降壓藥物，這包括降壓藥的種類、用藥量、用 藥時間等。另外，血壓不是降得越低越好，因為低血壓也可引起中風(fēng)，降壓應(yīng)征詢醫(yī)生的意見。另外，老年人預(yù)防中風(fēng)最簡單有效的方法就是多喝水，降低血液黏稠 度，預(yù)防血管栓塞。
“中風(fēng)后要及時就診，如果是血栓所致，發(fā)病三小時內(nèi)是最好的溶栓治療時機。”余青云表示，此時治療，腦細(xì)胞可最大程度恢復(fù)，甚至完全恢復(fù)，不留下后遺癥； 如果在6小時內(nèi)疏通血管，可大部分恢復(fù)，會大大降低出現(xiàn)后遺癥的概率。如果時間更長，則因缺血而受損的腦細(xì)胞再也無法恢復(fù)，最終造成不同程度偏癱。
■小知識
中風(fēng)征兆
●臉部、胳膊、大腿尤其是身體一側(cè)突然麻木或活動不靈；
●突然間語無倫次、說話困難或理解力變差；
●突然雙眼或單眼視力不佳；
●突然無法走路、頭昏眼花、失去平衡或身體協(xié)調(diào)力差；
●突然間原因不明的劇烈頭痛。預(yù)防措施
●早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥3分鐘。閉目養(yǎng)神，并適當(dāng)活動一下四肢。
●防止便秘，養(yǎng)成每天定時解大便的習(xí)慣，因為用力解大便會引起血壓上升。
●注意日常保暖，尤其是在寒冷的天氣洗澡時。
●不要立即進入水溫高的浴缸中，避免長時間泡在浴缸內(nèi)。
專訪專家：廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師余青云
