說到孩子的睡眠，誰不是一把把的辛酸淚……
光折磨老母親也就算了，主要是怕影響娃的健康。比如下面這些擔(dān)心，相信大家常會(huì)遇到：
· 睡不夠會(huì)影響大腦發(fā)育？
· 睡太晚，生長激素分泌不夠，會(huì)長不高？
· 晚上幾點(diǎn)入睡最好？
· 每天睡多久算正常？
· 晚上睡覺做噩夢、抽動(dòng)、搖頭、磨牙、打鼾、口呼吸怎么辦？
為了找到答案，小編翻了無數(shù)資料，下面就讓我頂著黑眼圈，和大家一起分享一波吧～
01
我們睡覺中，深淺睡眠是交替進(jìn)行的，每隔2~3小時(shí)交替一次。
而寶寶從16周以后，生長激素的分泌就遵循這個(gè)規(guī)律：
醒著時(shí)，生長激素的分泌量很穩(wěn)定，入睡30~40分鐘后，分泌量急劇上升，進(jìn)入深睡眠時(shí)達(dá)到高峰，其后的睡眠中緩慢下降。
待第二次進(jìn)入深睡眠，分泌量再次上升，呈現(xiàn)雙向性的高峰。之后的幾個(gè)睡眠周期中，不再上升。
啥是雙向性高峰呢？像這樣。
【此處是真相】
所以說，并沒有所謂的“什么時(shí)候入睡最好”，擁有足夠的深睡眠，才是硬道理。
孩子偶爾晚睡一次，大家也別太焦慮。
當(dāng)然，想要足夠的睡眠時(shí)長，還得盡量早睡。
可以建立一套睡眠程序，如睡前先洗臉?biāo)⒀?，拉上窗簾，陪讀一會(huì)兒繪本，讓孩子自己關(guān)燈等。
注意睡前別讓娃太興奮，否則“亢奮蹦迪”，只會(huì)睡得越來越晚。
確切的睡眠時(shí)長，就像銀行卡里的余額一樣能給人踏實(shí)感。
美國睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）于2015年發(fā)布的最新睡眠量的建議里，就有不同年齡的寶寶該睡多久的介紹。
怕大家看不懂，所以我頂著黑眼圈做了個(gè)一個(gè)簡易版：
以3~5歲的娃為例，給大家解釋一下表格的意思。
就是說3~5歲的孩子，每天的最佳睡眠總時(shí)長是10h～13h，孩子的睡眠時(shí)長在這個(gè)范圍內(nèi)，就很棒棒。
但如果睡眠時(shí)長在8h～9h之間，或達(dá)到了14h，也算是正常的，不用擔(dān)心。
那什么情況要注意呢？集中精力啦，這里是重點(diǎn)！
睡眠時(shí)長小于8h，或者大于14h，就得提高警惕了，必要時(shí)還得求助醫(yī)生。
【此處是真相】
睡眠時(shí)長確實(shí)有重要的參考意義，但也不必過度執(zhí)著于所謂的“標(biāo)準(zhǔn)范圍”，千萬別被這個(gè)數(shù)字框死，否則只會(huì)越來越焦慮。
睡覺不是完成任務(wù)，我們最該看重的，還得是睡眠質(zhì)量，而不是單純計(jì)較時(shí)長。
咋判斷娃的睡眠質(zhì)量呢？
大家可以參考下圖。
03
這些睡眠問題怎么辦？
夜驚噩夢怎么辦？
夜驚噩夢后，孩子可能會(huì)突然大哭，這時(shí)可以用燈光、聲音、抱出房間等方式喚醒他，然后用言語、撫摸進(jìn)行安撫。
為了避免這種情況，要適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，睡前避免太過興奮。
別讓娃哭著/被嚇唬著睡著，減少擔(dān)憂、焦慮情緒，爭取愉快入睡。
隨著大腦功能的完善，這種現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。
睡覺時(shí)抽動(dòng)怎么辦？
孩子大腦發(fā)育還不完善，睡眠時(shí)，大腦中控制肌肉運(yùn)動(dòng)的部分依然局部活躍，會(huì)使他產(chǎn)生間歇性的抽動(dòng)。
一般來說，此現(xiàn)象會(huì)隨著成長消失。
此外，有研究表明，缺乏維生素D，血鈣水平低的孩子，也易入睡后抽動(dòng)。
是否缺乏維生素D，可通過檢測血液中維生素D3的含量來判斷。
建議1歲以下的孩，保證每天攝入維生素D總量為 400IU，1歲以上每天總攝入為600IU。
睡覺搖頭怎么辦？
這個(gè)動(dòng)作能緩解多汗、濕疹引起的頭皮發(fā)癢，這兩點(diǎn)原因比較好發(fā)現(xiàn)，大家注意觀察，及時(shí)護(hù)理就行。
此外還有個(gè)原因——內(nèi)耳發(fā)育不平衡，它能引起耳內(nèi)的異物感，而娃通過搖頭可以緩解。
隨著孩子長大，這個(gè)情況會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。當(dāng)然，也可通過蕩秋千、騎木馬、跳舞轉(zhuǎn)圈來緩解。
睡覺磨牙怎么辦？
首先，這和缺鈣沒有關(guān)系；其次，以目前的衛(wèi)生條件來說，寄生蟲的可能性也很小。
其實(shí)，娃兩頰細(xì)小肌肉較松弛，沒有得到足夠的鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致睡覺時(shí)的磨牙。
可以讓孩子多練習(xí)啃咬，鍛煉兩頰的肌肉。
如果磨牙不嚴(yán)重且頻繁，也不會(huì)對健康造成影響。
打鼾、張口呼吸怎么辦？
這也是大家關(guān)心的問題，因涉及到的知識較多，不妨直接看這篇文章～
《女孩睡覺被膠布封嘴！關(guān)于張口呼吸，這些知識你一定要了解！》
睡著后翻來覆去怎么辦？
對大點(diǎn)的健康孩子來說，除了睡前太興奮外，皮膚不適也是一大原因。
具體應(yīng)該怎么解決呢？聽聽陳杰醫(yī)生的怎么說吧～
就像視頻介紹的那樣，除了注意娃的皮膚護(hù)理，還要在選擇貼身衣物時(shí)，選彈性大、干爽透氣、3A抗菌的面料。
比如彈性好，含蛋白纖維的面料，質(zhì)地柔軟，含有氨基酸，就非常適合孩子?jì)赡鄣募∧w，尤其是皮膚敏感的孩子。
愛慕兒童的奶皮?衣，就是個(gè)蠻不錯(cuò)的選擇～
希望大家看完這篇文章，能緩解一些焦慮，既能知道科學(xué)的知識，也能知道每個(gè)寶寶都有自己的生長規(guī)律，不需要生硬地套所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”。
當(dāng)然，除了關(guān)注孩子的睡眠，大人也要早睡早起，守護(hù)好自己的睡眠質(zhì)量哦~
要不然黑眼圈、掉頭發(fā)、渾身乏力等亞健康問題都找上門來，咱身體也扛不住不是？還怎能安心帶娃？
