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先說(shuō)可能30歲到45歲男性，可能出現(xiàn)的癥狀。
體重上升。30歲以后，新陳代謝開(kāi)始以每年1%的速度下降，稍微多吃一點(diǎn)，就會(huì)增加一兩千克。即便食量不變，體重還是會(huì)緩慢上升。
小毛病多。由于事業(yè)和家庭的雙忙，生活方式及飲食習(xí)慣得不到很好的保持，從未有過(guò)的失眠、血壓升高、腰圍變大、容易疲勞、尿酸升高、胃潰瘍、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能會(huì)出現(xiàn)。
壓力大。30歲以后的男人，常覺(jué)得自己很孤獨(dú)，一覺(jué)醒來(lái)，身邊都是需要依靠自己的人。每天要面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、同事、伙伴、妻子、兒女、老人等多方面的壓力，容易引發(fā)壞情緒，會(huì)增加很多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
雄風(fēng)危機(jī)。男性激素仍然旺盛，但已經(jīng)從頂點(diǎn)，開(kāi)始往下墜。根據(jù)調(diào)查，有八成左右的男性，有激素異常情況，這會(huì)給健康帶來(lái)危害。男性功能、排尿功能，可能偶爾會(huì)出現(xiàn)異常。
肌肉松，掉頭發(fā)。身材開(kāi)始走樣，肥肉多過(guò)肌肉，掉發(fā)變得嚴(yán)重，發(fā)際線后移，嚴(yán)重的話，還會(huì)禿頂。是油脂分泌過(guò)多，還是遺傳，還是太累，很難有統(tǒng)一的答案。
十大必吃的食物。
全谷類。如糙米、燕麥等。全谷類食物中的B族維生素，可幫助提升活力。高纖維素、維生素E和鋅的全谷類，對(duì)于血糖、血管以及精液和前列腺，都有保護(hù)作用。據(jù)劉德華本人在綜藝節(jié)目中透露，他將燕麥和酸奶，當(dāng)早餐吃，已經(jīng)吃了三十年。
高維生素C水果。如番石榴、獼猴桃、葡萄柚、草莓等。醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，維生素C，可提高精子活力，增加精液濃度，對(duì)于想維持精子質(zhì)量的男性，是很好的選擇。
含葉酸食物，如蘆筍、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等。與維生素C不同，葉酸雖然不能直接提升精子活力，但可以維持精子質(zhì)量，可防止出現(xiàn)染色體數(shù)量不正常的精子。同時(shí)還對(duì)血管很有好處。
豆類食物，如黃豆、豆?jié){和豆腐。這類食物，不但蛋白質(zhì)含量高，好吸收，而且含有異黃酮和固醇，可降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病，對(duì)前列腺也有好處。豆類中的卵磷脂，有健腦功效，可防止記憶力下降。
羊肉。中醫(yī)認(rèn)為羊肉溫補(bǔ)氣血，有壯陽(yáng)功效，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，羊肉含有精氨酸，有助于男性勃起。羊肉鐵含量也比較豐富，配合高維生素C的水果一起吃，可提高鐵的吸收率。不過(guò)羊肉含有不好的飽和脂肪，單次不能吃太多。
含黏液蛋白食物。如泥鰍、海參、鱔魚等。黏液蛋白，是精氨酸的最佳來(lái)源，精氨酸不但可以增加血管通透性，還是精子蛋白的主要成分，對(duì)于男性勃起和精子質(zhì)量，都有好處。
雞蛋。雞蛋卵磷脂多，可提神醒腦，對(duì)血管好處也不小。蛋黃里葉酸含量也不錯(cuò)。如果每天吃一個(gè)雞蛋，對(duì)身體健康很有好處。
堅(jiān)果，如芝麻、花生等。這類食物，維生素E含量高，抗氧化效果好。另外還有不飽和脂肪酸，對(duì)心血管、眼睛和大腦都有益處。堅(jiān)果中鋅的含量也不錯(cuò)，補(bǔ)腦補(bǔ)腎，防止前列腺疾病。在吃干果時(shí)，順便吃點(diǎn)水果，維生素C和E一起補(bǔ)充，效果最好。
辛香料，如大蒜、蔥、姜、胡椒。這些天然食物，不但有抗氧化功效，還能保護(hù)血管，防止中風(fēng)、心腦血管病，也能防止男性早衰。
綠茶。綠茶中含有兒茶素，抗氧化能力是維生素CE的十幾倍，有很多的提神效果，維生素C，可促進(jìn)兒茶素的吸收，因此檸檬綠茶和葡萄柚綠茶，比單獨(dú)和綠茶效果要好。
6大禁吃食物。
甜食。如糖飲料、蛋糕和甜甜圈等。這個(gè)年紀(jì)的男人，新陳代謝效率下降，如果再多吃甜食，來(lái)消耗維生素B，不但會(huì)讓人感到精神不濟(jì)、活力不足，還會(huì)增加胰島負(fù)擔(dān)，增加高血糖等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
熱狗。熱狗的熱量很高，且屬于加工肉類，含有磷酸鹽，會(huì)抑制鐵盒鈣的吸收，多吃有害健康。
高油食物。如燒餅、油條、炸排骨、炸雞腿等。這些食物熱量高，營(yíng)養(yǎng)少，還含有不少反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如反式脂肪，對(duì)體重和血管都不利，油炸食品，自由基含量超標(biāo)，吃多了會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
煙熏食品。如臘腸、臘魚、熏雞、熏鴨等。這些食物風(fēng)味都不錯(cuò)，如果你不在意衰老，吃點(diǎn)也無(wú)妨，但如果你想防止早衰，需要避免這些經(jīng)過(guò)煙熏、曝曬的食物，因?yàn)樗鼈冏杂苫扛?，鹽分也重，還有這些食物中的油脂，都已經(jīng)被氧化破化，這些被破壞的油脂，對(duì)身體害處不小。
酒精飲料。喝酒過(guò)量，會(huì)造成睪酮濃度降低，讓你雄風(fēng)大減，還會(huì)讓人體力下降。酒精還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重可引起脂肪肝，甚至肝硬化和肝癌。喝酒過(guò)量也傷智力，還影響睡眠。
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