1、徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪看上去就是體形的勁敵，還是各種疾病的隱患，惟有除之方能后快。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對內(nèi)臟器官的影響。越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的。而食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
2、喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來?？Х葴p肥的最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡。這么大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量喝咖啡會導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。
3、辣椒減肥
有研究證明，紅辣椒中含有一種名為辣椒素的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低，這和她們長期食用辣泡菜有關(guān);更因為，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。
事實上，并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)暗瘡，似乎有些得不償失！
4、只追求體重至上的減肥方法
你是否還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一周能減去2～3斤的方法或食譜?體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的記錄，無法真正說明減肥效果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水，重量就自然重返身體之中了。5、只減想瘦的部位
“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上，局部運動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久；另外脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
6、飯后運動
空腹運動是否會因體內(nèi)儲存的糖原大量消耗而發(fā)生頭暈、乏力、心慌等低血糖反應(yīng)，所以運動之前一定要進食？美國達拉斯健美運動中心的研究卻認為，飯前1～2小時（即空腹）進行步行、跳舞、慢跑、騎自行車等適度運動有助于減肥。因為此時體內(nèi)沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，容易消耗多余脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果高于飯后運動。只要控制運動量，不大量消耗熱能，體內(nèi)儲存的能量足夠用就不會影響健康。
7、多鍛煉20分鐘，就能消耗多吃的甜食
為了消耗多吃的一點甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間并沒有什么不好，如果成了習慣，結(jié)果可能適得其反。延長鍛煉時間已經(jīng)成為你管不住嘴巴的借口，實際上就是把自己置于過度訓(xùn)練的境地中，你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當中恢復(fù)過來。過度訓(xùn)練會導(dǎo)致代謝激素的過多分泌，這種激素附在肌肉上，使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人，應(yīng)該在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
8、吃植物油不會胖
一般人會認為取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等熱量低，適合作為減肥期間的烹飪用油。其實這樣的觀點并不全面，從營養(yǎng)師的角度來看，等量的動物油和植物油所含熱量是相同的，100克油含有900多卡的熱量，區(qū)別在于植物油的膽固醇含量較低，對健康有益。但是用植物油煎炸食品，同樣會做出高熱量的食物，所以關(guān)鍵不在吃什么油，而是如何食用。
9、一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。
10、告別“薯”類
馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養(yǎng)價值卻是米和麥的5倍，鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調(diào)方法，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品。
11、用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手！
更重要的是只吃蔬菜水果會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時候需要多種營養(yǎng)素的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質(zhì)，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養(yǎng)素的食物，如奶酪、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動力?！?strong>12、30分鐘慢跑就能減肥成功
很多人認為，長期堅持高強度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪量大，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續(xù)時間在大約40分鐘以后，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于或大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都是很不明顯。
