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現(xiàn)代生活中，我們時(shí)刻保持著戰(zhàn)斗的狀態(tài)，肩膀越來越緊張，背部越來越僵硬，壓力荷爾蒙也會隨之侵入我們的體內(nèi)。

花15分鐘，體會一下這個(gè)序列，打開海底輪輪和心輪，當(dāng)能量自由流通時(shí)，身體神奇的自愈功能便會開啟。

1、坐姿調(diào)息

• 簡易坐，雙手放在膝蓋上方

• 脊柱延展，雙肩向下放松

• 閉上雙眼，將感官意識內(nèi)收

• 關(guān)注呼吸，停留5-8分鐘                

2、展臂山式

• 山式站立，雙腿并攏，雙腳扎根

• 吸氣，脊柱延展，抬手臂成W形狀

• 呼氣，收核心，身體作輕微后彎

• 展臂向后，胸腔向前向上推高

• 眼睛看斜上方，停留5-8個(gè)呼吸

3、樹式

• 山式站立，重心放在右腳
  

• 屈左膝，左腳踩在右大腿內(nèi)側(cè)

• 雙手在背后互抱對側(cè)手肘 

• 肩膀下沉，肩胛骨向中間靠攏

• 轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，停留5-8個(gè)呼吸換反側(cè)      

4、戰(zhàn)式一式變體

• 山式進(jìn)入，左腿向前一大步

• 右腳尖外展，吸氣，脊柱延展

• 雙手握拳，屈手肘手臂向前抬高

• 呼氣，彎屈左膝，沉髖向下   

• 右腿蹬直，停留5-8個(gè)呼吸換反側(cè)                

5、戰(zhàn)士三式變體

• 從戰(zhàn)士一式進(jìn)入，身體向前移                     

• 抬左腿向后向上，身體向前向下

• 調(diào)整髖部中正，雙手在背后交扣

• 后腿、胸部、手臂盡量抬高

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

6、貓牛式

• 雙手撐地，雙膝跪姿進(jìn)入四足跪            

• 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
• 呼氣，卷尾骨，含胸弓背低頭
• 脊柱逐節(jié)延展，動態(tài)練習(xí)5-8次、

7、駱駝式

• 跪姿，雙膝分開與臀同寬

• 腳尖用力踩地，上身直立

• 吸氣，延伸脊柱，雙手推髖向前

• 呼氣，身體向后彎，雙肩向后

• 胸腔向上推高，保持5-8個(gè)呼吸

8、下犬式

• 跪姿，雙手分開與雙肩同寬

• 膝蓋與髖部同寬，臀部向上抬起

• 雙手用力推地，雙臂伸直

• 腳后跟盡量踩地，伸展腘繩肌

• 腹部微收，保持5-8個(gè)呼吸

9、斜板式

• 下犬式進(jìn)入，吸氣，重心向前移動

• 手腕在肩膀正下方，雙腿伸直

• 呼氣，收腹收臀，激活核心

• 肩胛往上推高，身體成一條斜線

• 腳跟用力往遠(yuǎn)蹬  保持5-8個(gè)呼吸

10、上犬式

• 斜板式進(jìn)入，呼氣，收緊核心

• 雙手屈肘身體向下，進(jìn)入四柱式
  

• 吸氣，身體向前向上延展

• 伸直手臂，胸腔展開，延展腰椎

• 雙肩遠(yuǎn)離耳朵，胸腔上提，腳背壓地

• 雙腿離地，停留5-8個(gè)呼吸

11、人面獅身式

• 俯臥位，雙腿依次向后伸展

• 小臂貼地，大臂與地面垂直

• 吸氣，延展脊柱，呼氣胸腔打開

• 張大嘴巴，伸出舌頭，腹部微收

•  腰椎延展，停留5-8個(gè)呼吸 

專注呼吸，讓頭腦平靜下來，快樂的荷爾蒙便會產(chǎn)生。當(dāng)我們感到安全時(shí)，療愈也就自然而然地發(fā)生了。

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