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擁有一個(gè)完美的肩部線條

能夠讓氣質(zhì)更加出眾

成為人群中行走的衣架子

但是由于現(xiàn)代人

長(zhǎng)期久坐工作或低頭玩手機(jī)

以至于目前80%的人存在肩頸問題

導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)越來越嚴(yán)重

背部越來越厚

這樣

不僅影響身體健康

還看起來一點(diǎn)都不美觀

別擔(dān)心

今天小千就給大家?guī)砹艘惶阻べんw式

幫你改善圓肩駝背，還你少女肩

成為“行走的衣架子”

◆  英雄坐，雙手側(cè)平舉

◆  右臂外旋向上屈手肘

◆  左臂內(nèi)旋向后沿脊柱向上

◆  雙手背后十指交扣

◆  脊柱延展，肩部放松

◆  保持8個(gè)呼吸換反側(cè)

◆  手無法交扣用伸展帶輔助

◆  坐立屈膝，雙腳并攏

◆  瑜伽磚二階放胸椎下方

◆  另一塊磚放頭部正下方

◆  胸腔展開，屈肘自然垂落兩側(cè)

◆  山式站立，雙手背后十指交扣

◆  吸氣脊柱延展，肩胛內(nèi)收

◆  呼氣前屈向下，鼻尖找小腿

◆  雙手遠(yuǎn)離臀部，保持8個(gè)呼吸

◆  四角跪姿準(zhǔn)備，腳背貼地

◆  吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直

◆  呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地

◆  髖在膝蓋正上方，膝不好的人腳尖踩地

◆  融心式退出，左手撐地

◆  吸氣，右手臂向右上方延展

◆  呼氣，穿過身體下方，掌心朝上

◆  右肩在身體中線貼地

◆  左手伸直向前，指尖撐地

◆  保持8個(gè)呼吸換反側(cè)

◆  四角跪姿，抬髖向上到下犬

◆  手指跟壓實(shí)，小臂內(nèi)旋

◆  大臂外旋，腋窩下壓

◆  脊柱延展，肩膀脖子放松

◆  核心收緊，腹部靠近大腿

◆  下犬式，屈手肘掌心貼地

◆  小臂壓實(shí)墊面，抬臀部向上

◆  雙腿伸直往前走，到極限處

◆  脖頸放松，腳跟往下踩

◆  核心收緊，保持8個(gè)呼吸

◆   跪立，雙腳分開與髖同寬    

◆   雙手扶髖手肘內(nèi)夾

◆   吸氣，胸腔延展，雙肩后展

◆   呼氣推髖向前，身體后彎

◆   雙手抓腳跟  ，頭在脊柱延長(zhǎng)線  

◆   保持8個(gè)呼吸

◆  仰臥，左臂側(cè)平舉，掌心貼地

◆  右手推地，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)

◆  側(cè)臉貼地，右腳在身體左側(cè)

◆  右手撐地，右肩外展

◆  保持8個(gè)呼吸換反側(cè)

文字 | 網(wǎng)絡(luò)

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)

編輯 | 大北

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