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擁有一個(gè)完美的肩部線條

能夠讓氣質(zhì)更加出眾

成為人群中行走的衣架子

但是現(xiàn)代人由于長期伏案工作或低頭玩手機(jī)，80%的人存在肩頸問題，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)越來越僵硬背部越來越厚，不僅影響健康，還非常影響氣質(zhì)......

別擔(dān)心，今天小編給大家分享9個(gè)瑜伽開肩體式，改善圓肩駝背，還你少女肩，成為行走的“衣架子”

1、牛面式

• 英雄坐，雙手側(cè)平舉
  

• 右臂外旋向上屈手肘
  

• 左臂內(nèi)旋向后沿脊柱向上
  

• 雙手背后十指交扣

• 脊柱延展，肩部放松
  

• 保持8個(gè)呼吸換反側(cè)

• 手無法交扣用伸展帶輔助

2、仰臥開肩

• 坐立屈膝，雙腳并攏
  

• 瑜伽磚二階放胸椎下方
  

• 另一塊磚放頭部正下方
  

• 胸腔展開，屈肘自然垂落兩側(cè)
  

3、前屈 扣手

• 山式站立，雙手背后十指交扣
  

• 吸氣脊柱延展，肩胛內(nèi)收
  

• 呼氣前屈向下，鼻尖找小腿
  

• 雙手遠(yuǎn)離臀部，保持8個(gè)呼吸

4、融心式

• 四角跪姿準(zhǔn)備，腳背貼地
  

• 吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直
  

• 呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地
  

• 髖在膝蓋正上方，膝不好的人腳尖踩地

5、跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 融心式退出，左手撐地
  

• 吸氣，右手臂向右上方延展
  

• 呼氣，穿過身體下方，掌心朝上

• 右肩在身體中線貼地
  

• 左手伸直向前，指尖撐地
  

• 保持8個(gè)呼吸換反側(cè)

6、下犬式

• 四角跪姿，抬髖向上到下犬
  

• 手指跟壓實(shí)，小臂內(nèi)旋
  

• 大臂外旋，腋窩下壓
  

• 脊柱延展，肩膀脖子放松
  

• 核心收緊，腹部靠近大腿
  

7、海豚式

• 下犬式，屈手肘掌心貼地

• 小臂壓實(shí)墊面，抬臀部向上
  

• 雙腿伸直往前走，到極限處
  

• 脖頸放松，腳跟往下踩

• 核心收緊，保持8個(gè)呼吸

8、駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬    

• 雙手扶髖手肘內(nèi)夾

• 吸氣，胸腔延展，雙肩后展

• 呼氣推髖向前，身體后彎

• 雙手抓腳跟  ，頭在脊柱延長線  

• 保持8個(gè)呼吸                                                                                                              
  

9、8字扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，左臂側(cè)平舉，掌心貼地
  

• 右手推地，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 側(cè)臉貼地，右腳在身體左側(cè)
  

• 右手撐地，右肩外展
  

• 保持8個(gè)呼吸換反側(cè)
  

一時(shí)開肩一時(shí)爽，一直開肩一直爽